일광 절약 시간이 끝날 때까지 몸을 준비하기위한 3 가지 팁

미국인들과 전 세계 여러 사람들이 2 주 이내에 '뒤로 물러날 준비를하고 있기 때문에, 일광 절약 시간 (DST)이 좋은 생각인지에 대한 오래된 주장은 재 포장하고 있습니다. 흥미롭게도 많은 과학자들은 DST가 우리의 건강에 도움이되지 않는다는 데 동의합니다 [1,2,3], 일부는 그것을 바이앤비로 수행 한 실험이라고도합니다.4]. 그러나 DST가 당신이 기대하는 것인지 또는 당신이 멸시하는 것인지, 우리가 건강을 위해 탐색하고 준비 해야하는 현실로 남아 있습니다.

일광 절약 시간의 종말은 짧은 날과 일식을 일하는 일을 가져옵니다. 연구에 따르면, 우리가 노출 된 일광의 양의 갑작스런 변화는 우리 몸을 일주일까지 데려 갈 수 있습니다.5]. 일광 절약 시간은 본질적으로 일주기 리듬의 정해진 중단입니다. 우리 몸의 자연적인 수면주기는 일년에 두 번 발생합니다 [4] 그리고 우리의 생산성과 에너지 수준을 방해 할뿐만 아니라 많은 부정적인 건강 결과를 가질 수 있습니다 [5].

다음은 다가오는 변화를 덜 방해하는 데 도움이되는 3 가지 실용적인 팁입니다.

1. 수면 위생 개선 :

수면과 깨우기 시간을 일관되게 유지하면서 오후에 카페인을 피하고, 잠자리에 들기 적어도 1 시간 전에 푸른 빛 노출을 제한하고, 방을 어둡고 시원하게 유지하는 것은 우리가 수면 일관성을 달성 할 수있는 모든 방법입니다 [6].

2. 하루 일찍 햇빛 노출 :

일출과 일몰은 속담의 '예쁜 얼굴'이 아닙니다. 이 아름다운 색상에 내장 된 파장은 눈과 뇌의 뉴런을 자극 한 다음 우리의 일주기 리듬을 결정하는 것입니다.7,8]. 

하루 일찍의 자연 햇빛에 노출 (아침에 이상적으로는 이상적으로), 하루 종일 분위기 증가, 초점 및 경보 증가, 밤에 수면 향상, 면역력 향상을 포함하여 정신적, 신체 건강에 광범위한 긍정적 인 영향을 줄 수 있습니다. 시스템 기능, 개선 된 호르몬 및 신경 전달 물질 출력 [7,8]. 

3. 취침 시간에 가까운 음식을 먹지 마십시오

자정 간식이나 정기적 인 취침 후 한 시간 이내에 간식이나 식사를하면 몸이 갑자기 휴식과 달리 소화에 집중하기 시작하기 때문에 충분한 양의 깊은 수면을 취하거나 잠을 완전히 버릴 수 없습니다. 산성 역류, 야간 가슴 앓이 및 느린 신진 대사와 같은 광범위한 부작용은 말할 것도 없습니다 [9,10].

이 3 가지 팁 외에도 멜라토닌, Ashwagandha, 발레리 안 뿌리, 사자 갈기 또는 카밀레 다음 몇 주 동안 신체가 시간 변화에 맞게 조정하도록 도와줍니다.

다음 블로그 게시물에서 이러한 보충제에 대한 자세한 내용을 주시하십시오!

좋은 꿈 꿔!

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