3 Tips to Prepare Your Body for the End of Daylight Savings Time
๋Œ“๊ธ€

๋ฏธ๊ตญ์ธ๋“ค๊ณผ ์ „ ์„ธ๊ณ„ ์—ฌ๋Ÿฌ ์‚ฌ๋žŒ๋“ค์ด 2 ์ฃผ ์ด๋‚ด์— '๋’ค๋กœ ๋ฌผ๋Ÿฌ๋‚  ์ค€๋น„๋ฅผํ•˜๊ณ  ์žˆ๊ธฐ ๋•Œ๋ฌธ์—, ์ผ๊ด‘ ์ ˆ์•ฝ ์‹œ๊ฐ„ (DST)์ด ์ข‹์€ ์ƒ๊ฐ์ธ์ง€์— ๋Œ€ํ•œ ์˜ค๋ž˜๋œ ์ฃผ์žฅ์€ ์žฌ ํฌ์žฅํ•˜๊ณ  ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ํฅ๋ฏธ๋กญ๊ฒŒ๋„ ๋งŽ์€ ๊ณผํ•™์ž๋“ค์€ DST๊ฐ€ ์šฐ๋ฆฌ์˜ ๊ฑด๊ฐ•์— ๋„์›€์ด๋˜์ง€ ์•Š๋Š”๋‹ค๋Š” ๋ฐ ๋™์˜ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค [1,2,3], ์ผ๋ถ€๋Š” ๊ทธ๊ฒƒ์„ ๋ฐ”์ด์•ค๋น„๋กœ ์ˆ˜ํ–‰ ํ•œ ์‹คํ—˜์ด๋ผ๊ณ ๋„ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.4]. ๊ทธ๋Ÿฌ๋‚˜ DST๊ฐ€ ๋‹น์‹ ์ด ๊ธฐ๋Œ€ํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์ธ์ง€ ๋˜๋Š” ๋‹น์‹ ์ด ๋ฉธ์‹œํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์ธ์ง€, ์šฐ๋ฆฌ๊ฐ€ ๊ฑด๊ฐ•์„ ์œ„ํ•ด ํƒ์ƒ‰ํ•˜๊ณ  ์ค€๋น„ ํ•ด์•ผํ•˜๋Š” ํ˜„์‹ค๋กœ ๋‚จ์•„ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

์ผ๊ด‘ ์ ˆ์•ฝ ์‹œ๊ฐ„์˜ ์ข…๋ง์€ ์งง์€ ๋‚ ๊ณผ ์ผ์‹์„ ์ผํ•˜๋Š” ์ผ์„ ๊ฐ€์ ธ์˜ต๋‹ˆ๋‹ค. ์—ฐ๊ตฌ์— ๋”ฐ๋ฅด๋ฉด, ์šฐ๋ฆฌ๊ฐ€ ๋…ธ์ถœ ๋œ ์ผ๊ด‘์˜ ์–‘์˜ ๊ฐ‘์ž‘์Šค๋Ÿฐ ๋ณ€ํ™”๋Š” ์šฐ๋ฆฌ ๋ชธ์„ ์ผ์ฃผ์ผ๊นŒ์ง€ ๋ฐ๋ ค ๊ฐˆ ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.5]. ์ผ๊ด‘ ์ ˆ์•ฝ ์‹œ๊ฐ„์€ ๋ณธ์งˆ์ ์œผ๋กœ ์ผ์ฃผ๊ธฐ ๋ฆฌ๋“ฌ์˜ ์ •ํ•ด์ง„ ์ค‘๋‹จ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ์šฐ๋ฆฌ ๋ชธ์˜ ์ž์—ฐ์ ์ธ ์ˆ˜๋ฉด์ฃผ๊ธฐ๋Š” ์ผ๋…„์— ๋‘ ๋ฒˆ ๋ฐœ์ƒํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค [4] ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ  ์šฐ๋ฆฌ์˜ ์ƒ์‚ฐ์„ฑ๊ณผ ์—๋„ˆ์ง€ ์ˆ˜์ค€์„ ๋ฐฉํ•ด ํ• ๋ฟ๋งŒ ์•„๋‹ˆ๋ผ ๋งŽ์€ ๋ถ€์ •์ ์ธ ๊ฑด๊ฐ• ๊ฒฐ๊ณผ๋ฅผ ๊ฐ€์งˆ ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค [5].

