MCT 오일은 무엇입니까?
중간 사슬 트리글리세리드 (MCT) 오일은 코코넛 오일에서 추출 된 포화 지방산의 한 유형 인 중간 체인 트리글리세리드로 만든 보충제입니다. MCT 오일은 빠른 소화와 신체에 에너지를 빠르게 제공하는 능력으로 유명합니다. 저탄수화물, 고지 방식이 케토 제닉 다이어트를 따르는 사람들이 종종식이 보충제로 사용됩니다. 케토시스 상태에 도달하고 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
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MCT 오일은 배꼽 지방을 줄입니까?
하는 동안 MCT 오일 마법의 체중 감량 솔루션이 아니며, 배꼽 지방을 줄이는 데 도움이 될 수 있다는 증거가 있습니다. 내장 지방으로도 알려진 배꼽 지방은 복부 장기 주변에 축적되고 심장병, 제 2 형 당뇨병 및 기타 건강 문제의 위험 증가와 관련이있는 지방의 유형입니다.
Journal of Nutrition에 발표 된 2015 년 연구에 따르면 체중 감량 프로그램의 일환으로 MCT 오일을 섭취 한 과체중 남성은 올리브 오일을 섭취 한 사람들에 비해 배꼽 지방이 더 많았습니다. 2018 년 European Journal of Clinical Nutrition에 발표 된 또 다른 연구는 MCT 석유를 보충 12 주 동안 위약을 복용 한 사람들에 비해 허리 둘레가 크게 감소했습니다.
MCT 오일이 배꼽 지방을 줄이는 데 도움이되는 이유 중 하나는 포만감을 높이고 식욕을 줄이는 능력 때문입니다. 2008 년 American Journal of Clinical Nutrition에 발표 된 연구에 따르면 MCT 오일은 대부분의식이 지방에서 발견되는 장쇄 트리글리세리드 (LCT) 오일에 비해 충만감을 증가시키고 음식 섭취를 감소시키는 것으로 나타났습니다. 이로 인해 전체 칼로리 섭취가 감소하고 궁극적으로 체중 감량이 발생할 수 있습니다.
MCT 오일이 배꼽 지방을 줄이는 데 도움이 될 수있는 또 다른 방법은 에너지 소비를 증가시키는 것입니다. Journal of Nutritional Science and Vitaminology에 발표 된 2013 년 연구에 따르면 MCT 오일은 LCT 오일에 비해 에너지 소비와 지방 산화를 증가 시켰습니다. 이것은 신체가 MCT 오일을 섭취 할 때 더 많은 칼로리와 지방을 태울 수 있음을 의미하며, 이는 체중과 배꼽 지방이 감소 할 수 있습니다.
그러나 MCT 오일 및 배꼽 지방 감소에 대한 연구는 여전히 상대적으로 작으며 이러한 결과를 확인하기 위해 더 많은 연구가 필요하다는 점에 유의해야합니다. MCT 오일은 마술 솔루션이 아니며 건강한식이 요법과 최적의 결과를 위해 정기적 인 운동과 함께 사용해야한다는 것을 기억하는 것이 중요합니다.
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MCT 오일을 식단에 통합하는 방법
MCT 오일을 식단에 통합하는 데 관심이 있다면 몇 가지 방법이 있습니다. MCT 오일은 에너지 향상을 위해 스무디, 커피 또는 차에 첨가 될 수 있습니다. 또한 요리 및 베이킹의 다른 오일을 대체 할 수 있습니다.
다이어트에 MCT 오일을 추가 할 때는 소량으로 시작하고 위장 불편 함을 피하기 위해 점차적으로 복용량을 늘리는 것이 중요합니다. 전형적인 출발 복용량은 하루에 1 티스푼이며 하루에 1-2 큰 스푼의 최대 복용량입니다.
코코넛 오일에서 파생 된 고품질 MCT 오일을 선택하고 첨가제 나 인공 성분이 포함되어 있지 않은 고품질 MCT 오일을 선택하는 것이 중요합니다. 유기농, 비 GMO 인증 된 제품을 찾아 품질과 순도에 대한 타사 테스트를 거친 제품을 찾으십시오.
결론적으로, MCT 오일은 마법의 체중 감량 솔루션이 아니지만, 배꼽 지방을 줄이는 데 도움이 될 수 있다는 증거가 있습니다. 포만감을 높이고 식욕을 줄이며 에너지 소비를 증가시키는 능력은 잠재적 인 체중 감량 혜택에 기여할 수 있습니다. 그러나 MCT 오일은 건강한식이 요법과 함께 사용되어야하며 최적의 결과를 위해 정기적 인 운동과 함께 사용해야한다는 점을 기억하는 것이 중요합니다. 어떤 것과 마찬가지로 건강 보조 식품, 특히 근본적인 건강 상태가 있거나 약을 복용하는 경우, 식단에 MCT 오일을 추가하기 전에 의료 서비스 제공자와 상담하는 것이 중요합니다.
또한 MCT 오일은 고 칼로리 지방 공급원이며 약 100 칼로리를 함유 한 1 큰술이 있습니다. 따라서 전반적인 칼로리 섭취량을 염두에두고 과소비를 피하기 위해 적당히 MCT 오일을 사용하는 것이 중요합니다.
전반적으로, 배꼽 지방을 줄이기위한 MCT 오일의 잠재적 이점을 완전히 이해하기 위해서는 더 많은 연구가 필요하지만 체중 감량과 전반적인 건강을 향상시키려는 사람들에게 건강한식이 요법과 생활 양식에 유용한 추가 물이 될 수 있습니다. 항상 그렇듯이 균형 잡힌식이 요법과 규칙적인 운동을 우선시하고 의료 전문가와 컨설팅하는 것이 중요합니다.