어떤 날 아침에는 신체가 "수면 모드"에서 "작업 모드"로 전환하는 것을 잊은 것처럼 느껴집니다.
당신은 커피를 마신다. 당신은 아침을 먹습니다. 오늘은 마침내 다시 활력을 느끼는 날이 될 것이라고 스스로에게 약속하기도 합니다. 그러나 모든 것이 조금 느린 것 같습니다. 에너지가 떨어지고 몸을 따뜻하게 유지하는 것이 더 어려워지며 일상 생활이 갑자기 예전보다 더 피곤해집니다.
당신의 신진 대사를 비난하고 싶은 유혹이 있습니다.
그러나 신진대사는 단순히 칼로리나 의지력의 문제가 아닙니다. 목에 있는 작은 나비 모양의 샘인 갑상선은 신체가 에너지를 사용하는 방식을 조절하는 데 도움이 되는 호르몬을 생성합니다. 갑상선 호르몬 수치가 너무 낮으면 신체의 많은 기능이 저하될 수 있습니다.
따라서 갑상선 영양을 자세히 살펴볼 가치가 있습니다.
첫째: "느린 신진대사"가 정말 갑상선 문제인가요?
반드시 그런 것은 아닙니다.
피로, 체중 변화, 피부 건조, 추위, 근육 불편, 기분 저하 등이 갑상선 기능 저하증으로 인해 발생할 수 있지만 이러한 증상은 다른 많은 상황에서도 흔히 나타납니다. NIDDK는 갑상선 기능 저하증이 증상만으로는 진단될 수 없다고 지적합니다. 의료 전문가는 진단을 확인하기 위해 갑상선 혈액 검사를 사용할 수 있습니다.
따라서 "어떤 보충제가 신진대사 속도를 높여줄까요?"라고 묻는 대신에 더 나은 질문은 다음과 같습니다.
"갑상선 기능을 정상적으로 유지하는 데 도움이 되는 영양소는 무엇이며 실제로 더 많은 영양소가 필요합니까?"
이러한 변화는 많은 추측을 방지할 수 있습니다.
일반 영어로 된 갑상선-대사 연결
갑상선을 신체의 내부 에너지 조절 시스템의 일부로 생각하십시오.
갑상선은 T4와 T3를 포함한 호르몬을 생성합니다. 이 호르몬은 대사 활동에 영향을 미치므로 신체가 에너지를 사용하는 방식을 결정하는 데 도움이 됩니다. 요오드는 갑상선 호르몬의 필수 구성 요소인 반면, 다른 영양소는 호르몬 생산, 전환 및 정상적인 갑상선 기능을 지원합니다.
이는 갑상선 보충제가 신진대사를 촉진한다는 의미는 아닙니다.
이는 영양이 갑상선에 필요한 일부 원료와 지원 영양소를 제공할 수 있음을 의미합니다.
갑상선 지원을 위해 알아야 할 5가지 천연 영양소
1. 요오드: 원료
갑상선은 갑상선 호르몬을 만들기 위해 요오드를 사용하기 때문에 요오드는 이 대화에서 가장 중요한 영양소 중 하나입니다.
성인의 경우 하루 권장 섭취량은 150mcg입니다. 좋은 식품 공급원으로는 해산물, 유제품, 계란, 요오드 첨가 소금 등이 있습니다.
그러나 많은 "갑상선 지원" 기사에서 놓치고 있는 부분은 다음과 같습니다.
더 많은 요오드가 자동으로 더 좋아지는 것은 아닙니다.
요오드가 너무 많으면 갑상선 기능이 손상될 수도 있습니다. 이는 특정 갑상선 질환이나 자가면역 질환이 있는 사람들에게 특히 중요합니다. NIDDK는 특히 하시모토병이나 기타 자가면역 갑상선 질환이 있는 사람들이 과도한 요오드에 민감할 수 있다고 경고합니다.
목표는 대량 투여가 아니라 적절성입니다.
2. 셀레늄: 갑상선의 보호 파트너
셀레늄은 갑상선과 특별한 관계가 있는 또 다른 미네랄입니다.
갑상선에는 고농도의 셀레늄이 포함되어 있으며, 셀레늄 의존 단백질은 T4를 보다 활동적인 T3으로 전환시키는 등 갑상선 호르몬 대사에 참여합니다. 셀레늄은 또한 갑상선 내 항산화 방어에 기여합니다.
인상적으로 들리지만, "정상적인 기능에 필요"와 "추가 셀레늄을 섭취하면 갑상선 질환을 고칠 수 있다" 사이에는 중요한 차이가 있습니다.
갑상선 질환에 대한 셀레늄 보충에 대한 연구는 엇갈린 결과를 가져왔습니다. 따라서 셀레늄은 독립형 치료법이 아닌 적절한 영양분의 일부로 가장 적합합니다.
3. 아연: 작은 광물, 큰 일
아연은 수백 가지 효소 반응과 세포 대사의 여러 측면에 관여합니다. 또한 정상적인 면역 기능과 조직 유지를 지원합니다.
갑상선 건강을 위해 아연은 쇼의 스타라기보다는 보조 역할 중 하나로 가장 잘 간주됩니다.
교훈은 비슷합니다. 영양학적 적절성은 극도로 높은 복용량을 추구하는 것보다 더 중요합니다.
실제로 성인의 아연 섭취 상한선은 하루 40mg이며, 장기적으로 과도한 아연은 구리 상태를 방해할 수 있습니다.
4. L-티로신: 갑상선 호르몬 생산에 사용되는 아미노산
L-티로신은 갑상선 호르몬과 신체의 다른 중요한 화합물의 생성에 관여하는 아미노산입니다.
이것은 영양 갑상선 제제의 흥미로운 성분이 됩니다.
그러나 티로신을 추가로 섭취한다고 해서 갑상선이 자동으로 더 많은 호르몬을 생성한다는 의미는 아닙니다. 호르몬 생산은 신체에 의해 엄격하게 조절되며 갑상선 장애에는 다양한 원인이 있습니다.
티로신을 명령 버튼이 아닌 건축 자재로 생각하십시오.
5. Ashwagandha: 미네랄 너머의 지원
Ashwagandha는 비타민이나 미네랄이 아닌 허브 성분이기 때문에 갑상선에 초점을 맞춘 공식에 다른 각도를 추가합니다.
연구에서는 스트레스 및 갑상선 호르몬 수치와 관련하여 아슈와간다를 탐구했지만, 이를 의료 갑상선 요법의 대체물로 취급할 만큼 증거가 충분하지 않습니다.
그러나 영양 지원에 관심이 있는 사람에게는 기초 영양소와 허브 성분을 결합한 공식을 보완할 수 있습니다.
다중 영양소 갑상선 제제의 차이점은 무엇입니까?
5개의 개별 병을 구입하는 대신 일부 사람들은 갑상선 보조제의 여러 영양 성분을 중심으로 고안된 포뮬러를 선호합니다.
NOW Foods 갑상선 에너지 요오드, L-티로신, 셀레늄, 아연, 구리, 비타민 B 및 표준화된 아슈와간다 추출물을 결합합니다.
제조업체에 따르면 두 캡슐에는 비타민 B6, 엽산 및 B12와 함께 요오드 225mcg, L-티로신 1,000mg, 셀레늄 50mcg, 아연 25mg, 구리 1mg, 아슈와간다 추출물 125mg이 포함되어 있습니다. 권장 사용법은 하루 2캡슐이며, 음식과 함께 나누어 복용하는 것이 좋습니다.
매력은 모든 성분이 “신진대사를 촉진한다”는 것이 아닙니다.
매력은 정상적인 갑상선 기능과 관련된 여러 영양소가 하나의 공식으로 결합된다는 것입니다.
갑상선 지원에 접근하는 더 스마트한 방법
갑상선 보충제를 추가하기 전에 다음 네 가지 질문을 고려하십시오.
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실제로 의학적 평가가 필요한 증상이 있습니까?
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갑상선 수치를 검사해 보셨나요?
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이미 음식이나 다른 보충제를 통해 요오드, 셀레늄, 아연을 섭취하고 있나요?
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약물이나 건강 상태가 갑상선에 영향을 미치거나 보충제와 상호 작용할 수 있습니까?
더 많은 영양소를 섭취하는 것이 항상 답은 아니기 때문에 이는 중요합니다.
예를 들어, 과도한 요오드는 갑상선 질환이 있는 일부 사람들에게 문제가 될 수 있는 반면, 과도한 아연은 구리 상태를 방해할 수 있습니다.
보충제가 충분하지 않은 경우
갑상선 보충제는 진단된 갑상선 기능 저하증 치료의 대체품으로 사용되어서는 안 됩니다.
검사에서 갑상선 기능 저하증이 확인되면 치료에는 레보티록신과 같은 갑상선 호르몬 대체 요법이 포함될 수 있습니다. NIDDK는 환자에게 의료 전문가와 상의하지 않고 갑상선 약물 치료를 중단하지 말라고 조언합니다.
보충제는 전반적인 영양 계획에서 지원 역할을 할 수 있지만 적절한 진단과 치료를 대체할 수는 없습니다.
하시모토병이 있거나, 갑상선 약을 복용 중이거나, 임신 중이거나 모유 수유 중이거나, 다른 질병이 있는 경우 이러한 구별이 특히 중요합니다. NOW는 또한 갑상선 질환 진단을 받은 사람들이나 갑상선, 기분 변화제 또는 중추 신경계 약물을 복용하는 사람들에게 갑상선 에너지를 사용하기 전에 의사와 상담할 것을 권고합니다.
결론
부진한 신진대사가 항상 갑상선 문제인 것은 아니지만 갑상선은 대화에 참여할 가치가 있습니다.
요오드는 갑상선 호르몬의 필수 구성 요소를 제공합니다. 셀레늄은 갑상선 호르몬 대사와 항산화 시스템을 지원합니다. 아연은 세포 대사에 기여하는 반면, 티로신과 같은 영양소와 아슈와간다와 같은 허브는 더 넓은 영양 전략에 포함될 수 있습니다.
가장 현명한 접근 방식은 갑상선이 더 열심히 일하도록 "강요"하지 않는 것입니다.
신체에 적절한 영양 지원을 제공하고, 가능하면 실제 결핍을 식별하고, 추측하는 대신 지속되는 증상을 조사하는 것입니다.
더 나은 에너지를 향한 길은 커피 한 잔으로 시작되지 않을 때도 있습니다.
그것은 당신의 몸이 당신에게 무엇을 말하려고 하는지 묻는 것에서 시작됩니다.