Melatonin Dosage Guide: How Much to Take for Optimal Sleep
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์ƒˆ๋ฒฝ 3์‹œ์˜ ๊ฟˆ๊พธ๋Š” ๋”œ๋ ˆ๋งˆ

์ƒˆ๋ฒฝ 3์‹œ์— ๋ˆˆ์„ ํฌ๊ฒŒ ๋œจ๊ณ  ๊ฒŒ์œผ๋ฅธ UFO์ฒ˜๋Ÿผ ํšŒ์ „ํ•˜๋Š” ์ฒœ์žฅ ์„ ํ’๊ธฐ๋ฅผ ๋ฐ”๋ผ๋ณด๊ณ  ์žˆ๋˜ ๊ทธ๋ ‰. ๊ทธ๋Š” ์–‘ ์„ธ๊ธฐ, ๋ช…์ƒ ์•ฑ, ๋”ฐ๋œปํ•œ ์šฐ์œ , ์‹ฌ์ง€์–ด ๊ณ ๋ž˜ ์†Œ๋ฆฌ ๋“ฃ๊ธฐ๊นŒ์ง€ ์‹œ๋„ํ–ˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค(์†”์งํžˆ ๊ทธ ์†Œ๋ฆฌ๋Š” ๊ทธ์—๊ฒŒ ๋ฐ”๋‹ค๊ฐ€ ์–ผ๋งˆ๋‚˜ ํฐ์ง€, ์นจ๋Œ€๊ฐ€ ์–ผ๋งˆ๋‚˜ ์ž‘์€์ง€๋ฅผ ์ƒ๊ธฐ์‹œ์ผœ์ฃผ์—ˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค). ๊ทธ๋Ÿผ์—๋„ ๊ทธ๋Š” ์ž ์— ๋“ค์ง€ ๋ชปํ–ˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.
๋งˆ์นจ๋‚ด Greg๋Š” ํœด๋Œ€์ „ํ™”๋ฅผ ๋“ค๊ณ  '์–ด๋–ป๊ฒŒ ํ•˜๋ฉด ๋” ๋นจ๋ฆฌ ์ž ๋“ค ์ˆ˜ ์žˆ๋Š”์ง€' ๊ฒ€์ƒ‰ํ–ˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๋Œ€๋‹ต์€? ๋ฉœ๋ผํ† ๋‹Œ. ํ•˜์ง€๋งŒ ์Šคํฌ๋กค์„ ๋‚ด๋ฆฌ๋ฉด์„œ ์ƒˆ๋กœ์šด ๋ฌธ์ œ๊ฐ€ ๋‚˜ํƒ€๋‚ฌ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๋ฉœ๋ผํ† ๋‹Œ์„ ์–ผ๋งˆ๋‚˜ ์„ญ์ทจํ•ด์•ผ ํ• ๊นŒ์š”? 1mg์œผ๋กœ ๊ฐ€์•ผ ํ• ๊นŒ์š”? 5mg? ๋ผ๋ฒจ์— ๋‹ฌ์ด ์žˆ๋Š” 10mg ๊ตฌ๋ฏธ๋Š” ์–ด๋–ป์Šต๋‹ˆ๊นŒ?
Greg์ฒ˜๋Ÿผ ์ˆ˜๋ฉด ๋ฌธ์ œ์™€ ๋ณต์šฉ๋Ÿ‰ ํ˜ผ๋ž€์˜ ์ˆœํ™˜์— ๊ฐ‡ํžŒ ์ ์ด ์žˆ๋‹ค๋ฉด ํ˜ผ์ž๊ฐ€ ์•„๋‹™๋‹ˆ๋‹ค. ์‹œ์ฐจ์ฆ, ์ผ์ฃผ๊ธฐ ๋ฆฌ๋“ฌ ์žฅ์•  ๋˜๋Š” ์˜ค์ „ 4์‹œ ์ดํ›„์— ์ž ์„ ์ž๋ ค๊ณ  ํ•˜๋Š” ๊ฒฝ์šฐ ๋“ฑ ์ตœ์ ์˜ ์ˆ˜๋ฉด์„ ์ง€์›ํ•˜๋Š” ๋ฐ ์ ํ•ฉํ•œ ์–‘์ธ ๋ฉœ๋ผํ† ๋‹Œ ๋ณต์šฉ๋Ÿ‰์— ๋Œ€ํ•ด ์•Œ์•„๋ณด๊ฒ ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

๋ฉœ๋ผํ† ๋‹Œ์ด๋ž€ ์‹ค์ œ๋กœ ๋ฌด์—‡์ž…๋‹ˆ๊นŒ?

