충돌 없이 에너지를 강화하는 최고의 7가지 건강 간식

세 번의 회의, 두 잔의 커피, 그리고 한 번의 에너지 충돌... 당신은 책상 밑에서 낮잠을 자는 것이 사회적으로 용인되는지 궁금해하며 멍하니 노트북을 바라보고 있는 자신을 발견하게 됩니다. 익숙한 것 같나요?

우리 모두는 벽돌 벽처럼 부딪히는 오후 중반의 슬럼프를 겪어 본 적이 있습니다. 당신은 달콤한 간식이나 힘을 얻기를 바라는 또 다른 에스프레소 샷을 찾습니다. 하지만 지속적인 집중 대신에 급격한 상승을 경험하고… 충돌.

간식으로 에너지를 충전할 수 있다면 어떨까요? 없이 롤러코스터?

폭로하자 7가지 건강 간식 자연스럽게 활력을 유지할 수 있습니다. 카페인 과부하도 없고 설탕 충돌도 없으며 스마트하고 지속적인 연료가 필요합니다.

1. DIY 트레일 믹스: OG 에너지 부스터

등산객들이 이 말을 맹신하는 데에는 이유가 있습니다.트레일 믹스 건강한 지방, 단백질, 섬유질의 완벽한 조합을 제공하여 에너지를 안정적으로 유지합니다. 그러나 여기에 문제가 있습니다. 모든 트레일 믹스가 동일하게 생성되는 것은 아닙니다.

다음이 로드된 매장 구매 버전 건너뛰기 설탕을 첨가했다 그리고 사탕 조각. 대신 다음을 사용하여 직접 구축하세요.

• 생 아몬드 또는 호두

• 호박씨

• 무가당 코코넛 플레이크

• 터치 말린 과일 자연스러운 단맛을 위해

이 스마트 믹스는 느린 소화 연료를 제공하여 혈당을 안정적으로 유지하고 정신을 예리하게 유지합니다.

2. 통곡물 크래커에 땅콩 버터

땅콩버터 어린이 도시락뿐만 아니라 어른들의 간식으로도 좋습니다. 건강한 지방과 단백질이 풍부하여 포만감을 오랫동안 느끼고 에너지 수준을 안정시키는 데 도움이 됩니다.

천연 땅콩 버터 한 스푼을 짝을 이루세요(라벨을 확인하세요). 첨가된 설탕 없음) 통곡물 크래커나 떡을 곁들여 몸과 두뇌에 활력을 불어넣는 바삭하고 크리미한 콤보를 즐겨 보세요.

3. 말린 과일과 치아씨드를 곁들인 그리스 요거트

단백질과 프로바이오틱스가 풍부한 그릭 요거트는 근육 회복에도 도움이 되는 장 친화적인 간식입니다. 를 뿌려주세요 말린 과일 무가당 체리나 대추, 섬유질과 오메가-3를 위한 치아씨드 1티스푼 등이 좋습니다.

맛이 나는 요구르트를 피하세요. 설탕을 첨가했다- 과일이나 꿀을 곁들여 자연스럽게 단맛을 더해보세요.

4. 완숙 계란과 어린 당근

준비가 거의 필요 없는 고단백 스낵을 원한다면 완숙 계란이 적합합니다. 섬유질, 수분 공급 및 비타민 섭취를 위해 아삭아삭한 어린 당근이나 오이 조각과 함께 드세요.

설탕 충돌 없이 명료함이 필요할 때 이상적인 회의 전이나 운동 후 간식입니다.

5. 아몬드 또는 땅콩 버터를 곁들인 사과 조각

아삭아삭하고 과즙이 풍부하며 자연적으로 달콤한 사과는 최고의 휴대용 과일입니다. 하지만 하나를 잘라서 담그세요. 땅콩버터, 그리고 오래 지속되는 에너지를 위해 섬유질과 지방의 완벽한 균형을 얻습니다.

