Mental Wellness Month: Daily Tips and Supplements
๋Œ“๊ธ€

๋ฏธ์•„๊ฐ€ ์†Œ์…œ ๋ฏธ๋””์–ด๋ฅผ ๋์—†์ด ์Šคํฌ๋กคํ•˜๊ณ  ์žˆ๋Š” ๊ฒƒ์€ ๋น„๊ฐ€ ๋‚ด๋ฆฌ๋Š” ํ™”์š”์ผ ์˜คํ›„์˜€์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๊ทธ๋…€์˜ ํ”ผ๋“œ๋Š” ๋‰ด์Šค, ์ƒํ™œ ์—…๋ฐ์ดํŠธ, ์˜๊ฐ์„ ์ฃผ๋Š” ๊ฒŒ์‹œ๋ฌผ๊ณผ ์‹ค๋ง์Šค๋Ÿฌ์šด ๊ฒŒ์‹œ๋ฌผ๋กœ ๊ฐ€๋“ ์ฐจ ์žˆ์—ˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๊ฐ‘์ž๊ธฐ ๊ทธ๋…€๋Š” ์ž์‹ ์ด ํ‰์†Œ๋ณด๋‹ค ๋” ๋ถˆ์•ˆํ•˜๊ณ  ์ฃผ์˜๊ฐ€ ์‚ฐ๋งŒํ•˜๋‹ค๋Š” ๊ฒƒ์„ ๊นจ๋‹ฌ์•˜์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๋‹จ์ˆœํžˆ ์šฐ์šธํ•œ ๋‚ ์”จ ๋•Œ๋ฌธ๋งŒ์€ ์•„๋‹ˆ์—ˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๋Š์ž„์—†๋Š” ์ •๋ณด์˜ ํ™์ˆ˜์™€ ๋ชจ๋“  ๊ฒƒ์— ๋Œ€ํ•ด "์ตœ์ƒ์œ„"๋ฅผ ์œ ์ง€ํ•ด์•ผ ํ•œ๋‹ค๋Š” ์••๋ฐ•๊ฐ ๋•Œ๋ฌธ์ด์—ˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

๊ทธ ์ˆœ๊ฐ„ ๊ทธ๋…€๋Š” ์ŠคํŠธ๋ ˆ์Šค๋ฅผ ๋ฐ›๋Š” ์ˆœ๊ฐ„๋ฟ๋งŒ ์•„๋‹ˆ๋ผ ๋งค์ผ ์ •์‹  ๊ฑด๊ฐ•์„ ๋” ์ž˜ ๊ด€๋ฆฌํ•  ์ˆ˜ ์žˆ๋Š” ๋ฐฉ๋ฒ•์ด ๋ฌด์—‡์ธ์ง€ ๊ถ๊ธˆํ•ด์กŒ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์ •์‹  ๊ฑด๊ฐ•์˜ ๋‹ฌ์ด ์ฝ”์•ž์œผ๋กœ ๋‹ค๊ฐ€์˜ค์ž Mia๋Š” ์ž์‹ ์˜ ๊ธฐ๋ถ„, ์ง‘์ค‘๋ ฅ, ์ „๋ฐ˜์ ์ธ ์ •์‹  ๊ฑด๊ฐ•์„ ์ง€์›ํ•  ์ˆ˜ ์žˆ๋Š” ์ „๋žต๊ณผ ๋ณด์ถฉ์ œ๋ฅผ ํƒ์ƒ‰ํ•˜๊ธฐ๋กœ ๊ฒฐ์ •ํ–ˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