๋ฉœ๋ผํ† ๋‹Œ์€ ๋‹ฌ๋น›์„ ๋ฐ›๋Š” ์Šน๋ ค๋“ค์ด ๋งŒ๋“  ์‹ ๋น„ํ•œ ์•ฝ์ด ์•„๋‹™๋‹ˆ๋‹ค. ๋ฉœ๋ผํ† ๋‹Œ์€ ๋‡Œ์˜ ์†ก๊ณผ์„ ์—์„œ ์ž์—ฐ์ ์œผ๋กœ ์ƒ์„ฑ๋˜๋Š” ํ˜ธ๋ฅด๋ชฌ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ์ด๋Š” ์ˆ˜๋ฉด-๊ฐ์„ฑ ์ฃผ๊ธฐ ๋˜๋Š” ์ผ์ฃผ๊ธฐ ๋ฆฌ๋“ฌ์„ ์กฐ์ ˆํ•˜๋Š” ๋ฐ ๋„์›€์ด ๋˜๋ฉฐ ๋ณธ์งˆ์ ์œผ๋กœ ์‹ ์ฒด์— "์–ด๋‘์›Œ, ์ž ์ž˜ ์‹œ๊ฐ„์ด์•ผ"๋ผ๊ณ  ์•Œ๋ ค์ค๋‹ˆ๋‹ค.
์–ด๋‘ ์ด ๋‚ด๋ฆฌ๋ฉด ๋ชธ์—์„œ ๋ฉœ๋ผํ† ๋‹Œ์ด ๋ถ„๋น„๋˜๊ณ , ์•„์นจ ํ–‡์‚ด์ด ๋ˆˆ์— ๋“ค์–ด์˜ค๋ฉด ๋ฉœ๋ผํ† ๋‹Œ์ด ์‚ฌ๋ผ์ง„๋‹ค. ๊ทธ๋Ÿฌ๋‚˜ ์ˆ˜๋ฉด ์žฅ์• ๊ฐ€ ์žˆ๋Š” ์‚ฌ๋žŒ, ๋…ธ์ธ ๋˜๋Š” ์‹œ์ฐจ๋กœ ์ธํ•œ ์ƒ์šฉ ๊ณ ๊ฐ์˜ ๊ฒฝ์šฐ ๋ฉœ๋ผํ† ๋‹Œ ์ƒ์‚ฐ์„ ์•ฝ๊ฐ„ ๋Š˜๋ ค์•ผ ํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.
์ด๊ฒƒ์ด ๊ฑด๊ฐ• ๋ณด์กฐ ์‹ํ’ˆ์ธ ๋ฉœ๋ผํ† ๋‹Œ ์ œํ’ˆ์ด ๋“ฑ์žฅํ•˜๋Š” ๊ณณ์ž…๋‹ˆ๋‹ค.

๋ณต์šฉ๋Ÿ‰์ด ์ค‘์š”ํ•œ ์ด์œ : ๋„ˆ๋ฌด ์ ์€ ๊ฒƒ๊ณผ ๋„ˆ๋ฌด ๋งŽ์€ ๊ฒƒ

"1mg์ด ๋„์›€์ด ๋œ๋‹ค๋ฉด 10mg์ด ๋” ์ข‹์„ ๊ฒƒ ๊ฐ™์•„์š”."๋ผ๊ณ  ์ƒ๊ฐํ•˜๊ธฐ ์‰ฝ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ํ•˜์ง€๋งŒ ์กธ๋ฆฐ ์ƒ๊ฐ์„ ๊ฐ€์ง€์‹ญ์‹œ์˜ค. ๋ณต์šฉ๋Ÿ‰์ด ๋งŽ๋‹ค๊ณ  ํ•ด์„œ ํ•ญ์ƒ ๋” ๋‚˜์€ ์ž ์„ ์˜๋ฏธํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์€ ์•„๋‹™๋‹ˆ๋‹ค. ์‹ค์ œ๋กœ ๊ณผ๋„ํ•œ ๋ณต์šฉ๋Ÿ‰์€ ๋ชธ์ด ํํŠธ๋Ÿฌ์ง€๊ฑฐ๋‚˜ ์ƒ์ƒํ•œ ๊ฟˆ์„ ๊พธ๊ฒŒ ํ•˜๊ฑฐ๋‚˜ ์‹ฌ์ง€์–ด ์žฅ๊ธฐ์ ์œผ๋กœ ์‹ ์ฒด์˜ ์ฒœ์—ฐ ๋ฉœ๋ผํ† ๋‹Œ ์ˆ˜์น˜๋ฅผ ๋ง์น  ์ˆ˜๋„ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.
์‹ํ’ˆ์˜์•ฝ๊ตญ(๋˜๋Š” FDA)๊ณผ ์—ฐ๊ณ„๋œ ํ†ต์ฐฐ๋ ฅ์— ๋”ฐ๋ฅด๋ฉด, ๋ฉœ๋ผํ† ๋‹Œ์€ ์ผ๋ฐ˜์ ์œผ๋กœ ๋‹จ๊ธฐ ์‚ฌ์šฉ์—๋Š” ์•ˆ์ „ํ•˜์ง€๋งŒ ํ˜„๋ช…ํ•˜๊ฒŒ ์‚ฌ์šฉํ•ด์•ผ ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๋Œ€๋ถ€๋ถ„์˜ ์ „๋ฌธ๊ฐ€๋“ค์€ ํŠนํžˆ ์ดˆ๋ณด์ž์ด๊ฑฐ๋‚˜ ๋…ธ๋…„์ธต์ธ ๊ฒฝ์šฐ ์ €์šฉ๋Ÿ‰, ์ผ๋ฐ˜์ ์œผ๋กœ 0.5~3mg์œผ๋กœ ์‹œ์ž‘ํ•  ๊ฒƒ์„ ๊ถŒ์žฅํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

