ํด๋ ์ฌํ์ด ์๋ชป ๋์์ต๋๊น?
์ด์ผ๊ธฐ ์์ : ๋น์ ์ ๊ฐ์ฅ ์นํ ์น๊ตฌ ์ฌ๋ผ๋ ๋๋ฌด ๋ง์ ์นํธ ๋ ์ ํ๋ ํ ํ ํด๋
์ฒญ์๋ฅผ ์๋ํ๊ธฐ๋ก ๊ฒฐ์ ํฉ๋๋ค. ๊ทธ๋
๋ ๋ฉฐ์น ๋์ ๊นจ๋ํ๊ฒ, ๊ทธ๋
๋ ๋น์ ์ ๊ณตํฉ ์ํ๋ก ๋ถ๋ฅด๋ฉฐ ์์ค๊ณผ์ ์๋ก์ด "๊ด๊ณ"๋ฅผ ๋ฌ์ฌํฉ๋๋ค. ํธ๊ธฐ์ฌ์ด ๋ง์ง๋ง ์กฐ์ฌ์ค๋ฝ๊ฒ ๋์ ์ค ์๋ ์์ง๋ง ๊ถ๊ธํด ํ ์๋ ์์ต๋๋ค. ํด๋
์ด ์ค์ ๋ก ํจ๊ณผ๊ฐ ์์ต๋๊น, ์๋๋ฉด ๋จ์ง ๊ณผ์ฅ๋ ์ถ์ธ์
๋๊น?
์์ค์์๋ ๋ฌด์ํ ํด๋
์ ํ ์ค ํด๋ฆฌ๋ ํด๋
ํจ๊ณผ์ ์ธ ํด๋ ์ง์ ๋ํ ๋๋ดํ ์ฃผ์ฅ์์ฃผ์๋ฅผ ๊ธฐ์ธ์์ต๋๋ค. ๊ทธ๋ฌ๋ ์ ๋ฌํฉ๋๊น? ์ด ํด๋
๋ณด์ถฉ์ ๋ฅผ ์ ์งํ๊ฒ ๊ฒํ ํ๊ณ ์์ ํ ์ฌ์ฉ์์ํ ์ฅ๋จ์ , ๋จ์ ๋ฐ ํ์ ํ์ํฉ์๋ค.
'ํด๋ฆฌ๋ ํด๋ '์ด๋ ๋ฌด์์ ๋๊น?
ํด๋ฆฌ๋ ํด๋
์ํ ์์คํ
์ ์ ํํ๊ณ ์ ์ฒด์์ ๋
์๋ฅผ ์ ๊ฑฐํ๋๋ก ์ค๊ณ๋ ์ฌ์ธ์ ํด๋
๋ณด์ถฉ์ ๋ก ํ๋งค๋ฉ๋๋ค. ์บก์ ํํ๋ก ์ ๊ณต๋๋์ด ์ ํ์ ๊ฒฐ์ฅ, ๊ฐ, ์ ์ฅ ๋ฐ ํผ๋ถ๋ฅผ ํ์ ์ผ๋กํ์ฌ ์ฒ ์ ํ ํด๋
๊ณผ์ ์ ์ด์งํฉ๋๋ค.
์ฑ๋ถ์๋์์ด ์ฌ์ ์ ๊ฒฐํฉ ๋ ํ๋ธ์ ์ฒ์ฐ ์ถ์ถ๋ฌผ์ ํผํฉ์ด ํฌํจ๋์ด ๋ฐฐ๋ณ์ ์กฐ์ ํ๊ณ ํ๊ธฐ๋ฌผ์ ํจ๊ณผ์ ์ผ๋ก ์ป์ด๋ด๋ ๋ฐ ๋์์ด๋ฉ๋๋ค.
์ด๋ป๊ฒ ์๋ํฉ๋๊น?
