왜 한 시간 일찍 일어나 셨나요?
3 월의 맑은 일요일 아침이었습니다. 나는 깨어 났고, 시계를 쳐다 보았고, 내가 생각했던 것처럼 오전 7 시가 아니라는 것을 깨달았습니다. 오전 8시였습니다. 내 몸은 더 많은 수면을 위해 비명을 지르지 만 세상은 이미 나없이 계속 움직였습니다.
DST (Daylight Saving Time)에 오신 것을 환영합니다.-비행기에 탑승하지 않고 수백만 명의 제트기를 느끼게하는 시간 이동 의식입니다.
그러나 우리는 왜 우리 자신 에게이 일을합니까? 더 중요한 것은 여름 수면을 망치지 않고 어떻게 조정합니까? 다이빙합시다.
일광 절약 시간의 역사 : 단순한 시계 이상
DST가 원래 수면에 관한 것이 아니라는 것을 알고 있습니까?
국가는 일광 시간을 저녁까지 연장하여 에너지를 절약하려고했을 때 1 차 세계 대전으로 거슬러 올라갑니다. 미국은 같은 이유로 제 2 차 세계 대전 중에 다시 채택하여“전쟁 시간”이라고 불렀습니다.
1966 년, 균일 한 시간법 (일명 1966 년 법)은 DST를 국가 표준으로 만들었습니다. 모든 주에서 변화를 관찰하는 것이 3 월 두 번째 일요일에 시계를 전환하고 11 월 첫 번째 일요일 (이전 10 월)에 넘어졌습니다.
그러나 모든 사람이 규칙을 따르는 것은 아닙니다. Navajo Nation은 여러 주에 걸쳐 있으며 DST를 다르게 관찰하는 반면 애리조나와 하와이는 완전히 옵트 아웃합니다.
오늘으로 빨리 나아가고 국회의원들은 여전히 DST의 미래에 대해 토론하고 있습니다. Sunshine Protection Act는 일년 내내 일광 절약 시간을 제안합니다.
DST가 왜 잠을 자는가?
American Academy of Sleep Medicine은 1 시간의 교대조차도 일주기 리듬 (수면 및 깨우기주기를 조절하는 내부 신체 시계를 방해 할 수 있다고 설명합니다.
우리가“봄 앞으로”, 우리는 본질적으로 우리 몸이 한 시간 일찍 일어나도록 강요하여 잠을 자지 못하게합니다. 그것은 온화한 제트 지연과 같지만 열대 휴가가 없습니다.
증상에는 종종 다음이 포함됩니다.
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잠들기 어려운 어려움
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깨어 난 느낌이 피곤합니다
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초점과 생산성 감소
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기분 변화 또는 과민성
4 월에 에너지 음료가 선반에서 날아가는 것처럼 보이는 이유가 궁금했다면 DST가 답이 될 수 있습니다.
수면을 잃지 않고 일광 절약 시간을 조정하는 방법
좀비로 바꾸지 않고이 전환을 더 쉽게 만들어 봅시다.
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일찍 조정을 시작하십시오
일주일 동안 매일 밤 15-20 분 일찍 취침을 시작하십시오. 이 점진적인 접근 방식은 신체가 변화에 쉽게 변화하는 데 도움이됩니다.
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햇빛 노출의 우선 순위를 정합니다
자연광은 신체 시계를 조절합니다. 아침 햇빛에 나가서, 특히 시간 변경 후 첫 주 동안 리듬을 재설정하는 데 도움이됩니다.
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저녁 화면을 제한하십시오
전화, 태블릿 및 TV의 블루 라이트는 뇌를 속여 깨어나도록 속일 수 있습니다. 몸의 자연 수면 호르몬 인 멜라토닌 생산을 장려하기 위해 잠자기 30-60 분 전에 스크린을 끄십시오.
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수면 성소를 만드십시오
침실을 시원하고 어둡고 조용하게 유지하십시오. 방이 사우나 나 디스코처럼 느껴지면 양질의 수면을 달성하기가 어렵습니다.
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수면 보충제를 고려하십시오
때때로, 우리 몸에는 여분의 멍청이가 필요합니다. 멜라토닌, 마그네슘 및 허브 수면 보조제와 같은 천연 보충제는 특히 DST 전환 중에 긴장을 풀고 더 빨리 표류 할 수 있습니다.
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DST와 미래 : 끝날까요?
선샤인 보호법이 견인력을 얻으면 연중 일광 절약 시간이라는 아이디어가 현실이 될 수 있습니다. 어떤 사람들은 그것이 에너지를 절약하고 경제 생산성을 높이는 데 도움이 될 수 있다고 주장하지만 수면 전문가들은 그것이 더 어두운 겨울 아침으로 이어져 수면을 더욱 방해 할 수 있다고 경고합니다.
그러나 지금은 시계가 3 월 두 번째 일요일마다, 11 월 첫 번째 일요일 (Pun 의도)과 같이 계속 진행됩니다.
최종 생각
그것을 좋아하거나 미워하십시오. 일광 절약 시간이 여기 있습니다 (지금은). 시간 변경에 적응한다고해서 던지기와 회전을 떠나지 않아도됩니다. 약간의 계획과 자연적인 수면 지원으로 시계를 이기고 상쾌하게 깨울 수 있습니다.
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