์ ๋ ดํ ๊ฐ๊ฒฉ ๋ณด์ฆ ์ ๋ ดํ ๊ฐ๊ฒฉ ๋ณด์ฆ
๋ ๋ฎ์ ๊ฐ๊ฒฉ์ ์ฐพ์์ต๋๊น?
์ฐ๋ฆฌ๋ ๊ทธ๊ฒ์ ์ผ์น์ํฌ ๊ฒ์ ๋๋ค.๊ธ๋ก๋ฒ ๋ฐฐ์ก
๋ค์ํ ๋ฐฐ์ก ์ต์ ์์ฐ์ ๋ง์ต๋๋ค.๊ณ ๊ฐ ์ง์
์ฐ๋น ๋์ฌ๊ฐ ์ ์์ต๋๋ค ์ผ์ฃผ์ผ์ 7 ์ผ.์ฌ์ด ๋ฐํ
ํ๋ถ ๋ณด์ฆ! ๋ง์์ ๋ค์ง ๋ง์ธ์ ๊ทธ๊ฒ? ๋ค์ ๋ณด๋ด๋ผ!
Details
์๋ง์จ ์ค์ผ์ ์ ์ฒด์ ์ํด ๋ง๋ค ์์๊ณ ์์ด์์ ์ป์ด์ผํ๋ ํ์ ์ง๋ฐฉ์ฐ ์ธ ์ํ-๋ฆฌ๋๋ ์ฐ (Omega 3)์ ํ๋ฆฌ๋ฏธ์ ๊ณต๊ธ์ ์ค ํ๋์ ๋๋ค. ๊ธฐ๋ฆ์ ์๋ง๋ ์๋ฌผ์ ์จ์์์ ์ ๋๋ฉ๋๋ค.Linum usitatissimum), ์์ฐ์์ ๋ฐ๊ฒฌ๋๋ ์ค๋ฉ๊ฐ 3 ์ง๋ฐฉ์ฐ์ ๊ฐ์ฅ ๋์ถ ๋ ์๋ฌผ ๊ณต๊ธ์ ์ค ํ๋. ์๋ง์จ ์ค์ผ์ ์ค๋ฉ๊ฐ -3 ์ํ-๋ฆฌ๋๋ ์ฐ์ ์ฌํ๊ด, ๋ฉด์ญ ๋ฐ ํผ๋ถ ๊ฑด๊ฐ์ ์ง์ํ๋ ๋ฐ ๋์์ด๋ฉ๋๋ค. ์ด ์ ํ์ ํํ ์ฉ๋งค๋ฅผ ์ฌ์ฉํ์ง ์๊ณ ํ๋ฆฌ๋ฏธ์, ์ ๊ธฐ ์๋ง์จ ์ค์ผ์ ์ ๊ณตํฉ๋๋ค.
๋ณด์ถฉ ์ฌ์ค
| ์๋น ํฌ๊ธฐ : 2 ๊ฐ์ ์ํํธ ๊ฒ | ||
| ์๋น ๋น ๊ธ์ก | %DV | |
| ์นผ๋ก๋ฆฌ | 30 | ย |
| ์ง๋ฐฉ์ ์นผ๋ก๋ฆฌ | 25 | ย |
| ์ด ์ง๋ฐฉ | 2.5 g | 4%** |
| ๋ค์ค ๋ถํฌํ ์ง๋ฐฉ | 2 g | *** |
| ๋จ์ผ ๋ถํฌํ ์ง๋ฐฉ | 0.5 g | *** |
| ์ ๊ธฐ ์๋ง์จ ์ค์ผ ย ย ์ ๊ณต : |
2500 mg (2.5g) | *** |
| ์ํ ๋ฆฌ๋๋ ์ฐ | 1125 mg | *** |
| ๋ฆฌ๋๋ ์ฐ --์ฐ | 275 mg | *** |
| ์ฌ๋ ์ฐ | 275 mg | *** |
| ํ๋ฏธํธ์ฐ | 75 mg | *** |
| ์คํ ์๋ฅด ์ฐ | 50 mg | *** |
| ๋ค๋ฅธ ์ง๋ฐฉ์ฐ | ย | *** |
| *์ผ์ผ ๊ฐ์น (DV)๊ฐ ์ค์ ๋์ง ์์์ต๋๋ค | ||
์ฌ๋ฃ: ์ ค๋ผํด, ์ผ์ฑ ๊ธ๋ฆฌ์ธ๋ฆฐ. ย
๋ฌด๋ฃ : ๊ธ๋ฃจํ , ๋ฐ, ํจ๋ชจ, ์คํ, ์๊ธ, ์ธ๊ณต ๋ง, ์ธ๊ณต ๊ฐ๋ฏธ๋ฃ, ์ธ๊ณต ์์.
์ ์ ๋ ์ฌ์ฉ
์ฑ์ธ์์ํ์์ด ๋ณด์ถฉ์ ๋ก์, ๋งค์ผ 4 ๋ฒ ์ํํธ ๊ฒ 2 ๊ฐ๋ฅผ, ๋ฐ๋์งํ๊ฒ๋ ์์ฌ์ ์๋ฃ ์ ๋ฌธ๊ฐ๊ฐ ์ง์ํฉ๋๋ค.
๊ฒฝ๊ณ
์์ , ๊ฐํธ, ์ฝ์ ๋ณต์ฉํ๊ฑฐ๋ ์ํ์ ์ํ๊ฐ์๋ ๊ฒฝ์ฐ์์ด ๋ณด์ถฉ์ ๋ฅผ ๋ณต์ฉํ๊ธฐ ์ ์ ์๋ฃ ์ ๋ฌธ๊ฐ์๊ฒ ๋ฌธ์ํ์ญ์์ค. ๋ถ์์ฉ์ด ๋ฐ์ํ๋ฉด ์ฌ์ฉ์ ์ค๋จํ๊ณ ์๋ฃ ์ค๋ฌด์์๊ฒ ๋ฌธ์ํ์ญ์์ค. ์์ด๋ค์ ์์ด ๋ฟ์ง ์๋๋กํ์ญ์์ค. ์ค์จ์์ ์ ์ฅํ์ญ์์ค. ์ธ๋ถ ๋ณ ์ฐ์ด ์๊ฑฐ๋ ์์๋ ๊ฒฝ์ฐ ์ฌ์ฉํ์ง ๋ง์ญ์์ค. ๊ฐ๋ด ํ ๋์ฅ.