์ด ์ ํ์ ํด๋
ํ๋ธ๋ฅผ ๊ฐ๋ฒผ์ด ์ํ์ ์ ๊ฒฐํฉํ์ฌ ๊ท์น์ ์ธ ๋ฐฐ๋ณ์ ์ด์งํ๋ค๊ณ ์ฃผ์ฅํฉ๋๋ค. ๋ค์์ ์ฌ์ฉํ ๋ ๊ธฐ๋ํ ์์๋ ๊ฒ์
๋๋ค ํด๋ฆฌ๋ ํด๋
:
-
์ฉ๋ ๋น ์บก์: 1-2 ์บก์๋ก ์์ํ์ฌ ์ ๊ธฐ์ ์ธ ๋ฐฐ๋ณ์ ๋ฌ์ฑ ํ ๋๊น์ง ์ ์ฐจ์ ์ผ๋ก ๋ณต์ฉ๋์ ์ฆ๊ฐ์ํต๋๋ค. ํ๊ท ๋ณต์ฉ๋์ ํ๋ฃจ์ 4 ์บก์์ ๋๋ค.
-
์ํ๊ฐ ํต์ฌ์ ๋๋ค: ์๋ถ์ ์ ์งํ๊ณ ํด๋ ๊ณต์ ์ ์ง์ํ๊ธฐ ์ํด ํ๋ฃจ์ 8 ~ 10 ์์ ๋ฌผ์ ๋ง์๋ ๊ฒ์ด ํ์์ ์ ๋๋ค.
-
๋ณต์ฉ๋ ์กฐ์ : ์์๊ฐ ๋ฌผ์ด ๋ฌผ์ ๋น ์ง๋ฉด ๋๋ณ์ด ๊ณ ํ ๋ ๋๊น์ง ์บก์์ ๋ณต์ฉํ๊ณ ๋ ๋ฎ์ ๋ณต์ฉ๋์ผ๋ก ๋ค์ ์์ํ์ญ์์ค.
-
๊ถ์ฅ ๊ธฐ๊ฐ: ์์ ํ ํด๋ ํํ์ ๋ฌ์ฑํ๊ธฐ ์ํด ์ฐ์ ์ผ (์ต๋ 7)์ ๋ณด์ถฉ์ ๋ฅผ ์ฌ์ฉํ์ญ์์ค.
'ํด๋ฆฌ๋ ํด๋ '์ ์ฅ๋จ์
ํ๋ก:
-
ํฌ๊ด์ ์ธ ํด๋ ์ง: ๊ฒฐ์ฅ, ๊ฐ ๋ฐ ์ ์ฅ์ ํฌํจํ์ฌ ์ ์ฒด์ ์ฌ๋ฌ ์์คํ ์ ๋์์ผ๋กํฉ๋๋ค.
-
์ฌ์ฉ ํธ์์ฑ: ์บก์์ ๋ช ํํ ๋ณต์ฉ๋ ์ง์นจ์ผ๋ก ์ฝ๊ฒ ๋ณต์ฉํ๊ธฐ ์ฝ์ต๋๋ค.
-
๋์ ๋ณด์ด๋ ๊ฒฐ๊ณผ: ๋ง์ ์ฌ์ฉ์๋ค์ด ์ ํ๋ฅผ ์๋ฃ ํ ํ ๋ ๊ฐ๋ณ๊ณ ํ๋ ฅ์ด ๋์น๋ ๋๋์๋ณด๊ณ ํฉ๋๋ค.
๋จ์ :
-
์ ์ฌ์ ์ธ ๋ถํธ ํจ: ๋ฌผ์ ๋๋ณ๊ณผ ์์ค๋ก์ ๋น๋ฒํ ์ฌํ์ ๋ถํธํ ์ ์์ต๋๋ค.
-
๋ณต์ฉ๋ ๊ฐ๋: ์ฌ๋ฐ๋ฅธ ๋ณต์ฉ๋์ ์ฐพ์ผ๋ ค๋ฉด ์ํ ์ฐฉ์ค๊ฐ ํ์ํฉ๋๋ค.
-
์ํ ์๊ตฌ: ์ถฉ๋ถํ ๋ฌผ์ ๋ง์์ง ์์ผ๋ฉด ์ ํ ์ค์ ํ์๋ก ์ด์ด์ง ์ ์์ต๋๋ค.
์์ ํ๊ณ ํจ๊ณผ์ ์ธ ์ฌ์ฉ์์ํ ํ
์ ์ด์ ์ ๊ทน๋ํํฉ๋๋ค ํด๋ฆฌ๋ ํด๋
๋ถ์์ฉ์ ์ต์ํํ๊ณ ๋ค์ ํ์ ๋ฐ๋ฅด์ญ์์ค.