์ •์‹  ๊ฑด๊ฐ•์˜ ์ดํ•ด

์ •์‹  ๊ฑด๊ฐ•์€ ๋‹จ์ˆœํžˆ ์ •์‹  ์งˆํ™˜์ด ์—†๋Š” ์ƒํƒœ๊ฐ€ ์•„๋‹™๋‹ˆ๋‹ค. ์ด๋Š” ์ •์„œ์ , ์‹ฌ๋ฆฌ์ , ์‚ฌํšŒ์  ์›ฐ๋น™์„ ํฌ๊ด„ํ•˜๋ฉฐ ์ผ์ƒ ์ƒํ™œ์—์„œ ์šฐ๋ฆฌ๊ฐ€ ์ƒ๊ฐํ•˜๊ณ  ๋А๋ผ๊ณ  ํ–‰๋™ํ•˜๋Š” ๋ฐฉ์‹์— ์˜ํ–ฅ์„ ๋ฏธ์นฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์ „๊ตญ ์ •์‹  ์งˆํ™˜ ์—ฐํ•ฉ(National Alliance on Mental Illness)์— ๋”ฐ๋ฅด๋ฉด, ์ •์‹  ๊ฑด๊ฐ•์„ ์œ ์ง€ํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์€ ์‚ฌ๋žŒ๋“ค์ด ์ŠคํŠธ๋ ˆ์Šค์— ๋Œ€์ฒ˜ํ•˜๊ณ , ์ƒ์‚ฐ์ ์œผ๋กœ ์ผํ•˜๊ณ , ์ง€์—ญ ์‚ฌํšŒ์— ๊ธฐ์—ฌํ•˜๋Š” ๋ฐ ๋„์›€์ด ๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

์ •์‹  ๊ฑด๊ฐ• ์ธ์‹์˜ ๋‹ฌ๊ณผ ๊ฐ™์€ ์ธ์‹์˜ ๋‹ฌ์€ ๋Œ€์ค‘์—๊ฒŒ ์ •์‹  ๊ฑด๊ฐ•์˜ ์ค‘์š”์„ฑ์„ ๊ต์œกํ•˜๊ณ  ์ •์‹  ๊ฑด๊ฐ• ์ƒํƒœ๋ฅผ ๋‘˜๋Ÿฌ์‹ผ ๋‚™์ธ์„ ์ค„์ด๋Š” ๊ฒƒ์„ ๋ชฉํ‘œ๋กœ ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๊ทธ๋Ÿฌ๋‚˜ ์ผ์ƒ์ ์ธ ์Šต๊ด€์€ ์šฐ๋ฆฌ์˜ ์ •์‹ ์  ์›ฐ๋น™์„ ์ง€์›ํ•˜๋Š” ๋ฐ ๋˜‘๊ฐ™์ด ์ค‘์š”ํ•œ ์—ญํ• ์„ ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

์ •์‹  ๊ฑด๊ฐ•์„ ์œ„ํ•œ ์ผ์ƒ ์Šต๊ด€

์ž‘๊ณ  ์ผ๊ด€๋œ ์ผ์ƒ ์Šต๊ด€์€ ์ •์‹  ๊ฑด๊ฐ•์— ํฐ ์˜ํ–ฅ์„ ๋ฏธ์น  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๋ช‡ ๊ฐ€์ง€ ํšจ๊ณผ์ ์ธ ์ „๋žต์€ ๋‹ค์Œ๊ณผ ๊ฐ™์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

  1. ๋งˆ์Œ์ฑ™๊น€ ์•„์นจ ๋ฃจํ‹ด
    ์‹ฌํ˜ธํก, ์ผ๊ธฐ ์“ฐ๊ธฐ, ์ŠคํŠธ๋ ˆ์นญ๊ณผ ๊ฐ™์€ ๋งˆ์Œ์ฑ™๊น€ ์ˆ˜๋ จ์œผ๋กœ ํ•˜๋ฃจ๋ฅผ ์‹œ์ž‘ํ•˜๋ฉด ํ•˜๋ฃจ์˜ ์ฐจ๋ถ„ํ•œ ๋ถ„์œ„๊ธฐ๋ฅผ ์กฐ์„ฑํ•˜๊ณ  ๋ถˆ์•ˆ๊ฐ์„ ์ค„์ด๋Š” ๋ฐ ๋„์›€์ด ๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

  2. ๋””์ง€ํ„ธ ๊ณผ๋ถ€ํ•˜ ์ œํ•œ
    ์†Œ์…œ ๋ฏธ๋””์–ด์™€ ์ง€์†์ ์ธ ์•Œ๋ฆผ์€ ์ŠคํŠธ๋ ˆ์Šค ์ˆ˜์ค€์„ ๋†’์ผ ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์˜ˆ์ •๋œ ์ฒดํฌ์ธ์ด๋‚˜ ๊ธฐ๊ธฐ๋ฅผ ์‚ฌ์šฉํ•˜์ง€ ์•Š๋Š” ๊ธฐ๊ฐ„ ๋“ฑ์˜ ๊ฒฝ๊ณ„๋ฅผ ์„ค์ •ํ•˜๋ฉด ์ง‘์ค‘๋ ฅ๊ณผ ์ •์„œ์  ๊ท ํ˜•์ด ํ–ฅ์ƒ๋  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