너트 버터에 이 성분이 포함되어 있지 않은지 확인하세요. 설탕을 첨가했다 또는 경화유. 최소한의 재료를 찾으세요. 견과류와 약간의 소금만 있으면 됩니다.

6. 야채 스틱 또는 현미 크래커를 곁들인 후무스

병아리콩으로 만든 크림 같은 후무스는 식물성 단백질과 섬유질이 풍부합니다. 얇게 썬 피망, 셀러리 또는 통곡물 크래커와 함께 사용하면 설탕이 튀지 않고 만족스러운 크런치를 즐길 수 있습니다.

항산화 보너스를 위해 올리브 오일을 조금 추가하거나 파프리카를 뿌려보세요.

7. 밤새 귀리 또는 에너지 바이트

미리 준비하는 것을 좋아한다면 하룻밤 귀리가 완벽한 솔루션입니다. 으깬 귀리와 무가당 아몬드 밀크, 치아씨드 및 말린 과일 균형 잡힌 아침 식사를 하거나 이동 중에도 간식을 드실 수 있습니다.

아니면 집에서 만든 에너지 간식인 귀리, 견과류 버터, 꿀, 아마씨, 그리고 약간의 견과류를 먹어보세요. 트레일 믹스 작고 작은 물기로 굴러갔습니다. 베이킹이 필요하지 않으며 순수하고 휴대 가능한 전원만 필요합니다.

"Crash Snack"을 찾는 방법

그것은 당신이 무엇을 먹는가에 관한 것이 아니라 당신이 피하는 것에 관한 것이기도 합니다. 상점에서 구입한 많은 스낵은 "건강에 좋다"고 광고되지만 설탕을 첨가했다, 정제된 탄수화물, 섬유질 제로.

에너지 충돌을 피하는 방법은 다음과 같습니다.

• 1회 제공량당 최소 3g의 섬유질을 찾으세요.

• 설탕이 처음 세 가지 성분 중 하나인 간식은 피하세요.

• 전체 식품 재료(견과류, 과일, 씨앗 등)를 선택하세요.

• 단백질과 건강한 지방을 혼합하여 유지하세요

에너지가 스마트 스낵에 의존하는 이유

뇌는 포도당으로 작동하지만, 설탕이 혈류로 얼마나 빨리 방출되는지가 중요합니다. 빠르게 소화되는 탄수화물은 에너지 급증과 충돌을 일으키는 반면, 섬유질, 지방 및 단백질은 흡수를 느리게 하여 장기적으로 에너지를 공급합니다.

이것이 바로 여러 다량 영양소(탄수화물 + 지방 + 단백질)를 결합한 스낵이 표준이 되는 이유입니다.

전문가 팁: 수분을 유지하고 조금씩 움직여 보세요.

때로는 배고픔이나 에너지 부족처럼 느껴지는 것이 실제로는 탈수증입니다. 책상 근처에 물병을 두고 매시간 2분씩 일어나서 스트레칭을 하거나 산책을 해보세요. 움직임과 스마트 스낵 = 지속 가능한 에너지.

스마트 스낵을 구입하세요 DailyVita

스낵 게임을 업그레이드할 준비가 되셨나요? 에서 DailyVita, 우리는 충돌 없이 활력을 유지하는 데 도움이 되는 선별된 천연 스낵, 견과류 버터 및 웰니스 제품을 제공합니다.

하루를 건강하게 보낼 수 있는 스마트하고 맛있는 옵션을 살펴보세요.

또 다른 달콤한 바나 카페인이 필요하지 않습니다. 당신의 몸은 불꽃놀이가 아닌 연료를 원합니다. 적절한 간식을 먹으면 오후 3시를 이길 수 있습니다. 충돌하고, 집중하고, 하루 종일 기분이 좋아집니다.

더 스마트하게 간식을 즐겨보세요. 절대 충돌하지 마세요.