-
๋๋ฆฌ๊ฒ ์์ํ์ญ์์ค: ๋ณต์ฉ๋ ๋น 1-2 ์บก์๋ก ์์ํ์ฌ ๋ชธ์ด ์กฐ์ ๋ ๋๊น์ง ์ ์ฐจ์ ์ผ๋ก ์ฆ๊ฐํฉ๋๋ค.
-
์๋ถ์ ์ ์งํ์ญ์์ค: ๋ง์ ์์ ๋ฌผ (๋งค์ผ 8-10 ์๊ฒฝ)์ ๋ง์๋ ๊ฒ์ ํ์๋ฅผ ๋ฐฉ์งํ๋ ๋ฐ ์ค์ํฉ๋๋ค.
-
๋ชธ์ ๋ชจ๋ํฐ๋งํ์ญ์์ค: ๋ณ์ด ๋ฌผ์ด ๋๋ฉด ์บก์์ ์ผ์์ ์ผ๋ก ์ญ์ทจํ์ง ๋ง๊ณ ๋ ๋ฎ์ ๋ณต์ฉ๋์ผ๋ก ๋ค์ ์์ํ์ญ์์ค.
-
๊ท ํ ์กํ ์๋จ๊ณผ ์ง์ ์ด๋ฃจ์ญ์์ค: ๊ณผ์ผ, ์ฑ์ ๋ฐ ํต ๊ณก๋ฌผ์ ๊นจ๋ํ ์๋จ์ ํด๋ ๊ณผ์ ์ ํฅ์์ํต๋๋ค.
์ ๋ง ์๋ํฉ๋๊น?
์ ํจ๊ณผ ํด๋ฆฌ๋ ํด๋
๋ชธ์ด ์ด๋ป๊ฒ ๋ฐ์ํ๋์ง์ ๋ฐ๋ผ ๋ค๋ฆ
๋๋ค. ๋ง์ ์ฌ๋๋ค์๊ฒ, ๊ทธ๊ฒ์ ๋ ๋์ ์ํ์ ์๋์ง ์ฆ๊ฐ๋ฅผ ํฌํจํ์ฌ ๋์ ๋๋ ํด๋ ์ง ์ด์ ์ ์ ๊ณตํฉ๋๋ค. ๊ทธ๋ฌ๋ ์์ฃผ ์์ค ํด์์ ํ์์ฑ๊ณผ ์ ์คํ ๋ณต์ฉ๋ ์กฐ์ ๊ณผ ๊ฐ์ ๋ฌธ์ ๊ฐ ์์ต๋๋ค.
์ต์ข ์๊ฐ : ์๋ํด์ผํฉ๋๊น?
ํด๋ฆฌ๋ ํด๋
๋ ๊ฑด๊ฐํ ๋ผ์ดํ ์คํ์ผ์ ์์ํ๋ ๋ฐ ๋์์ด๋๋ ๋๊ตฌ๊ฐ ๋ ์ ์์ง๋ง์ฃผ์ํด์ ์ ๊ทผํด์ผํฉ๋๋ค. ํญ์ ์ ์ฒด์ ๋ง์ ๋ฃ๊ณ , ๋ณต์ฉ๋ ์ง์นจ์ ๋ฐ๋ฅด๊ณ , ์ฐ๋ ค ์ฌํญ์ด ์์ผ์๋ฉด ์๋ฃ ์๋น์ค ์ ๊ณต์์ ์๋ดํ์ญ์์ค.
์ค์ ์ฌ์ฉ์์ ๋ ๋ง์ ํต์ฐฐ๋ ฅ๊ณผ ๋ฆฌ๋ทฐ๋ฅผ ๋ณด๋ ค๋ฉด DailyVita ๊ณ ๊ฐ ๋ฆฌ๋ทฐ ํ์ด์ง. ๊ทธ๋ค์ ๊ฒฝํ์ ๋น์ ์ด ๊ฒฐ์ ํ๋ ๋ฐ ๋์์ด ๋ ์ ์์ต๋๋ค ํด๋ฆฌ๋ ํด๋
์ ํ ์ฌํ์ ์ ํฉํ ์ ํ์
๋๋ค.