하루에 10k 단계로가는 방법?

걷기는 더 건강 해지고 더 많은 움직임을 시작하는 가장 쉽고 가장 저렴한 방법 중 하나이지만, 인생은 바쁘고 모든 사람들이 돌아 다니는 것만으로도 따로 따로 할 시간이 없습니까?

동기 부여가 필요하십니까? 그만큼 DailyVita 10k-A-day 10 월 보행 챌린지는 더 많이 움직이고 매일 10,000 단계에 도달하는 습관을 가질 수있는 좋은 방법입니다. 즉 건강과 장수의 마법 번호입니다.

안타깝게도 평균 미국인 통나무는 하루에 권장되는 계단보다 약 절반 (약 5,117 단계)입니다. [1].

하루에 10,000 걸음에 도달하는 것은 심장과 뇌 건강을 높이고 혈당 수치를 명명하는 데 매우 유익한 것으로 입증되었습니다. (우리를 확인하십시오 이전 블로그 포스트 하루에 8k 이상의 단계를 걷는 건강상의 이점에 대한 자세한 내용은).

그러나 현실은 인생이 바쁘고 운동 시간을 찾는 것이 때때로 거의 불가능하다고 느낄 수 있다는 것입니다. 그래서 당신은 그 10k-a-day step 목표에 어떻게 도달합니까 ?? 도전적인 작업을 완료하는 가장 쉬운 방법은 더 작고 실행 가능한 단계로 나누는 것입니다. 자, 그것을 분해합시다!

1) 책임을 유지하기위한 도전에 가입하십시오.

같은 생각을 가진 사람들과 함께 걷는 도전에 참여하는 것보다 목표를 향해 나아가는 방법은 무엇입니까? 그리고 우리는 당신에게 도전이 있습니다! 가입하기 여기 우리를 위해 DailyVita 10 월 10 일 10 월 단계 챌린지. 2023 년 10 월 15 일에 종료되며 수익금의 일부가 자폐증 희망 동맹.

2) 움직임으로 하루를 시작하십시오

당신의 하루를 시작하기 위해 활발한 아침 산책은 어떻습니까? 평소보다 20 분 일찍 일어나 도로로 알람을 설정하고 Jack! 신진 대사를 시작하고 느낌을주고 하루를 정복 할 준비가되어있는 활발한 아침 산책과 같은 것은 없습니다!

3) 도보 회의를 구현하십시오

우리는 직접 회의보다 가상 회의가 더 많은 세상에 살고 있습니다. 그렇다면 접근 방식을 새로 고치지 않겠습니까? 다음에 전화 나 온라인 회의가있을 때는 책상에 계속 앉지 마십시오. 일어나서 산책하십시오! 직접 회의도 앉을 필요가 없습니다. 다음에 논의 할 중요한 문제가있을 때 동료와 함께 걷는 모임을하십시오. 당신의 몸은 당신에게 감사 할 것이며, 신선한 공기는 당신의 생산성과 문제 해결 능력을 향상시킬 것입니다.

4) 적극적인 점심 시간을 가져 가라

책상에서 점심에 작별 인사를하십시오! 대신 사무실 건물, 주차장 또는 인근 공원 주변을 빠르게 산책하여 점심 시간을 최대한 활용하십시오. 직장 친구에게 참여하여 동료를 더 잘 알 수있는 기회로 바꾸도록 요청하십시오. 

5) 정식 후 보행의 우선 순위를 정합니다

저녁 식사 후 TV 앞 소파에 떨어지는 대신, 가족이나 파트너, 친구, 형제 자매, 개 또는 바쁜 하루를 보낸 후 머리를 치우기 위해 가족과 함께 저녁 식사 후 산책을하십시오. 연구에 따르면 식사 후 가벼운 산책을하면서 2 ~ 5 분 동안조차도 혈당 수치와 신진 대사를 향상시킬 수 있습니다. [2].

6) 더 멀리 주차하십시오 

의도적으로 식료품 점이나 식당 입구 또는 목적지가 발생하는 모든 곳에서 차를 더 주차하면 조금 더 걸어 가서 추가 단계를 밟아야합니다.

7) 계단을 타십시오

이것은 분명해 보이지만 엘리베이터 대신 계단을 타는 것은 하루에 몇 걸음 걸음을 내밀고 잠시 동안 심박수를 올리는 좋은 방법입니다.

8) 책임있는 친구를 찾으십시오

누군가와 함께 걸을 수있게되면 큰 리프트처럼 느껴지지 않고도 10K의 계부에 도달하는 동기를 유지하고 책임을지는 데 도움이 될 수 있습니다.

9) 앉아서 일어나십시오

앉은 시간마다 5 분 동안 일어나서 걸어 다니는 것을 우선 순위로 삼으십시오. 현대 사회로서, 우리는 너무 많은 시간을 앉아 앉아 있습니다. 사실 최근 연구에 따르면 미국 성인은 20 ~ 75 세, 약 9.5 시간을 보내십시오. 매일 좌식! 그것을 바꾸자!  [3]

10) 천천히 시작하십시오

당신이 아직 도전에 응하지 않았다면, 괜찮습니다. 특히 걷는 데 익숙하지 않은 경우 천천히 시작하십시오. 하루에 5,000 단계를 목표로 시작하여 더 많은 일을 할 때까지 시간이 지남에 따라 점차적으로 구축하십시오. 일관성은 새로운 습관을 구축하는 가장 좋은 방법입니다. 느리고 꾸준한 경주에서 승리하십시오!

 

하루에 10,000 걸음에 도달하는 것은 드래그가 될 필요가없고 바쁜 삶을 살면서 전체 일정을 유지한다고해서 피트니스 목표를 달성하는 데 장애가 될 필요는 없습니다. 우리의 팁을 따르고 공원에서 걷거나 음악을 듣거나 팟 캐스트를 듣거나 친구와 전화로 이야기함으로써 재미있게 만듭니다. 그리고 당신의 진보를 축하하는 것을 잊지 마십시오! 당신이 취하는 모든 단계는 올바른 방향으로 나아가는 단계입니다!