  3. ์‹ ์ฒด ํ™œ๋™
    ์šด๋™์€ ์ž์—ฐ์ ์ธ ๊ธฐ๋ถ„ ํ–ฅ์ƒ์ œ ์—ญํ• ์„ ํ•˜๋Š” ์—”๋Œํ•€์„ ๋ฐฉ์ถœํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์งง์€ ์‚ฐ์ฑ…, ์š”๊ฐ€ ์„ธ์…˜ ๋˜๋Š” ๊ฐ€๋ฒผ์šด ์ €ํ•ญ ํ›ˆ๋ จ๋„ ์—๋„ˆ์ง€, ์ง‘์ค‘๋ ฅ ๋ฐ ๊ธฐ๋ถ„์„ ํ–ฅ์ƒ์‹œํ‚ฌ ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

  4. ๊ท ํ˜• ์žกํžŒ ์˜์–‘
    ์ „์ฒด ์‹ํ’ˆ, ๊ฑด๊ฐ•ํ•œ ์ง€๋ฐฉ, ์ €์ง€๋ฐฉ ๋‹จ๋ฐฑ์งˆ, ๋ณตํ•ฉ ํƒ„์ˆ˜ํ™”๋ฌผ์ด ํ’๋ถ€ํ•œ ์‹๋‹จ์€ ๋‡Œ ๊ฑด๊ฐ•๊ณผ ์ •์„œ์  ์•ˆ์ •์„ ์ง€์›ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์ˆ˜๋ถ„ ๊ณต๊ธ‰์€ ์ธ์ง€ ๊ธฐ๋Šฅ์—๋„ ์ค‘์š”ํ•œ ์—ญํ• ์„ ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

  5. ์ ์ ˆํ•œ ์ˆ˜๋ฉด
    ์ˆ˜๋ฉด์€ ์ •์„œ์  ์กฐ์ ˆ๊ณผ ์ •์‹ ์  ๋ช…๋ฃŒ์„ฑ์„ ์œ„ํ•ด ํ•„์ˆ˜์ ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ์ผ๊ด€๋œ ์ˆ˜๋ฉด ์ผ์ •์„ ์œ ์ง€ํ•˜๊ณ  ํŽธ์•ˆํ•œ ํ™˜๊ฒฝ์„ ์กฐ์„ฑํ•˜๋ฉด ์ŠคํŠธ๋ ˆ์Šค๊ฐ€ ํฌ๊ฒŒ ์ค„์–ด๋“ค๊ณ  ์ „๋ฐ˜์ ์ธ ์›ฐ๋น™์ด ํ–ฅ์ƒ๋  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

์ •์‹  ๊ฑด๊ฐ•์„ ์ง€์›ํ•˜๋Š” ๋ณด์ถฉ์ œ

์ƒํ™œ ์Šต๊ด€๊ณผ ํ•จ๊ป˜ ํŠน์ • ๋ณด์ถฉ์ œ๋Š” ์ผ์ƒ ์ƒํ™œ์„ ๋ณด์™„ํ•˜๊ณ  ์ •์‹  ๊ฑด๊ฐ•์„ ์ง€์›ํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

  • ์˜ค๋ฉ”๊ฐ€-3 ์ง€๋ฐฉ์‚ฐ
    ์ƒ์„  ๊ธฐ๋ฆ„๊ณผ ํŠน์ • ์‹๋ฌผ ๊ณต๊ธ‰์›์—์„œ ๋ฐœ๊ฒฌ๋˜๋Š” ์˜ค๋ฉ”๊ฐ€-3๋Š” ๋‡Œ ๊ธฐ๋Šฅ์„ ์ง€์›ํ•˜๊ณ  ๋ถˆ์•ˆ๊ณผ ์šฐ์šธ์ฆ ์ฆ์ƒ์„ ์ค„์ด๋Š” ๋ฐ ๋„์›€์ด ๋  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

