어린이와 청소년을 위한 신학기 보충식품

배낭, 필통, 그리고… 비타민?

따뜻한 8월의 어느 오후, 이웃집 아이들은 수많은 공책, 깎은 연필, 형형색색의 형광펜으로 둘러싸인 거실 바닥에 드러누워 있었습니다. 그들의 엄마는 학용품 목록에서 항목을 확인하면서 각 어린이의 필통에 씹어먹는 종합비타민 한 병을 아무렇지도 않게 밀어 넣었습니다.

아이들은 혼란스러워 보였습니다. 지우개에 비타민이 들어있나요? 그들의 엄마는 미소를 지었다:
"개학 시즌에는 연필과 종이만 필요한 것이 아닙니다. 두뇌와 신체에도 자체 공급품이 필요합니다."

그 순간 저는 생각하게 되었습니다. 배낭과 책을 다루는 것처럼 영양을 다루면 어떨까? 결국 건강한 시작은 올바른 펜 세트만큼이나 중요할 수 있습니다.

학년도 동안 보충제가 중요한 이유

초등학교 초보자든 고등학교 베테랑이든 새 학년이 시작되면 새로운 일정, 숙제, 스포츠 및 사교 활동이 시작됩니다. 너무 많은 일이 일어나면서 영양이 뒷자리를 차지하기 쉽습니다.

보충제가 도움이 되는 이유는 다음과 같습니다.

• 영양분 격차 메우기: 균형 잡힌 식단이라 할지라도 특정 비타민과 미네랄이 부족할 수 있으며, 특히 입맛이 까다로운 사람들에게는 더욱 그렇습니다.

• 인지 기능 향상: 오메가-3 지방산, 철분, 비타민B군과 같은 영양소는 기억력, 집중력, 기분 조절에 중요한 역할을 합니다.

• 면역력 강화: 강한 면역 체계는 어린이와 청소년이 계절성 질병으로 인해 수업을 빠지는 일이 없도록 도와줍니다.

• 물리적 성능 지원: 체육 수업부터 스포츠 팀까지 활동적인 신체에는 지속적인 에너지와 회복 지원이 필요합니다.

어린이와 청소년을 위한 주요 보충제

1. 종합비타민

종합 비타민제는 영양을 담은 올인원 필통이라고 생각하세요. 기본 사항을 모두 담고 있습니다. 일반적으로 비타민 A, C, D, E 및 B 복합체와 아연 및 마그네슘과 같은 미네랄이 포함되어 있습니다.

• 다음에 가장 적합: 선택적인 식습관을 갖고 있거나 바쁜 일정을 보내고 있는 어린이들.

• 팁: 연령별 포뮬러를 찾아 올바른 영양 균형을 유지하세요.

2. 오메가-3 지방산

오메가-3, 특히 DHA는 뇌 발달과 인지 기능에 필수적입니다. 여러 연구에 따르면 집중력과 학습 결과를 향상시킬 수 있다고 합니다.

• 최고의 소스: 채식주의자를 위한 생선 기름 보충제 또는 조류 기반 대체품.

• 추가혜택: 어릴 때부터 심혈관 건강에 도움을 줍니다.

3. 비타민 D

"햇빛 비타민"으로 알려진 비타민 D는 뼈 건강과 면역 체계 기능에 필수적입니다. 학년도 동안 햇빛 노출이 제한된 지역의 어린이는 추가 보충이 필요할 수 있습니다.

• 다음에 가장 적합: 건강한 성장과 튼튼한 뼈를 지원합니다.

4. 프로바이오틱스

장 건강은 면역력과 기분 모두와 관련이 있습니다. 프로바이오틱스는 위장병으로 인한 결석을 줄이고 소화를 돕는 데 도움이 되며, 특히 학교 구내식당에서 식단이 변경되는 동안 더욱 그렇습니다.

• 최고의 소스: 요구르트, 케피어, 프로바이오틱 젤리.

5. 칼슘과 마그네슘

칼슘은 뼈 성장을 지원하고, 마그네슘은 근육 기능, 에너지 생산 및 차분한 집중력을 돕습니다.

• 최고의 콤보: 두 가지 미네랄을 균형잡힌 비율로 함유한 보충제입니다.

6. 철

철분 결핍은 피로, 집중력 저하, 발달 지연을 유발할 수 있습니다. 특히 10대 소녀들은 급성장하는 동안 추가 철분이 필요할 수 있습니다.

• 팁: 과잉섭취를 방지하기 위해 보충 전 항상 철분량을 확인하세요.

올바른 보충제를 선택하는 방법

1. 나이와 학교 수준을 고려하십시오

초등학생의 영양 요구 사항은 고등학교 운동 선수의 영양 요구 사항과 다릅니다. 어린 아이들은 칼슘, DHA와 같은 성장 중심 영양소로부터 더 많은 혜택을 얻을 수 있는 반면, 십대의 경우 에너지와 지구력을 위해 철분과 비타민 B가 필요할 수 있습니다.

2. 라벨을 읽으십시오

츄어블, 젤리, 캡슐 등 자녀가 쉽게 복용할 수 있는 연령에 맞는 복용량과 형태를 확인하세요.

3. 품질 보증을 찾으세요

보충제는 안전 및 라벨링에 대한 식품의약국(FDA) 지침을 충족해야 합니다. 타사 테스트를 사용하는 브랜드는 더욱 안심할 수 있습니다.

4. 과도한 첨가물을 피하세요

불필요한 인공 색소, 향료, 감미료가 포함되지 않은 제품을 선택하세요.

일상적인 학교 루틴 보충 팁

• 아침 의식의 일부로 삼으세요: 잊지 않도록 아침용 시리얼 옆에 보충제를 놓아두세요.

• 음식과 짝을 이루다: 일부 영양소는 식사와 함께 흡수가 더 잘됩니다.

• 아이들에게 '이유'를 가르쳐주세요.: 혜택을 이해하면 나이가 많은 어린이가 자신의 건강을 책임지는 데 도움이 될 수 있습니다.

균형 잡힌 식단과 보충제

보충제는 잎채소, 통곡물, 저지방 단백질, 다채로운 과일과 채소로 가득한 균형 잡힌 식단을 대체해서는 안 됩니다. 매일의 식사에서 놓칠 수 있는 것을 잡을 수 있는 안전망으로 생각하십시오.

잘 구비된 학용품은 학업 준비를 보장합니다. 잘 선택된 보충제는 신체적, 정신적 준비를 보장합니다.

잠재적인 부작용 및 안전성

대부분의 학령기 보충제는 지시대로 복용하면 안전하지만 일부는 배탈이나 뒷맛과 같은 가벼운 부작용을 일으킬 수 있습니다. 특히 A, D와 같은 지용성 비타민의 과다 복용은 해로울 수 있습니다. 보충제는 항상 어린 아이들의 손이 닿지 않는 곳에 보관하십시오.

더 큰 그림: 평생 건강 습관

개학 시즌은 학년을 넘어 건강한 일상을 확립할 수 있는 기회입니다. 자녀가 첫날 학교를 찾도록 도와주듯이, 자녀가 평생 건강을 누리는 길을 찾도록 도와줄 수 있습니다.

보충제는 그 경로를 설정하는 작지만 강력한 방법 중 하나입니다.

이번 학년도에는 공책, 자, 가장 중요한 필통을 확인할 때 적합한 보충제 한 병을 추가하는 것을 고려해 보세요. 당신은 단지 수업을 위해 그들을 준비시키는 것이 아니라 평생 동안 그들을 준비시키는 것입니다.