๋ฉœ๋ผํ† ๋‹Œ์€ ์ •ํ™•ํžˆ ๋ฌด์—‡์„ ์œ„ํ•œ ๊ฒƒ์ธ๊ฐ€์š”? ์‚ฌ์šฉ ์‚ฌ๋ก€

  1. ์‹œ์ฐจ๋กœ ์ธํ•œ ํ”ผ๋กœ โ€“ ์‹œ๊ฐ„๋Œ€๋ฅผ ๋„˜์–ด ์—ฌํ–‰ํ•˜์‹œ๋‚˜์š”? ๋ฉœ๋ผํ† ๋‹Œ์€ ์‹ ์ฒด ์‹œ๊ณ„๋ฅผ ์žฌ์„ค์ •ํ•˜๋Š” ๋ฐ ๋„์›€์ด ๋  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.
  2. ๊ต๋Œ€ ๊ทผ๋ฌด ์ˆ˜๋ฉด ์žฅ์•  โ€“ ์•ผ๊ฐ„ ๊ทผ๋ฌด๋Š” ์ž์—ฐ์Šค๋Ÿฌ์šด ๋ฆฌ๋“ฌ์„ ํ˜ผ๋ž€์Šค๋Ÿฝ๊ฒŒ ํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๋ฉœ๋ผํ† ๋‹Œ์€ ๊ทธ๊ฒƒ์„ ์ •์ƒํ™”ํ•˜๋Š” ๋ฐ ๋„์›€์ด ๋  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.
  3. ์–ด๋ฆฐ์ด์™€ ์„ฑ์ธ์˜ ์ˆ˜๋ฉด ์žฅ์•  โ€“ ๋ถˆ๋ฉด์ฆ์ด๋‚˜ ์ง€์—ฐ๋œ ์ˆ˜๋ฉด ๋‹จ๊ณ„ ์žฅ์• ์™€ ๊ฐ™์€ ์ƒํƒœ๋Š” ๋ฉœ๋ผํ† ๋‹Œ์— ์ž˜ ๋ฐ˜์‘ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.
  4. ๋‹น์‹ ์ด ์ž ๋“ค ์ˆ˜ ์žˆ๋„๋ก ๋„์™€์ค๋‹ˆ๋‹ค โ€“ ๋ฉœ๋ผํ† ๋‹Œ์€ ์ž ๋“œ๋Š” ๊ฒƒ๋ฟ๋งŒ ์•„๋‹ˆ๋ผ ์ˆ˜๋ฉด์—๋„ ๋„์›€์ด ๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๊ณ„์† ์ž๊ณ  ์žˆ๋‹ค.

์˜ฌ๋ฐ”๋ฅธ ๋ณต์šฉ๋Ÿ‰ ์„ ํƒ: ๊ฐ„๋‹จํ•œ ์ฐจํŠธ


์ƒํƒœ ๊ถŒ์žฅ ๋ณต์šฉ๋Ÿ‰ ํƒ€์ด๋ฐ
์ผ๋ฐ˜์ ์ธ ์ˆ˜๋ฉด ๋ฌธ์ œ 0.5~3mg ์ž ์ž๋ฆฌ์— ๋“ค๊ธฐ 30~60๋ถ„ ์ „
์‹œ์ฐจ๋กœ ์ธํ•œ ํ”ผ๋กœ 0.5~5mg ๋„์ฐฉ์ผ ๋ฐค
๊ต๋Œ€ ๊ทผ๋ฌด ์ˆ˜๋ฉด ๋ฌธ์ œ 1~5mg ์›ํ•˜๋Š” ์ˆ˜๋ฉด์‹œ๊ฐ„ ์ „
๋…ธ์ธ 0.3mg๋ถ€ํ„ฐ ์‹œ์ž‘ํ•˜์„ธ์š” ํ•„์š”ํ•œ ๊ฒฝ์šฐ ์ฒœ์ฒœํžˆ ์กฐ์ •ํ•˜์„ธ์š”.
์‹ฌ๊ฐํ•œ ์ˆ˜๋ฉด ์žฅ์•  ์ตœ๋Œ€ 10mg(๊ด€๋ฆฌ ์ค‘) ์˜ํ•™์  ์ง€๋„๋งŒ์œผ๋กœ

๋‹จ๊ธฐ ๋ฐ ์žฅ๊ธฐ ์‚ฌ์šฉ: ์—ฐ๊ตฌ ๊ฒฐ๊ณผ

๋ฉœ๋ผํ† ๋‹Œ์€ ํŠนํžˆ ์—ฌํ–‰์ด๋‚˜ ๊ต๋Œ€ ๊ทผ๋ฌด์™€ ๊ฐ™์€ ํŠน์ • ์ƒํ™ฉ์— ๋Œ€ํ•œ ๋‹จ๊ธฐ ๋ณด์กฐ์ œ๋กœ ๊ฐ€์žฅ ํšจ๊ณผ์ ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ์žฅ๊ธฐ์ ์ธ ์•ˆ์ „์„ฑ์— ๋Œ€ํ•œ ์—ฐ๊ตฌ๊ฐ€ ๊ณ„์†๋˜๊ณ  ์žˆ์ง€๋งŒ, ๋Œ€๋ถ€๋ถ„์˜ ์ˆ˜๋ฉด ์ „๋ฌธ๊ฐ€๋“ค์€ ์˜๋ฃŒ ์ „๋ฌธ๊ฐ€์˜ ๊ฐ๋… ์—†์ด ์•ผ๊ฐ„ ๊ณ ์šฉ๋Ÿ‰ ์‚ฌ์šฉ์„ ํ”ผํ•  ๊ฒƒ์„ ๊ถŒ๊ณ ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.
๋˜ํ•œ, ๋ฉœ๋ผํ† ๋‹Œ ์ œํ’ˆ์€ ๋‹ค์–‘ํ•˜๋‹ค๋Š” ์ ์„ ๊ธฐ์–ตํ•˜์‹ญ์‹œ์˜ค. ์ฆ‰๊ฐ ๋ฐฉ์ถœํ˜•(์ž ๋“ค๊ธฐ์— ์ข‹์Œ)๋„ ์žˆ๊ณ , ์—ฐ์žฅ ๋ฐฉ์ถœํ˜•(์ž ์„ ์œ ์ง€ํ•˜๋Š” ๋ฐ ๋” ์ข‹์Œ)๋„ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ํ•„์š”์— ๋”ฐ๋ผ ์„ ํƒํ•˜์„ธ์š”.

์นœ์ ˆํ•œ ์ง€์›์„ ์œ„ํ•œ ์ตœ๊ณ ์˜ ์„ ํƒ: Bluebonnet ๋ฉœ๋ผํ† ๋‹Œ

๋ถ€๋“œ๋Ÿฌ์šฐ๋ฉด์„œ๋„ ํšจ๊ณผ์ ์ธ ์‹ ๋ขฐํ•  ์ˆ˜ ์žˆ๋Š” ๋ฉœ๋ผํ† ๋‹Œ ์ œํ’ˆ์„ ์ฐพ๊ณ  ๊ณ„์‹ญ๋‹ˆ๊นŒ? ์‹œ๋„ํ•ด ๋ณด์„ธ์š” Bluebonnet EarthSweet ์ธ„์–ด๋ธ” ๋ฉœ๋ผํ† ๋‹Œ 3mg. ์ด ๋ผ์ฆˆ๋ฒ ๋ฆฌ ๋ง› ์ธ„์–ด๋ธ”์€ ๋ง›์žˆ๊ณ  ์ •ํ™•ํ•œ 3mg ์šฉ๋Ÿ‰์„ ์ œ๊ณตํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์ด๋Š” ์ด์ œ ๋ง‰ ์‹œ์ž‘ํ–ˆ๊ฑฐ๋‚˜ ๊ณผ์šฉํ•˜์ง€ ์•Š๊ณ  ์ผ์ƒ์ ์ธ ์ง€์›์„ ์›ํ•˜๋Š” ์‚ฌ๋žŒ๋“ค์—๊ฒŒ ์ด์ƒ์ ์ž…๋‹ˆ๋‹ค.