  • ๋งˆ๊ทธ๋„ค์Š˜
    ์‹ ๊ฒฝ๊ณ„์— ๋Œ€ํ•œ ์ง„์ • ํšจ๊ณผ๋กœ ์ž˜ ์•Œ๋ ค์ง„ ๋งˆ๊ทธ๋„ค์Š˜์€ ์ŠคํŠธ๋ ˆ์Šค ๋ฐ˜์‘์„ ์กฐ์ ˆํ•˜๊ณ  ํŽธ์•ˆํ•œ ์ˆ˜๋ฉด์„ ์ง€์›ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๋งˆ๊ทธ๋„ค์Š˜ ๊ธ€๋ฆฌ์‹œ๋„ค์ดํŠธ์™€ ๊ฐ™์€ ํ˜•ํƒœ๋Š” ์ƒ์ฒด ์ด์šฉ๋ฅ ์ด ๋†’์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

  • B-๋น„ํƒ€๋ฏผ
    B6, B12 ๋ฐ ์—ฝ์‚ฐ์€ ๊ธฐ๋ถ„๊ณผ ์ธ์ง€ ๊ธฐ๋Šฅ์„ ์กฐ์ ˆํ•˜๋Š” ์‹ ๊ฒฝ ์ „๋‹ฌ ๋ฌผ์งˆ ์ƒ์‚ฐ์— ๊ธฐ์—ฌํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์ ์ ˆํ•œ ์„ญ์ทจ๋Š” ์—๋„ˆ์ง€์™€ ์ •์‹ ์  ๋ช…ํ™•์„ฑ์„ ์œ„ํ•ด ํ•„์ˆ˜์ ์ž…๋‹ˆ๋‹ค.

  • ์ ์‘์„ฑ ํ—ˆ๋ธŒ
    Ashwagandha, Rhodiola ๋ฐ ๊ธฐํƒ€ ๊ฐ•์žฅ์ œ๋Š” ์‹ ์ฒด๊ฐ€ ์ŠคํŠธ๋ ˆ์Šค๋ฅผ ๊ด€๋ฆฌํ•˜๊ณ  ์ผ์ƒ์ ์ธ ๋ฌธ์ œ์— ๋Œ€ํ•œ ๊ท ํ˜• ์žกํžŒ ๋ฐ˜์‘์„ ์ง€์›ํ•˜๋„๋ก ๋•์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

  • ํ”„๋กœ๋ฐ”์ด์˜คํ‹ฑ์Šค
    ์ƒˆ๋กœ์šด ์—ฐ๊ตฌ์—์„œ๋Š” ์žฅ ๊ฑด๊ฐ•์„ ์ •์‹  ๊ฑด๊ฐ•๊ณผ ์—ฐ๊ด€์‹œ์ผœ ๊ธฐ๋ถ„์„ ์กฐ์ ˆํ•˜๊ณ  ์ŠคํŠธ๋ ˆ์Šค๋ฅผ ์ค„์ด๋Š” ๋ฐ ์žˆ์–ด ๊ฑด๊ฐ•ํ•œ ๋ฏธ์ƒ๋ฌผ๊ตฐ์ง‘์˜ ์—ญํ• ์„ ๊ฐ•์กฐํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

๋ณด์ถฉ์ œ์˜ ์‹ ์ค‘ํ•œ ์‚ฌ์šฉ

๋ณด์ถฉ์ œ๋Š” ๊ฑด๊ฐ•ํ•œ ์Šต๊ด€๊ณผ ์ „๋ฌธ์ ์ธ ๊ด€๋ฆฌ๋ฅผ ๋Œ€์ฒดํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์ด ์•„๋‹ˆ๋ผ ๋ณด์™„ํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์ž„์„ ๊ธฐ์–ตํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์ด ์ค‘์š”ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๊ณ ํ’ˆ์งˆ์˜ ํ‘œ์ค€ํ™”๋œ ์ œํ’ˆ์„ ์„ ํƒํ•˜๊ณ  ๊ถŒ์žฅ ๋ณต์šฉ๋Ÿ‰์„ ๋”ฐ๋ฅด๋ฉด ์•ˆ์ „ํ•˜๊ณ  ํšจ๊ณผ์ ์ธ ์ง€์›์ด ๋ณด์žฅ๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