๋‹ค์Œ์€ ๋‹ค๊ฐ€์˜ค๋Š” ๋ณ€ํ™”๋ฅผ ๋œ ๋ฐฉํ•ดํ•˜๋Š” ๋ฐ ๋„์›€์ด๋˜๋Š” 3 ๊ฐ€์ง€ ์‹ค์šฉ์ ์ธ ํŒ์ž…๋‹ˆ๋‹ค.

1. ์ˆ˜๋ฉด ์œ„์ƒ ๊ฐœ์„  :

์ˆ˜๋ฉด๊ณผ ๊นจ์šฐ๊ธฐ ์‹œ๊ฐ„์„ ์ผ๊ด€๋˜๊ฒŒ ์œ ์ง€ํ•˜๋ฉด์„œ ์˜คํ›„์— ์นดํŽ˜์ธ์„ ํ”ผํ•˜๊ณ , ์ž ์ž๋ฆฌ์— ๋“ค๊ธฐ ์ ์–ด๋„ 1 ์‹œ๊ฐ„ ์ „์— ํ‘ธ๋ฅธ ๋น› ๋…ธ์ถœ์„ ์ œํ•œํ•˜๊ณ , ๋ฐฉ์„ ์–ด๋‘ก๊ณ  ์‹œ์›ํ•˜๊ฒŒ ์œ ์ง€ํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์€ ์šฐ๋ฆฌ๊ฐ€ ์ˆ˜๋ฉด ์ผ๊ด€์„ฑ์„ ๋‹ฌ์„ฑ ํ•  ์ˆ˜์žˆ๋Š” ๋ชจ๋“  ๋ฐฉ๋ฒ•์ž…๋‹ˆ๋‹ค [6].

2. ํ•˜๋ฃจ ์ผ์ฐ ํ–‡๋น› ๋…ธ์ถœ :

์ผ์ถœ๊ณผ ์ผ๋ชฐ์€ ์†๋‹ด์˜ '์˜ˆ์œ ์–ผ๊ตด'์ด ์•„๋‹™๋‹ˆ๋‹ค. ์ด ์•„๋ฆ„๋‹ค์šด ์ƒ‰์ƒ์— ๋‚ด์žฅ ๋œ ํŒŒ์žฅ์€ ๋ˆˆ๊ณผ ๋‡Œ์˜ ๋‰ด๋Ÿฐ์„ ์ž๊ทน ํ•œ ๋‹ค์Œ ์šฐ๋ฆฌ์˜ ์ผ์ฃผ๊ธฐ ๋ฆฌ๋“ฌ์„ ๊ฒฐ์ •ํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์ž…๋‹ˆ๋‹ค.7,8].ย 

ํ•˜๋ฃจ ์ผ์ฐ์˜ ์ž์—ฐ ํ–‡๋น›์— ๋…ธ์ถœ (์•„์นจ์— ์ด์ƒ์ ์œผ๋กœ๋Š” ์ด์ƒ์ ์œผ๋กœ), ํ•˜๋ฃจ ์ข…์ผ ๋ถ„์œ„๊ธฐ ์ฆ๊ฐ€, ์ดˆ์  ๋ฐ ๊ฒฝ๋ณด ์ฆ๊ฐ€, ๋ฐค์— ์ˆ˜๋ฉด ํ–ฅ์ƒ, ๋ฉด์—ญ๋ ฅ ํ–ฅ์ƒ์„ ํฌํ•จํ•˜์—ฌ ์ •์‹ ์ , ์‹ ์ฒด ๊ฑด๊ฐ•์— ๊ด‘๋ฒ”์œ„ํ•œ ๊ธ์ •์  ์ธ ์˜ํ–ฅ์„ ์ค„ ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์‹œ์Šคํ…œ ๊ธฐ๋Šฅ, ๊ฐœ์„  ๋œ ํ˜ธ๋ฅด๋ชฌ ๋ฐ ์‹ ๊ฒฝ ์ „๋‹ฌ ๋ฌผ์งˆ ์ถœ๋ ฅย [7,8].ย 

