십대들은 독특한 영양 요구를 가지고 있으며 성인과 마찬가지로 다양한 영양소 밀도가 높은 음식을 포함하는 균형 잡힌 식단의 혜택을 누릴 수 있습니다. 균형 잡힌 식단은 모든 필수를 제공해야합니다 비타민과 미네랄 십대가 필요하다면 보충제가 유익 할 수있는 특정 상황이있을 수 있습니다.
예를 들어, 일부 십대들은식이 제한이있어 특정 비타민과 미네랄을 충분히 섭취하기가 어려울 수 있으며,이 경우 보충제는 간격을 메울 수 있습니다. 또한 사춘기 동안의 성장과 발달 기간 동안 십대는 어렸을 때보 다 특정 영양소가 필요할 수 있습니다.
즉, 시작하기 전에 항상 의료 전문가와 상담하는 것이 가장 좋습니다. 보충, 비타민 및 미네랄 보충제 포함. 일부 보충제는 약물과 상호 작용하거나 의도하지 않은 부작용이있을 수 있습니다. 또한 비타민과 미네랄은 건강한 식단과 생활 양식의 일부일 뿐이라는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 적절한 운동, 적절한 수면, 건강한 스트레스 관리 및 균형 잡힌식이 요법은 전반적인 건강과 복지를 유지하는 데 중요한 요소입니다.
청소년을위한 면역계 비타민
십대의 면역 체계를 지원하는 데 도움이되는 다양한 비타민과 미네랄이 있습니다. 가장 중요한 것은 다음과 같습니다.
- 비타민 C: 이 비타민은 세포가 손상으로부터 보호하는 데 도움이되는 강력한 항산화 제입니다. 피부, 혈관 및 기타 조직의 완전성에 중요한 콜라겐 생산에도 필요합니다. 비타민 C의 좋은 음식 공급원에는 오렌지, 딸기, 키위, 피망, 시금치 및 브뤼셀 콩나물이 포함됩니다.
- 비타민 d: 비타민 D는 신체가 항균성 펩티드를 생산하도록 돕는 면역계에서 중요한 역할을하며, 이는 감염과 싸우는 데 중요합니다. 비타민 D의 좋은 공급원에는 지방이 많은 생선, 계란 및 버섯이 포함됩니다.
- 비타민 e: 이 비타민은 또한 산화 방지제이며 세포가 손상되지 않도록 보호하는 데 도움이됩니다. 비타민 E의 좋은 음식 공급원에는 견과류와 씨앗, 아보카도 및 올리브 오일이 포함됩니다.
- 아연: 이 미네랄은 면역계의 기능에 중요하며 백혈구 생산에 관여합니다. 아연의 좋은 음식 공급원에는 굴, 쇠고기, 닭고기, 콩 및 견과류가 포함됩니다.
- 마그네슘: 신체의 필수 광물, 특히 근육과 면역 체계에 대한 필수 광물입니다. 이 미네랄은 또한 백혈구 생산에 관여하며, 마그네슘은 녹색 잎이 많은 채소, 견과류 및 씨앗, 생선 및 유제품에서 찾을 수 있습니다.
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십대를위한 머리카락과 손톱
청소년을위한 건강한 모발, 피부 및 손톱을 지원하는 데 도움이되는 특정 비타민과 미네랄이 있습니다. 다음은 고려해야 할 몇 가지 주요 영양소입니다.
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- 비타민 a: 이 비타민은 건강한 피부를 유지하는 데 중요하며 여드름을 예방하는 데 도움이됩니다. 비타민 A의 좋은 공급원에는 당근, 고구마 및 시금치가 포함됩니다.
- 비타민 C: 이 비타민은 콜라겐 생산에 필요하며 피부는 단단하고 탄성을 유지하는 데 도움이되며, 자유 라디칼로 인한 피부로부터 피부를 보호하는 데 도움이되는 강력한 항산화 제입니다. 비타민 C는 오렌지, 딸기 및 키위와 같은 과일뿐만 아니라 피망과 시금치와 같은 야채에서 찾을 수 있습니다.
- 비타민 e: 이 비타민은 산화 방지제로 UV 광선과 오염 물질로 인한 손상으로부터 피부를 보호하고 피부를 보습하는 데 도움이됩니다. 비타민 E는 견과류와 씨앗, 잎이 많은 녹색 및 아보카도와 같은 음식에서 찾을 수 있습니다.
- 철: 이 미네랄은 세포에 산소를 전달하는 헤모글로빈의 생산에 중요하며 건강한 모발과 손톱에도 기여합니다. 철분이 많은 음식에는 붉은 고기, 해산물 및 잎이 많은 녹색이 포함됩니다.
- 아연: 이 미네랄은 건강한 피부에 중요하며 상처 치유에도 중요한 역할을합니다. 아연의 좋은 공급원에는 굴, 쇠고기, 돼지 고기 및 병아리 콩이 포함됩니다.
복용하는 동안 주목하는 것이 중요합니다 보충제 이 비타민과 미네랄 중에서 유익 할 수 있습니다. 가능하면 전체 식품에서 영양소를 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 또한, 청소년은 보충제를 복용하기 전에 의사 나 영양사와 상담해야합니다. 특정 영양소 수준은 대량으로 유해할 수 있습니다.