当一天最终结束时，放松常常感觉像是清单上的另一项任务。
你走进门，放下包，向自己保证很快就会放松下来。但时间一分一秒地过去，通知不断出现，你的思绪却一直在重温这一天。你的身体已经回到家了，但你的神经系统还没有收到通知。
学习如何在漫长的一天后真正放松并不是强迫平静或遵循复杂的仪式。这是为了给你的思想和身体发出正确的信号来放手。有意识的小习惯可以帮助您摆脱压力模式并恢复平衡，而不会增加压力或内疚。
为什么一天结束后压力依然存在
压力不会因为工作结束而消失。一整天，你的身体都会通过释放压力荷尔蒙来对截止日期、决定和持续的刺激做出反应。当这些信号没有关闭时，即使您想放松，您也可能仍然感到紧张、不安或精神错乱。
随着时间的推移，慢性压力会影响睡眠质量、情绪，甚至会影响心脏病等长期健康问题。这就是为什么学习实用的放松方法不是放纵的，而是至关重要的。
当放松身心同时得到放松时，效果最好，帮助他们一起恢复平静的状态。
从呼吸开始：感受转变的最快方法
最简单的放松技巧之一也是最有效的放松技巧之一：深呼吸。
当您放慢呼吸时，您的身体会收到一条可以安全放松的信息。当你晚上开始感到不知所措时，试试这个：
舒适地坐着，闭上眼睛，专注于呼吸。通过鼻子慢慢吸气，然后通过嘴更缓慢地呼气。仅仅几分钟后，许多人注意到他们的心率稳定下来，他们的思绪也变得不那么强烈。
这种练习会让你的注意力回到当下，压力往往会失去控制。
渐进式肌肉放松以缓解身体紧张
精神压力往往隐藏在身体里。肩膀紧绷、咬紧牙关和背部僵硬是神经系统仍处于警戒状态的常见迹象。
渐进式肌肉放松有助于有意识地释放紧张。从脚开始，轻轻拉紧肌肉群几秒钟，然后完全放松。慢慢向上移动腿部、躯干、手臂和颈部。
当肌肉放松时，头脑通常也会随之放松。如果您感到身体有压力但又说不出具体的压力，那么这种方法尤其有用。
创建温和的过渡仪式
放松不会立即发生——它会从过渡中受益。
不要直接从工作模式跳到娱乐或杂务中，而是尝试创建一个简短的仪式来表明这一天即将结束。这可能是换衣服、用温水洗手，或者走出去安静地呼吸几次。
即使在这个过渡上花费五分钟，也可以帮助您的神经系统在晚上真正开始之前重置。
平静心灵的正念时刻
正念冥想不需要安静地坐一个小时。简单的意识实践可以产生真正的影响。
您可以安静地坐着听音乐，而不需要同时处理多项任务，注意声音的起伏。或者你可以花时间读书，让你的注意力集中在文字上，而不是回到责任上。
这些集中注意力的时刻可以减少精神噪音并自然地缓解压力。
释放压力而不会让你精疲力尽的运动
经过漫长的一天后，剧烈的锻炼并不总是解决问题的办法。轻柔的运动有助于减轻压力，而又不会过度刺激身体。
伸展运动、缓慢的瑜伽或轻松的散步可以帮助释放因坐着或重复性任务而产生的紧张感。运动促进血液循环并提醒身体不再处于生存模式。
我们的目标不是表现，而是缓解压力。
支持由内而外的放松
生活方式习惯是放松的基础，但营养支持也可以发挥有益的作用，尤其是在压力时期。
众所周知，某些营养素可以支持平静情绪、放松和神经系统平衡。当与日常生活相结合时，它们可以帮助身体更顺利地应对压力。
DailyVita的情绪支持系列包括精心挑选的选项，旨在补充放松练习和日常健康习惯。
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限制晚上的刺激，让压力持续存在
许多人在晚上保持高强度的刺激，不知不觉地阻碍了他们放松的能力。
明亮的屏幕、不断的新闻更新和晚间的咖啡因可以让神经系统保持活跃。减少这些输入——尤其是在睡觉前的一小时——可以让大脑更容易自然地放慢速度。
柔和的灯光、安静的音乐或安静可以轻轻地让您的身体做好休息的准备。
放松是一种随着时间的推移而培养的技能
放松并不是你擅长或不擅长的事情——它是一种通过重复而发展起来的技能。
有些日子会比其他日子感觉更容易。最重要的是一致性，而不是完美。随着时间的推移，您的身体会学会更快地响应平静信号，从而使放松感觉更加自然。
即使是定期进行的短期练习也可以重塑您体验压力的方式。
有目的地结束这一天
您结束一天的方式会影响您的睡眠、恢复和明天开始的方式。通过选择实际有效的简单健康习惯，您可以为您的身心创造重置空间。
放松不需要太复杂。通常，它始于一次呼吸、一个安静的时刻或放慢速度的决定——就足够了。