3. ์ทจ์นจ ์‹œ๊ฐ„์— ๊ฐ€๊นŒ์šด ์Œ์‹์„ ๋จน์ง€ ๋งˆ์‹ญ์‹œ์˜ค

์ž์ • ๊ฐ„์‹์ด๋‚˜ ์ •๊ธฐ์  ์ธ ์ทจ์นจ ํ›„ ํ•œ ์‹œ๊ฐ„ ์ด๋‚ด์— ๊ฐ„์‹์ด๋‚˜ ์‹์‚ฌ๋ฅผํ•˜๋ฉด ๋ชธ์ด ๊ฐ‘์ž๊ธฐ ํœด์‹๊ณผ ๋‹ฌ๋ฆฌ ์†Œํ™”์— ์ง‘์ค‘ํ•˜๊ธฐ ์‹œ์ž‘ํ•˜๊ธฐ ๋•Œ๋ฌธ์— ์ถฉ๋ถ„ํ•œ ์–‘์˜ ๊นŠ์€ ์ˆ˜๋ฉด์„ ์ทจํ•˜๊ฑฐ๋‚˜ ์ž ์„ ์™„์ „ํžˆ ๋ฒ„๋ฆด ์ˆ˜ ์—†์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์‚ฐ์„ฑ ์—ญ๋ฅ˜, ์•ผ๊ฐ„ ๊ฐ€์Šด ์•“์ด ๋ฐ ๋А๋ฆฐ ์‹ ์ง„ ๋Œ€์‚ฌ์™€ ๊ฐ™์€ ๊ด‘๋ฒ”์œ„ํ•œ ๋ถ€์ž‘์šฉ์€ ๋งํ•  ๊ฒƒ๋„ ์—†์Šต๋‹ˆ๋‹ค [9,10].

์ด 3 ๊ฐ€์ง€ ํŒ ์™ธ์—๋„ ๋ฉœ๋ผํ† ๋‹Œ, Ashwagandha, ๋ฐœ๋ ˆ๋ฆฌ ์•ˆ ๋ฟŒ๋ฆฌ, ์‚ฌ์ž ๊ฐˆ๊ธฐ ๋˜๋Š” ์นด๋ฐ€๋ ˆย ๋‹ค์Œ ๋ช‡ ์ฃผ ๋™์•ˆ ์‹ ์ฒด๊ฐ€ ์‹œ๊ฐ„ ๋ณ€ํ™”์— ๋งž๊ฒŒ ์กฐ์ •ํ•˜๋„๋ก ๋„์™€์ค๋‹ˆ๋‹ค.

๋‹ค์Œ ๋ธ”๋กœ๊ทธ ๊ฒŒ์‹œ๋ฌผ์—์„œ ์ด๋Ÿฌํ•œ ๋ณด์ถฉ์ œ์— ๋Œ€ํ•œ ์ž์„ธํ•œ ๋‚ด์šฉ์„ ์ฃผ์‹œํ•˜์‹ญ์‹œ์˜ค!

์ข‹์€ ๊ฟˆ ๊ฟ”!

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AshwagandhaDaylight saving timeImproved sleepLion's maneMelatoninSleep supportValerian root

๋Œ“๊ธ€์„ ๋‚จ๊ฒจ์ฃผ์„ธ์š”

๋ชจ๋“  ๋Œ“๊ธ€์€ ๊ฒ€ํ†  ๊ณผ์ •์„ ๊ฑฐ์นœ ํ›„ ๊ฒŒ์‹œ๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค.