건강한 생활 팁 : 영양, 스트레스 관리 및 일상 습관

바쁜 카페의 예기치 않은 건강 교훈

1. 영양 : 몸에 올바른 방법으로 연료를 공급하십시오

균형 잡힌 식단의 중요성

• 필수 비타민과 미네랄을 제공하기 위해 과일과 채소를 많이 섭취하십시오.
• 오래 지속되는 에너지를 위해 정제 된 탄수화물 위의 통 곡물을 선택하십시오.
• 닭고기, 생선 및 식물성 옵션과 같은 마른 단백질을 선택하십시오.
• 전반적인 건강을 유지하기 위해 설탕과 가공 식품을 추가하십시오.
• 칼슘 및 뼈 지지대에 저지방 유제품을 통합하십시오.

영양이 체중과 에너지에 영향을 미치는 방법

2. 스트레스 관리 : 건강에서 누락 된 부분

스트레스가 건강에 어떤 영향을 미치는지

스트레스 관리하는 간단한 방법 :

• 마음 챙김을 연습하십시오 - 명상, 심호흡 및 요가는 코티솔 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 충분한 수면을 취하십시오 - 휴식 부족은 스트레스를 악화시키고 신진 대사에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다.
• 활동적인 상태를 유지하십시오 – 신체 활동 엔도르핀을 풀어 불안을 줄이는 데 도움이됩니다.
• a 루틴 -구조화 된 날을 사용하면 막판 혼란을 예방할 수 있습니다.

3. 일상 습관 : 작은 변화, 큰 영향

채택 할 건강 습관 :

• 물을 더 마신다 - 수화 상태를 유지하면 소화, 피부 건강 및 에너지 수준이 도움이됩니다.
• 몸을 움직입니다 - 매일 30 분 이상의 신체 활동을 목표로합니다.
• 성공을위한 식사 준비 - 식사를 계획하면 건강에 해로운 음식 선택을 방지 할 수 있습니다.
• 자기 전에 스크린 시간을 제한하십시오 - 더 나은 수면은 건강이 더 좋다는 것을 의미합니다.
• 운동에서 기쁨을 찾으십시오 - 춤, 걷기 또는 스포츠에 관계없이 피트니스를 즐겁게 만듭니다.