์˜ˆ๋ฅผ ๋“ค์–ด, DailyVita ๋งค์ผ ์‚ฌ์šฉํ•˜๊ธฐ์— ์ ํ•ฉํ•œ ํ’ˆ์งˆ๊ณผ ๊ณผํ•™ ๊ธฐ๋ฐ˜ ์„ฑ๋ถ„์„ ๊ฐ•์กฐํ•˜๋ฉด์„œ ์—„์„ ๋œ ์ •์‹  ๊ฑด๊ฐ• ๋ณด์ถฉ์ œ๋ฅผ ์ œ๊ณตํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

๊ฐœ์ธํ™”๋œ ๋ฃจํ‹ด ๊ตฌ์ถ•

๋ชจ๋“  ์‚ฌ๋žŒ์˜ ์ •์‹  ๊ฑด๊ฐ• ์š”๊ตฌ ์‚ฌํ•ญ์€ ๊ณ ์œ ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๋‹ค์–‘ํ•œ ์ „๋žต์„ ์‹คํ—˜ํ•˜๊ณ , ๋ฐ˜์‘์„ ๊ด€์ฐฐํ•˜๊ณ , ์ ์ฐจ์ ์œผ๋กœ ์ƒˆ๋กœ์šด ์Šต๊ด€์„ ํ†ตํ•ฉํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์€ ๊ฐœ์ธํ™”๋œ ๋ฃจํ‹ด์„ ๋งŒ๋“œ๋Š” ๋ฐ ๋„์›€์ด ๋  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๋‹ค์Œ์„ ๊ฒฐํ•ฉํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์„ ๊ณ ๋ คํ•ด๋ณด์„ธ์š”:

  • ์•„์นจ ๋งˆ์Œ์ฑ™๊น€ ์ˆ˜๋ จ

  • ๊ท ํ˜•์žกํžŒ ์‹์‚ฌ์™€ ์ˆ˜๋ถ„ ์„ญ์ทจ

  • ์ ๋‹นํ•œ ์ผ์ผ ์šด๋™

  • ๊ฐœ์ธ์˜ ํ•„์š”์— ๋”ฐ๋ฅธ ๋งž์ถคํ˜• ๋ณด์ถฉ์ œ

์ผ๊ด€์„ฑ์ด ํ•ต์‹ฌ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ๋งค์ผ์˜ ์ž‘์€ ๊ฐœ์„ ์ด๋ผ๋„ ์‹œ๊ฐ„์ด ์ง€๋‚จ์— ๋”ฐ๋ผ ์ถ•์ ๋˜์–ด ๊ธฐ๋ถ„, ์ง‘์ค‘๋ ฅ ๋ฐ ์ „๋ฐ˜์ ์ธ ์ •์‹  ๊ฑด๊ฐ•์— ๋ˆˆ์— ๋„๋Š” ์ด์ ์„ ๊ฐ€์ ธ์˜ฌ ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

๋‚™์ธ์„ ์ค„์ด๊ณ  ์ง€์›์„ ๊ตฌํ•จ

์ •์‹  ๊ฑด๊ฐ•์˜ ๋‹ฌ์€ ๋‹จ์ง€ ๊ฐœ์ธ์˜ ์‹ค์ฒœ์— ๊ด€ํ•œ ๊ฒƒ์ด ์•„๋‹ˆ๋ผ, ์ง€์ง€์ ์ธ ์ปค๋ฎค๋‹ˆํ‹ฐ๋ฅผ ๋งŒ๋“ค๊ณ  ๋‚™์ธ์„ ์ค„์ด๋Š” ๊ฒƒ์— ๊ด€ํ•œ ๊ฒƒ์ด๊ธฐ๋„ ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๊ฒฝํ—˜์„ ๊ณต์œ ํ•˜๊ณ , ์—ด๋ฆฐ ๋Œ€ํ™”๋ฅผ ์žฅ๋ คํ•˜๊ณ , ํ•„์š”ํ•  ๋•Œ ์ „๋ฌธ์ ์ธ ์ง€๋„๋ฅผ ๊ตฌํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์€ ๋” ๊ฑด๊ฐ•ํ•œ ์‚ฌํšŒ์— ๊ธฐ์—ฌํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

