정확히 오전 6시에 Ben의 스마트워치가 그를 깨웠습니다. 그의 심장은 이미 뛰고 있습니다. 그는 커피도 마시지 않았습니다. 하루 종일 회의, 마감일, 육아, 교통 혼잡이 그를 기다리고 있습니다. 익숙한 것 같나요? 당신은 혼자가 아닙니다. 수백만 명의 사람들이 끊임없는 불안 상태에 살고 있습니다. 높은 경계, 잘 알려지지 않았지만 강력한 스트레스 호르몬 전화하다 코티솔.
이는 당신의 몸에 내장된 경보 시스템으로, 당신을 돕기 위해 만들어졌습니다. 싸우거나 도망가거나 위험한 상황에서는. 하지만 알람이 절대 꺼지지 않으면 어떻게 될까요?
그 뒤에 숨은 과학에 대해 알아봅시다 높은 코티솔 수치, 건강에 해를 끼칠 수 있는 혼란, 그리고 가장 중요한 것은 자연적으로 건강을 낮추고 평온함을 되찾는 방법입니다.
코티솔이란 정확히 무엇입니까?
코르티솔은 신체에서 생성되는 스테로이드 호르몬입니다. 부신, 신장 꼭대기에 있는 두 개의 작은 기관입니다. 이 호르몬은 다양한 활동에 중요한 역할을 합니다. 성장 과정, 신진 대사 조절을 돕고, 혈당, 혈압, 심지어 당신의 상태까지 스트레스를 다루다.
코티솔 생산은 다음에서 시작됩니다. 시상하부와 뇌하수체—부신에 호르몬 분비 신호를 보내는 뇌 영역. 이 시스템은 HPA 축(시상하부-뇌하수체-부신 축)으로 알려져 있으며, 제대로 작동하면 신체의 스트레스 반응의 균형을 유지합니다.
그러나 감정적, 신체적, 환경적 스트레스가 만성적일 경우 신체는 과도한 코티솔의 양 위에 장기간, 모든 것을 균형에서 벗어났습니다.
코티솔 수치가 높을 수 있다는 징후
코티솔 수치가 너무 높은지 어떻게 알 수 있나요? 일부 위험 신호는 다음과 같습니다.
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설명할 수 없는 체중 증가, 특히 배 주위
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고혈압
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밤에 잠을 못 자거나 인터넷에 연결되어 있는 듯한 느낌
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기분 변화 또는 불안
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뇌 안개와 피로
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면역력이 낮거나 질병이 잦은 경우
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여드름이나 피부가 얇아지는 등의 피부 문제
이러한 증상은 다음을 가리킬 수 있습니다. 높은 코티솔 수치또는 극단적인 경우에는 쿠싱증후군이라 불리는 질환, 의학적 치료가 필요한 경우입니다.
높은 코티솔을 유발하는 요인은 무엇입니까?
모든 경우에 적용되는 일률적인 원인은 없지만 가장 일반적인 원인은 다음과 같습니다.
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만성 스트레스 (일, 가족, 재정)
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열악한 수면 위생
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과도한 카페인이나 설탕
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과도한 훈련 또는 체력 회복 부족
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우울증이나 불안 장애를 포함한 근본적인 건강 문제
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코르티코스테로이드와 같은 특정 약물
시간이 지남에 따라 증가된 코티솔은 신체를 포함한 신체의 거의 모든 시스템에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 면역 체계, 신진 대사, 심장, 심지어 기억까지. 대조적으로, 코르티솔이 너무 적습니다. 애디슨병이라는 질환, 생명을 위협할 수도 있으므로 균형이 중요합니다.
코티솔을 낮추는 것이 중요한 이유
“그냥 스트레스를 받는 것뿐이야. 현대 생활의 일부야.”라고 생각할 수도 있습니다. 하지만 장기적으로 높은 코티솔 수치 단지 성가신 것 이상으로 해롭습니다. 상승된 코티솔은 다음과 연관되어 있습니다:
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증가 뱃살
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인슐린 저항성과 혈당 불균형
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약해진 면역체계 기능
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수면 주기가 중단됨(도움이 됨) 수면 각성 주기를 제어하세요)
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우울증, 불안, 인지 저하 위험 증가
선택하지 않은 채 놔두면 계속해서 기분이 좋아질 수도 있습니다. 가장자리에, 마치 몸이 비상 모드에 갇혀 있는 것과 같습니다. 살기 좋은 방법은 아닙니다.
코티솔을 줄이고 다시 자신의 모습을 되찾는 자연적인 방법
의약품 없이 코티솔을 낮추는 데 도움이 되는 효과적이고 연구 기반의 방법에 집중합시다.
1. 리듬감 있는 수면 일정을 채택하세요
당신의 몸은 일관성을 원합니다. 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나는 것은 신체 활동을 조절하는 데 도움이 됩니다. 코티솔 수치. 침실을 안식처로 만드세요. 스크린도 없고, 조명도 어둡고, 잠자리에 들기 전 편안한 일상을 보내세요.
2. 심호흡을 자주 하세요
단순 단기 심호흡이나 마음챙김 명상과 같은 솔루션은 신체의 "휴식 및 소화" 모드인 부교감 신경계를 활성화할 수 있습니다. 하루에 단 5분만 투자해도 스트레스 반응이 극적으로 바뀔 수 있습니다.
3. 현명하게 몸에 영양을 공급하세요
혈당이 급증하고 충돌하면 신체에 더 많은 코티솔을 펌핑하라는 신호가 전달될 수 있습니다. 섬유질, 건강한 지방, 단백질이 포함된 균형 잡힌 식사를 유지하세요. 잎채소, 견과류 등 마그네슘이 풍부한 음식도 도움이 될 수 있습니다.
4. 움직이되 너무 무리하지 마세요
운동은 코티솔을 줄이는 데 좋지만, 강렬하고 장기간 운동을 하면 반대 효과가 나타날 수 있습니다. 걷기, 요가, 근력 운동 등 충격이 적은 운동을 선택하세요.
5. 천연 보충제를 사용해 보세요
표적화된 지원을 찾고 있다면 코티솔 수치를 조절하고 부신 기능을 지원하도록 만들어진 보충제를 고려해 보세요.
💊 Terry Naturally 코티솔 Rescue 평온함을 회복하고 스트레스 반응을 지원하며 신체를 자연적으로 다시 평형 상태로 되돌리도록 특별히 고안된 식물 추출물과 영양소의 혼합이 포함되어 있습니다.
보너스: 감사하는 마음으로 신경계를 재설정하세요
가장 간단한 코티솔을 낮추는 도구 중 하나입니까? 고마움. 세 가지 좋은 일을 짧게 매일 일기로 기록하면 위협 대신 안전을 보도록 두뇌를 재훈련시킬 수 있습니다. 처음에는 어리석게 느껴질 수도 있지만 신경계는 그 차이를 알지 못합니다.
스위치를 뒤집을 시간이다
코티솔은 악당이 아닙니다. 단지 오해를 받은 것일 뿐입니다. 다른 강력한 도구와 마찬가지로 경계가 필요합니다.
현대 생활은 느려지지 않지만 당신은 할 수 있다 적응하는 법을 배우십시오. 의도적인 라이프 스타일 변화와 다음과 같은 부드러운 지원을 통해 Terry Naturally 코티솔 Rescue, 당신은 평온함을 되찾고, 에너지를 회복하고, 마침내 다시 자신처럼 느껴질 수 있습니다.
몸이 안에 머물 필요가 없기 때문에 싸우거나 도망가거나 영원히 모드. 평화를 누릴 자격이 있습니다. 그리고 당신도 마찬가지입니다.