์ ๋ ดํ ๊ฐ๊ฒฉ ๋ณด์ฆ ์ ๋ ดํ ๊ฐ๊ฒฉ ๋ณด์ฆ
๋ ๋ฎ์ ๊ฐ๊ฒฉ์ ์ฐพ์์ต๋๊น?
์ฐ๋ฆฌ๋ ๊ทธ๊ฒ์ ์ผ์น์ํฌ ๊ฒ์ ๋๋ค.๊ธ๋ก๋ฒ ๋ฐฐ์ก
๋ค์ํ ๋ฐฐ์ก ์ต์ ์์ฐ์ ๋ง์ต๋๋ค.๊ณ ๊ฐ ์ง์
์ฐ๋น ๋์ฌ๊ฐ ์ ์์ต๋๋ค ์ผ์ฃผ์ผ์ 7 ์ผ.์ฌ์ด ๋ฐํ
ํ๋ถ ๋ณด์ฆ! ๋ง์์ ๋ค์ง ๋ง์ธ์ ๊ทธ๊ฒ? ๋ค์ ๋ณด๋ด๋ผ!
Details
์ค๋ช
- USDA ์ ๊ธฐ๋
- ํด๋ ์ ์ง์ํฉ๋๋ค
- ์ ์ฒด ์์์์ด ๋ณด์ถฉ์
- QAI์ ์ ๊ธฐ๋ ์ธ์ฆ
์จ ๊ฐ์กฑ์๊ฒ ์๋ฒฝํ ๋ง์๊ณ ์ฌ์ด ๊ตฌ๋ฏธ์์ ๋งค์ผ ์ฃผ์ค์ ์ด์ ์ ์ป์ผ์ญ์์ค.
์ ์ ๋ ์ฌ์ฉ
๋งค์ผ 2 ๊ฐ์ ๊ตฌ๋ฏธ๋ฅผ ์ฒ ์ ํ ์น์ต๋๋ค. 4 ์ธ ์ด์ ์ฑ์ธ๊ณผ ์ด๋ฆฐ์ด์ ๊ฒฝ์ฐ.
| ๋ณด์ถฉ ์ฌ์ค | ||
| ์๋น ํฌ๊ธฐ :ย 2 ๊ฐ์ ๊ตฌ๋ฏธ | ||
| ์ปจํ ์ด๋ ๋น ์๋น :ย 25 | ||
| ย | ์๋น ๋น ๊ธ์ก | %DV |
| ์นผ๋ก๋ฆฌ | 20 | ย |
| ์ด ํ์ํ๋ฌผย | 5 gย | 2%* |
| ์ด ์คํย | 2 gย | +ย |
| 2G ์ฒจ๊ฐ ์คํ์ ํฌํจํฉ๋๋คย | ย | 4%ย |
| ๋ฆฌ๋ณดํ๋ผ๋น (์ ๊ธฐ ์ํผ ๊ทธ๋ฆฐ ๋ธ๋ ๋)ย | 0.8 mgย | 62%ย |
| ๋์์ (์ ๊ธฐ ์ํผ ๊ทธ๋ฆฐ ๋ธ๋ ๋)ย | 1.4 mgย | 9%ย |
| ๋นํ๋ฏผ B6 (์ ๊ธฐ ์ํผ ๊ทธ๋ฆฐ ๋ธ๋ ๋)ย | 0.9 mgย | 53%ย |
| ์ฝ์ฐ (์ ๊ธฐ ์ํผ ๊ทธ๋ฆฐ ๋ธ๋ ๋)ย | 50 MCG DFEย | 13%ย |
| ๋นํ๋ฏผ B12 (๋ฉํธ ์ฝ๋ฐ๋ผ๋ฏผ)ย | 80 MCGย | 3333%ย |
| ํํ ํ ์ฐ (์ ๊ธฐ ์ํผ ๊ทธ๋ฆฐ ๋ธ๋ ๋)ย | 0.9 mgย | 18%ย |