์žฅ๊ธฐ๊ฐ„์˜ ๋ถˆ์•ˆ, ๊ธฐ๋ถ„ ๋ณ€ํ™”, ์ง‘์ค‘๋ ฅ ์ €ํ•˜ ๋“ฑ ์ •์‹  ๊ฑด๊ฐ• ์ƒํƒœ์˜ ์ง•ํ›„๋ฅผ ์กฐ๊ธฐ์— ์ธ์‹ํ•˜๋ฉด ์ ์‹œ์— ๊ฐœ์ž…ํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์ „๊ตญ์ •์‹ ์งˆํ™˜์—ฐ๋งน(National Alliance on Mental Illness)๊ณผ ๊ฐ™์€ ๋ฆฌ์†Œ์Šค๋Š” ๋„์›€์„ ๊ตฌํ•˜๋Š” ์‚ฌ๋žŒ๋“ค์—๊ฒŒ ์ง€์นจ, ์ง€์› ๋„คํŠธ์›Œํฌ ๋ฐ ๊ต์œก ์ž๋ฃŒ๋ฅผ ์ œ๊ณตํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

๋งˆ์Œ์ฑ™๊น€๊ณผ ์„ฑ์ฐฐ์˜ ํ†ตํ•ฉ

๋งค์ผ์˜ ์„ฑ์ฐฐ๊ณผ ๋งˆ์Œ์ฑ™๊น€ ํ›ˆ๋ จ์€ ์ƒ๊ฐ๊ณผ ๊ฐ์ •์— ๋Œ€ํ•œ ์ธ์‹์„ ์œ ์ง€ํ•˜๋Š” ๋ฐ ๋„์›€์ด ๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์•ˆ๋‚ด ๋ช…์ƒ, ์‹ฌํ˜ธํก ๋˜๋Š” ๊ฐ„๋‹จํ•œ ์ผ๊ธฐ ์“ฐ๊ธฐ์™€ ๊ฐ™์€ ๊ธฐ์ˆ ์„ ํ†ตํ•ด ๊ฐœ์ธ์€ ๊ฐ์ •์„ ๊ฑด์„ค์ ์œผ๋กœ ์ฒ˜๋ฆฌํ•˜๊ณ  ์ •์‹ ์  ํ˜ผ๋ž€์„ ์ค„์ผ ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

5๋ถ„ ๋™์•ˆ ์ง‘์ค‘ํ•ด์„œ ํ˜ธํกํ•˜๊ฑฐ๋‚˜ ๋งค์ผ ๊ฐ์‚ฌํ•˜๋Š” ์„ธ ๊ฐ€์ง€ ์ผ์„ ๊ธฐ๋กํ•˜๋Š” ๊ฒƒ๋งŒ์œผ๋กœ๋„ ์‹œ๊ฐ„์ด ์ง€๋‚จ์— ๋”ฐ๋ผ ์ •์‹  ๊ฑด๊ฐ•์— ๊ธ์ •์ ์ธ ์˜ํ–ฅ์„ ๋ฏธ์น  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

ํ™˜๊ฒฝ์˜ ์—ญํ• 

์šฐ๋ฆฌ๊ฐ€ ๊ฑฐ์ฃผํ•˜๋Š” ๊ณต๊ฐ„์€ ์ •์‹  ๊ฑด๊ฐ•์— ์˜ํ–ฅ์„ ๋ฏธ์นฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์ž˜ ์ •๋ˆ๋˜๊ณ  ์ฐจ๋ถ„ํ•œ ํ™˜๊ฒฝ์€ ์ŠคํŠธ๋ ˆ์Šค๋ฅผ ์ค„์ด๊ณ  ์ง‘์ค‘๋ ฅ์„ ํ–ฅ์ƒ์‹œํ‚ต๋‹ˆ๋‹ค. ์ž์—ฐ๊ด‘, ์‹๋ฌผ, ์–ด์ˆ˜์„ ํ•œ ๊ณต๊ฐ„์ด ์—†๋Š” ๊ณต๊ฐ„๊ณผ ๊ฐ™์€ ์š”์†Œ๋Š” ์ •์‹ ์  ๋ช…๋ฃŒ์„ฑ์— ๋„์›€์ด ๋˜๋Š” ๊ณ ์š”ํ•œ ์‚ฌ๊ณ ๋ฐฉ์‹์„ ์ง€์›ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

์ตœ์ ์˜ ์ •์‹  ๊ฑด๊ฐ•์„ ์œ„ํ•œ ์ƒํ™œ ๋ฐฉ์‹๊ณผ ๋ณด์ถฉ์ œ ๊ฒฐํ•ฉ

๋ผ์ดํ”„์Šคํƒ€์ผ ์ „๋žต, ๋งˆ์Œ์ฑ™๊น€ ์‹ค์ฒœ, ๋ชฉํ‘œ ๋ณด์ถฉ์ œ๋ฅผ ํ†ตํ•ฉํ•จ์œผ๋กœ์จ ๊ฐœ์ธ์€ ์ •์‹  ๊ฑด๊ฐ•์— ๋Œ€ํ•œ ์ „์ฒด์ ์ธ ์ ‘๊ทผ ๋ฐฉ์‹์„ ๋งŒ๋“ค ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์ด ์กฐํ•ฉ์€ ์ŠคํŠธ๋ ˆ์Šค ๊ด€๋ฆฌ, ์ •์„œ์  ๊ท ํ˜• ์ง€์›, ์ธ์ง€ ๊ธฐ๋Šฅ ์œ ์ง€์— ๋„์›€์ด ๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

์ •์‹  ๊ฑด๊ฐ•์˜ ๋‹ฌ์—๋Š” ์ž‘๊ณ  ์‹คํ–‰ ๊ฐ€๋Šฅํ•œ ๋‹จ๊ณ„์— ์ง‘์ค‘ํ•˜์„ธ์š”.

  • ์ŠคํŠธ๋ ˆ์Šค ์œ ๋ฐœ ์š”์ธ์„ ์‹๋ณ„ํ•˜๊ณ  ๋Œ€์ฒ˜ ์ „๋žต์„ ๊ฐœ๋ฐœํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

  • ์˜์–‘์ด ํ’๋ถ€ํ•œ ์Œ์‹๊ณผ ์ˆ˜๋ถ„ ์„ญ์ทจ๋ฅผ ํฌํ•จํ•˜์„ธ์š”

  • ์ผ์ƒ์˜ ์›€์ง์ž„์„ ๋‹ด์•„๋ณด์„ธ์š”

  • ๋‘๋‡Œ์™€ ์‹ ๊ฒฝ๊ณ„ ๊ฑด๊ฐ•์„ ์ง€์›ํ•˜๊ธฐ ์œ„ํ•ด ๋ณด์ถฉ์ œ๋ฅผ ํ˜„๋ช…ํ•˜๊ฒŒ ์‚ฌ์šฉํ•˜์‹ญ์‹œ์˜ค.

  • ์ •์‹  ๊ฑด๊ฐ•์— ๋Œ€ํ•œ ์ง€์ง€์ ์ธ ์—ฐ๊ฒฐ๊ณผ ์—ด๋ฆฐ ๋Œ€ํ™”๋ฅผ ์žฅ๋ คํ•˜์‹ญ์‹œ์˜ค.

์ •์‹  ๊ฑด๊ฐ•์€ ๋ชฉ์ ์ง€๊ฐ€ ์•„๋‹Œ ์ง€์†์ ์ธ ์—ฌ์ •์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ์ผ๊ด€๋œ ์Šต๊ด€์„ ๊ธฐ๋ฅด๊ณ , ๋งˆ์Œ์ฑ™๊น€์„ ์‹ค์ฒœํ•˜๊ณ , ๊ณ ํ’ˆ์งˆ ๋ณด์ถฉ์ œ๋ฅผ ์‚ฌ์šฉํ•จ์œผ๋กœ์จ ์šฐ๋ฆฌ๋Š” ์ •์„œ์  ์•ˆ์ •์„ ์ง€์›ํ•˜๊ณ  ์ŠคํŠธ๋ ˆ์Šค๋ฅผ ์ค„์ด๋ฉฐ ์ธ์ง€ ๋Šฅ๋ ฅ์„ ํ–ฅ์ƒ์‹œํ‚ฌ ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

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FocusMental wellness monthMood surportStress managementStress relief

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