์ž์—ฐ์ ์œผ๋กœ ๋ฉœ๋ผํ† ๋‹Œ์„ ์ฆ๊ฐ€์‹œํ‚ค๋Š” ํŒ

  • ๋ธ”๋ฃจ๋ผ์ดํŠธ ์ œํ•œ ๋ฐค์—๋Š” ํœด๋Œ€ํฐ๊ณผ ๋…ธํŠธ๋ถ์ด ๋ฉœ๋ผํ† ๋‹Œ์„ ์–ต์ œํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.
  • ๋ฉœ๋ผํ† ๋‹Œ์ด ํ’๋ถ€ํ•œ ์Œ์‹์„ ์„ญ์ทจํ•˜์„ธ์š”, ์ฒด๋ฆฌ, ๊ท€๋ฆฌ, ํ˜ธ๋‘์™€ ๊ฐ™์Šต๋‹ˆ๋‹ค.
  • ์ผ์ •ํ•œ ์‹œ๊ฐ„์— ์ž ์ž๋ฆฌ์— ๋“ค๊ณ  ์ผ์–ด๋‚˜์„ธ์š”.
  • ์นจ์‹ค์„ ์‹œ์›ํ•˜๊ณ  ์–ด๋‘ก๊ฒŒ ์œ ์ง€ํ•˜์„ธ์š”.
  • ์นดํŽ˜์ธ์„ ์ค„์ด์„ธ์š” ์˜คํ›„์— ์„ญ์ทจ.

์–ด๋‘  ์†์—์„œ ํˆฌ์—ฌํ•˜์ง€ ๋งˆ์‹ญ์‹œ์˜ค

๋ฉœ๋ผํ† ๋‹Œ์— ๊ด€ํ•ด์„œ๋Š” ๋” ๋งŽ์€ ๊ฒƒ์ด ๋” ์ข‹์ง€ ์•Š์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๋‚ฎ์€ ๋ณต์šฉ๋Ÿ‰์œผ๋กœ ์‹œ์ž‘ํ•˜์—ฌ ์‹ ์ฒด๊ฐ€ ์–ด๋–ป๊ฒŒ ๋ฐ˜์‘ํ•˜๋Š”์ง€ ๊ด€์ฐฐํ•˜๊ณ  ํ•„์š”ํ•  ๋•Œ๋งŒ ๊ทœ๋ชจ๋ฅผ ์กฐ์ •ํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์ด ๋” ํ˜„๋ช…ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์—ฌํ–‰ ํ”ผ๋กœ๋ฅผ ํšŒ๋ณตํ•˜๊ณ  ์‹ถ๊ฑฐ๋‚˜ ์ผ์ฃผ๊ธฐ ๋ฆฌ๋“ฌ์„ ์œ ์ง€ํ•˜๋ ค๋Š” ๊ฒฝ์šฐ ์˜ฌ๋ฐ”๋ฅธ ๋ณต์šฉ๋Ÿ‰์ด ํŽธ์•ˆํ•œ ๋ฐค์„ ์—ฌ๋Š” ์—ด์‡ ๊ฐ€ ๋  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.
๊ทธ๋ฆฌ๊ณ  ๊ธฐ์–ตํ•˜์„ธ์š”. Greg๋Š” ๋งˆ์นจ๋‚ด 3mg์„ ์‹œ๋„ํ–ˆ๊ณ , ํŒฌ์ด ๋‹ค์‹œ ํšŒ์ „ํ•˜๊ธฐ ์ „์— ์ž ๋“ค์—ˆ๊ณ , ์•„๋ฌด๋„ ๋‹ค์‹œ ์–‘์„ ์…€ ํ•„์š”๊ฐ€ ์—†๋Š” ์„ธ์ƒ์„ ๊ฟˆ๊ฟจ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.
Improved sleepMelatoninSleep supplementsSleep support

๋Œ“๊ธ€์„ ๋‚จ๊ฒจ์ฃผ์„ธ์š”

๋ชจ๋“  ๋Œ“๊ธ€์€ ๊ฒ€ํ†  ๊ณผ์ •์„ ๊ฑฐ์นœ ํ›„ ๊ฒŒ์‹œ๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค.