육식 다이어트: 더 나은 건강을 위해 무엇을 먹고 무엇을 피해야 하는지

그것은 1년 넘게 고기만 먹고 살아온 알래스카의 한 사냥꾼으로부터 시작되었습니다. 야채도 없고, 곡물도 없고, 과일도 없고, 쇠고기, 돼지고기, 생선만 있습니다. 이상하게도 그는 그 어느 때보다 더 강해지고, 가벼워지고, 집중력이 높아졌다고 말했습니다. 연구자들이 그의 혈액을 검사했을 때 그들은 LDL 콜레스테롤이 증가했지만 다른 염증 지표는 감소했다는 사실에 놀랐습니다. 그는 더 건강해졌나요, 아니면 재앙을 향해 가고 있었나요?
그 이상한 이야기는 오늘날 우리가 육식동물 다이어트라고 부르는, 매혹적인 만큼 논란이 많은 식생활 방식을 촉발시켰습니다.

육식동물 다이어트란 정확히 무엇인가요?

기본적으로 육식 다이어트는 식품군이 동물성 식품이라는 하나의 주요 범주로 축소되는 제한적인 다이어트입니다. 즉, 식사는 일반적으로 쇠고기, 돼지고기, 닭고기, 생선, 계란 및 일부 유제품 등 고기로만 구성됩니다. 일부 추종자들은 다양성과 영양분을 위해 버터, 뼈 국물, 내장육도 포함합니다.
간단히 말해서, 이 식단은 과일, 채소, 곡물, 콩류 등 다른 모든 것을 배제하고 동물성 식품으로 구성됩니다.

그 뒤에 숨은 아이디어

지지자들은 우리 조상들이 고기를 먹고 살았으며 비만이나 만성 질환과 같은 현대 건강 문제가 탄수화물 다이어트와 가공 식품에서 비롯되었다고 주장합니다. 그들은 동물성 단백질과 지방이 풍부한 식단이 에너지를 안정시키고 염증을 줄이며 체중 감량을 돕는다고 주장합니다.
그러나 비평가들은 육식 다이어트가 특히 장기적으로 LDL 콜레스테롤을 증가시키고 식물성 식품의 주요 영양소가 부족하여 득보다 실이 더 클 수 있다고 경고합니다.

잠재적인 건강상의 이점

1. 체중 감소:
   많은 사람들이 육식 다이어트로 인해 체중이 빠르게 감소했다고 보고합니다. 높은 단백질 섭취는 포만감을 촉진하여 더 오랫동안 포만감을 느끼고 자연스럽게 덜 먹게 됩니다. 설탕과 정제된 탄수화물이 없으면 혈당 수치가 안정되어 배고픔의 급증이 줄어듭니다.

2. 향상된 집중력과 에너지:
   일부 사람들은 아마도 탄수화물 충돌이 없기 때문에 하루 종일 더 선명한 정신적 명료성과 꾸준한 에너지를 주장합니다.

3. 염증 감소:
   일부 추종자들은 관절통이나 자가면역 증상이 감소한 것을 발견했습니다. 이는 아마도 가공 식품이나 글루텐이나 콩과 같은 알레르기 유발 물질을 제거하는 것과 관련이 있을 수 있습니다.

4. 단순화된 식사:
   선택 가능한 음식이 적어지면 식사 계획이 놀라울 정도로 쉬워집니다. 칼로리를 계산하거나 복잡한 레시피를 섞을 필요 없이 고기를 선택하고 요리하기만 하면 됩니다.

건강 위험 및 우려 사항

1. LDL 콜레스테롤 증가:
   쇠고기, 돼지고기, 가공육 등 포화 지방이 많이 함유된 식단은 LDL 콜레스테롤을 때로는 걱정스러운 수준까지 높일 수 있습니다. 어떤 사람들은 이것이 항상 더 높은 심장 위험을 의미하는 것은 아니라고 주장하지만 다른 사람들은 이를 무시하지 말라고 경고합니다.

2. 영양 결핍:
   모든 식물성 식품을 피한다는 것은 만성 질환을 예방하는 비타민, 섬유질, 항산화제를 놓치는 것을 의미합니다.

3. 소화 문제:
   과일과 채소에 식이섬유가 없으면 변비나 장 불균형이 발생할 수 있습니다.

4. 지속 가능성 과제:
   고기만 먹는 생활 방식을 유지하는 것은 사회적으로나 환경적으로 어렵습니다. 그리고 단조로움으로 인해 장기적으로 유지하기 어려울 수도 있습니다.

육식동물 다이어트에서 먹어야 할 음식

시도해 보고 싶은 경우 일반적으로 허용되는 사항은 다음과 같습니다.

• 쇠고기와 돼지고기: 스테이플. 립아이, 다진 쇠고기, 스테이크, 베이컨, 돼지갈비가 일반적입니다.

• 생선과 해산물: 연어, 정어리, 새우, 참치는 오메가-3를 제공합니다.

• 계란: 우수한 고단백 및 영양 공급원.

• 유제품: 일부 버전에서는 허용되는 경우 치즈, 헤비 크림 또는 버터를 허용합니다.

• 내장육: 간과 신장은 근육육에 흔히 부족한 필수 비타민을 추가합니다.

• 뼈 국물: 콜라겐과 미네랄의 경우.

피해야 할 음식

• 식물성 식품: 모든 과일, 야채, 곡물, 콩과 식물, 견과류 및 씨앗.

• 가공육: 허용되긴 하지만 나트륨과 방부제 때문에 제한해야 합니다.

• 설탕이 함유된 음료 및 알코올: 이는 제한적인 식단의 목적을 무너뜨리고 대사 문제의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

과일과 야채를 포함시키는 것은 어떻습니까?

흥미롭게도 점점 더 많은 육식 동물 추종자들이 90% 고기, 10% 과일 및 야채로 구성된 보다 "동물 기반" 접근 방식으로 전환하고 있습니다. 이 버전은 균형을 제공합니다. 여전히 고단백이지만 섬유질과 미량 영양소가 완전히 없는 것은 아닙니다.
많은 사람들은 이 적당한 버전이 육류의 건강상의 이점을 유지하면서 영양 제한의 단점을 최소화한다고 주장합니다.

만성 질환에 도움이 될 수 있나요?

일부 일화적인 증거에 따르면 육식 다이어트는 자가면역 문제, 관절염, 심지어 제2형 당뇨병을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이는 아마도 탄수화물 제거로 인한 것일 수 있습니다. 그러나 과학적 데이터는 여전히 제한적입니다. 문제는 시간이 지남에 따라 제한적인 식단이 새로운 건강 문제를 야기할 수 있다는 것입니다. 특히 LDL 콜레스테롤과 관련된 심장 질환의 위험이 증가합니다.

장기적으로 지속 가능한가?

지속 가능성은 목표에 따라 달라집니다. 체중 감량이나 정신적 명료함이 주요 목표라면 몇 달간 육류 기반 계획을 통해 결과를 얻을 수 있습니다. 그러나 장기적으로는 딸기나 잎채소 같은 자연 식품을 추가하는 등 균형 잡힌 접근 방식이 더 건강하고 유지 관리가 더 쉬울 수 있습니다.

단순함 속에서 균형 찾기

육식 다이어트는 우리가 영양에 대해 배워온 모든 것에 도전합니다. 일부는 단순성과 건강상의 이점을 누리고 있지만 다른 일부는 제한적인 특성으로 인해 단점에 직면할 수 있습니다.
최선의 접근 방식은 무엇입니까? 자신의 몸에 귀를 기울이고, 단백질 섭취량과 콜레스테롤을 모니터링하고, 모든 사람에게 적합한 단일 식단은 없다는 점을 기억하세요. 고기만 먹든 다채로운 식물성 식품을 먹든 가장 중요한 것은 일관성, 인식, 균형입니다.

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