건강을위한 철 보충제를 선택하는 이점

The Benefits of Choosing Iron Supplements for Your Health

철의 놀라운 이야기

당신은 아침 일찍 일어나서 윙크를 잤다는 느낌이 들었습니다. 당신의 몸은 평소보다 무겁고, 에너지는 실질적으로 존재하지 않으며, 하루를 통과한다는 생각은 불가능 해 보입니다. 무슨 일이야?

범인은 우리 대부분이 간과 할 수 있습니다. 일상적인 느낌에 큰 역할을하는 작은 미네랄입니다. 실제로, 그것은 적혈구 뒤에있는 이름이없는 영웅과 전반적인 에너지 수준입니다. 그러나 걱정하지 마십시오. 하루를 바꿀 수있는 간단한 솔루션이 있습니다. 철 보충제.

아이언은 신체 기능을 최대한 활용하는 데 중추적 인 역할을합니다. 그것은 신체 전체에 산소를 지니는 적혈구의 단백질 인 헤모글로빈의 생산에 관여합니다. 철지가 없으면 혈액이 근육과 조직에 필요한 산소를 전달할 수 없어 피로와 약점이 발생합니다.

오늘의 블로그에서는 철분 보충제가 건강을 높일 수있는 방법과 특히 철분 결핍 빈혈로 고통받는 경우 필요한 이유를 탐구 할 것입니다.

1. 철분이 충분하지 않으면 어떻게됩니까?

철은 적혈구와 헤모글로빈의 생산에 필수적입니다. 철분 수치가 낮 으면 철분 결핍 빈혈피로, 약점, 창백한 피부 및 현기증과 같은 증상이 특징입니다.

그러나 철은 실제로 어떻게 작동합니까? 철은 필수적입니다 산소 흡수 신체의 다른 부분에 배포합니다. 충분하지 않으면 혈액 세포가 효율적으로 기능 할 수 없으므로 다음을 포함하여 다양한 건강 문제를 초래합니다.

피로와 낮은 에너지
인지 기능 감소
면역 체계가 약화됩니다

철분 결핍 위험이 높은 사람들은 여성 (특히 월경 또는 임신 중), 채식주의 자, 운동 선수 및 만성 혈액 손실 또는 소화 문제로 고통받는 사람들이 포함됩니다.

2. 귀하의 요구에 적합한 철 보충제

철분은 전반적인 건강에 중요하지만 모든 철분 보충제가 동일하게 생성되는 것은 아닙니다. 보충제를 선택할 때 어떤 형태의 철이 자신에게 가장 적합한 지 아는 것이 중요합니다.

황산 철 보충제에서 가장 일반적으로 사용되는 철 형태이며 종종 알약과 액체 형태 모두에서 발견됩니다. 효과적인 것으로 알려져 있지만 가벼운 것을 유발할 수 있습니다 부작용 일부 사람들의 배가 화를 내거나 변비처럼.
철 글루코 네이트 황산 철의 부작용에 더 민감한 사람들에게 이상적인 대안입니다.
철 푸마 레이트 일반적으로 사용되는 또 다른 철 보충제이며 효과와 내약성 사이의 균형을 잘 제공합니다.

액체 형태의 철을 선호하는 사람들을 위해 액체 철 보충제 ~와 같은 Buried Treasure 허브 아이언 액체 영양소 훌륭한 옵션이 될 수 있습니다. 액체 보충제는 흡수하기가 더 쉽고 일일 철량을 얻는 더 편리한 방법이 될 수 있습니다.

3. 실제로 얼마나 많은 철이 필요합니까?

철분 섭취량은 나이, 성별 및 건강 상태에 따라 다릅니다. 일반적으로 성인 여성은 월경과 임신 중 혈액 손실로 인해 남성보다 더 많은 철이 필요합니다. 그러나 당신은 어떻게 권리를 결정합니까? 철의 양 당신의 몸을 위해?

성인 (여성): 하루 18mg
성인 (남자): 하루 8mg
임산부: 하루 27 mg

신체의 구체적인 요구를 이해하는 것이 필수적입니다. 취득 고용량의 철 필요한 것보다 철분 독성을 유발할 수 있으며, 이는 유해 할 수 있습니다. 예를 들어, 과도한 철은 소화 문제와 장기 손상을 일으킬 수 있습니다.

또한 철 흡수는 공복그러나 어떤 사람들은 소화 불편 함을 경험할 수 있다는 점을 염두에 두십시오. 이 경우 소량의 음식을 보충제로 가져 가십시오.

4. 구강 철 보충이 중요한 이유

당신이 가져갈 때 구강 철 보충, 당신의 몸은 시간이 지남에 따라 미네랄을 흡수하고 활용할 수 있습니다. 다량의 철분을 제공하는 철분이 풍부한 음식과 달리 보충제는 더 높은 수준을 줄 수 있습니다. 철량의 용량 결함을 극복해야합니다. 다이어트만으로 매일 철 요구 사항을 충족시키기 위해 고군분투하고 있다면 특히 도움이됩니다.

Solgar 온화한 철 보다 쉽게 흡수되고 부드러운 철분을 제공하여 예민한 위를 가진 사람들에게 인기있는 선택입니다. 또한, Now Foods 철 36 mg 철분을 늘릴 수 있도록 철분을 추가로 부스트 해야하는 사람들을 위해 설계된 고용량 보충제입니다.

5. 철분 보조제를 어린이의 손이 닿지 않는 곳에 두는 것의 중요성

철분 보충제는 특히 어린이에게 과도하게 소비되면 위험 할 수 있습니다. 우연한 섭취 철량의 용량 독성이있을 수 있으며 구토, 설사 및 장기 손상과 같은 증상으로 이어질 수 있습니다. 항상 아이언 보충제를 안전하고 어린이를 방지하는 용기에 보관하십시오.

6. 부작용 및 관리 방법

철 보충제는 일반적으로 안전하지만 일부 사람들은 온화한 경험을 할 수 있습니다. 부작용, 포함:

변비 또는 배가 화를 냈습니다
어두운 의자
메스꺼움 또는 구토

이러한 부작용은 일반적으로 철 보충제의 유형을 조정하거나 음식으로 가져 가면 관리 할 수 있습니다. 부작용이 지속되면 상담하십시오 건강 관리 대체 철제 제형에 대해 논의하는 제공자.

7. 결론 : 철 보충제를 가져야합니까?

철분은 건강에 필수적이며 철분을 보충하는 것은 신체가 올바른 양을 얻을 수 있도록 간단하고 효과적인 방법이 될 수 있습니다. 당신이 다루고 있는지 여부 철분 결핍 빈혈, 낮은 철의 수준또는 단순히 최적의 건강을 유지하고 싶을 때 구강 철 보충 고려해야 할 옵션입니다.

철분이 낮을 수 있다고 생각되면 다음과 같은 고품질 철 보충제를 확인하십시오. DailyVita: