우리는 삶의 약 3 분의 1을 자고 있습니다. 많은 연구에 따르면 수면 품질은 사람들의 건강과 밀접한 관련이 있음을 확인했습니다. 잘 자지 않는 사람들은 아프게하는 경향이 있습니다. 더 잘자는 사람들은 감정적, 정신적, 운동 성능이 향상됩니다. 그리고 모든 사람들은 잠들기 어려운 어려움, 잠들 수없고, 일찍 일어나서 다시 잠을 자지 못하거나 꿈을 꾸지 못하는 것과 같은 불면증의 다른 증상을 가지고 있습니다.
오늘, 우리는 수면 문제를 회복하고 숙면을 취하는 데 도움이되는 방법에 대한 기사를 작성했습니다!
1. 하루에 10 분 이상 운동하십시오
규칙적인 운동은 신진 대사를 유지하는 데 도움이됩니다. 운동의 강도는 신체적 피로를 유발할 수 있으며, 신체 피로에 대한 뇌의 반응은 깊은 수면의 양을 증가시키는 것입니다. 매일 10 분 이상 운동하고 잠자리에 들기 전에 간단한 운동을하면 소화 시스템의 건강한 기능을 촉진하고 밤에는 수면의 질을 향상시킬 수 있습니다.
2. 침대 전에 카페인 또는 기타 정신 자극제 (알코올)를 피하십시오.
밤에 잠자리에 들기 전에 커피를 마시면 불면증이 발생할 수 있습니다. 카페인은 신경계에서 작용하여 뇌 피질이 더 흥분하고 잠들기가 어렵습니다. 카페인은 또한 몸에 6 ~ 8 시간의 반감기가 있습니다. 오후 2시에 100mg의 카페인을 섭취하면 오후 8 시까 지 몸에 50mg의 카페인이 남아 신경계에 영향을 미칩니다.
따라서 오후 2시 이후에는 커피 나 술을 마시지 않는 것이 좋습니다.
3. 멜라토닌
멜라토닌은 일주기 리듬으로 분비되어 수면을 조절하는 데 도움이됩니다. 이 호르몬은 몸에 잠을 자고 일어나야하는시기를 알려줍니다. 일부 연구에 따르면 멜라토닌 보충제는 제트 지연과 같은 수면 문제 및 낙하 또는 잠들기 어려움을 완화 할 수 있습니다. 대부분의 경우 멜라토닌은 몇 주 또는 몇 달 동안 만 복용하면 건강한 성인에게 안전합니다.
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4. 라벤더 아로마 테라피
잠자리에 들기 전에 라벤더 냄새를 맡으십시오. 냄새는 심박수를 느리게하고 혈압과 피부 온도를 낮 춥니 다. 이것은 수면 조건을 만듭니다. 한 연구에 따르면 라벤더에 젖은 방에서 낮잠을자는 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 더 소리가났습니다. 시도하고 싶습니까? 침실에 에센셜 오일 디퓨저를 보관하거나 베개에 몇 방울의 라벤더 에센셜 오일을 넣으십시오.
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5. 마그네슘
이 광물의 낮은 수준은 당신이 잠들거나 잠들기가 더 어려울 수 있습니다. 연구에 따르면 마그네슘 보충제는 노인의 수면을 향상시킬 수 있습니다. 마그네슘은 또한 멜라토닌의 생산을 돕고 뇌에 대한 편안한 효과를 향상시키고 코티솔의 방출을 감소시킵니다. 따라서 마그네슘 보충제, 특히 침대 전에 마그네슘 보충제를 복용하는 것은 불면증을 돕는 가장 효과적인 방법 중 하나입니다. 여성은 하루에 310-320mg이 필요하지만 남성은 400-420mg이 필요합니다.
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