|
์ ๊ธฐ ์ํผ ๊ทธ๋ฆฐ ๋ธ๋ ๋ ์ ๊ธฐ๋ ์ผ์ผ ์, ์ ๊ธฐ๋ ๋ธ๋ก์ฝ๋ฆฌ ์ค๊ธฐ ๋ฐ ๊ฝ, ์ ๊ธฐ๋ ์ฌํ๋ฌด ๋ฟ๋ฆฌ, ์ ๊ธฐ๋ ๊ตฌ์๋ฐ (psidium guajava) ์ถ์ถ๋ฌผ, ์ ๊ธฐ๋ ์๊ธ์น ์, ์ ๊ธฐ๋ ๋ ๋ชฌ ์ถ์ถ๋ฌผ, ์ ๊ธฐ๋ ์ผ์ ํธ๋ฅธ ๋ฟ๋ฆฌ, ์ ๊ธฐ๋ ๋ง๊ณ ์ถ์ถ๋ฌผ, ์ ๊ธฐ๋ ์๋ฅ ๊ณผ์ผ, ์ ๊ธฐ๋ ๊ณ ์ง ์ฃผ์ค, ์ ๊ธฐ๋ ๋น ์ฐ์ , ์ ๊ธฐ๋ ๋น ์ฐ์ , ์ ๊ธฐ๋ ๋น์ ๊ธฐ, ์ ๊ธฐ๋ ๋ง๊ณ ์ถ์ถ๋ฌผ, ์ ๊ธฐ๋ ๋ ๋ชฌ ์ถ์ถ๋ฌผ, ์ ๊ธฐ๋ ์ผ์ ๋ธ๋ฃจ ๋ฒ ๋ฆฌ, ์ ๊ธฐ๋ ๋ง๊ณ ์ถ์ถ๋ฌผ. |
170 mgย | +ย |
| *์ผ์ผ ๊ฐ์ 2,000 ์นผ๋ก๋ฆฌ ๋ค์ด์ดํธ๋ฅผ ๊ธฐ์ค์ผ๋กํฉ๋๋ค. +์ผ์ผ ๊ฐ์น๊ฐ ์ค์ ๋์ง ์์์ต๋๋ค. |
||
๋ค๋ฅธ ์ฑ๋ถ
์ ๊ธฐ ํํผ์ค์นด ์๋ฝ, ์ ๊ธฐ๋ ์งํก์ด ์คํ, ์ ์ ์, ์ ๊ธฐ๋ ์ฌ๊ณผ ํจ๋ , ํํด, ์ ๊ธฐ๋ ์ํ ์ฃผ์ค, ์ ๊ธฐ๋ ๋ธ๊ธฐ ๋ง, ์ ๊ธฐ๋ ์๋ฐ ๋ง, ๊ตฌ์ฐ์ฐ ๋ํธ๋ฅจ, ์ ๊ธฐ ํด๋ฐ๋ผ๊ธฐ ์ค์ผ, ์ ๊ธฐ๋ ์๊ฐ๋ฃจ.
๊ฒฝ๊ณ
์์ , ๊ฐํธ, ์๋ ๋ฅด๊ธฐ, ์ํ์ ์ํ๊ฐ ์๊ฑฐ๋ ์ฝ์ ๋ณต์ฉํ๋ ๊ฒฝ์ฐ์ด์์ด ๋ณด์ถฉ์ ๋ฅผ ์ฌ์ฉํ๊ธฐ ์ ์ ์์ฌ์ ์๋ดํ์ญ์์ค. ๋ด๋ถ ์์ ์ฐ์ด ํ์๋์๊ฑฐ๋ ๋๋ฝ ๋ ๊ฒฝ์ฐ ์ฌ์ฉํ์ง ๋ง์ญ์์ค. ์์ด๋ค์ ์์ด ๋ฟ์ง ์๋๋กํ์ญ์์ค. ์์, ๋์ ๋ฐ ๋ชจ์์ ๋กํธ๋ง๋ค ๋ค๋ฅผ ์ ์์ต๋๋ค. ์์ํ๊ณ ๊ฑด์กฐํ ์ฅ์์ ๋ณด๊ดํ์ญ์์ค.ย
์ฃผ๋ชฉ :์ด ์ ํ์ ์ํ ๋ณด์ถฉ์ ๋ก๋ง ์ฌ์ฉํ์ญ์์ค. ์ฒด์ค ๊ฐ์์ ์ฌ์ฉํ์ง ๋ง์ญ์์ค.