오후 10시 47분, 제이슨은 수백만 명의 성인이 매일 밤 하는 일을 하고 있었습니다. 완전히 가만히 누워 있으면서 몸의 모든 근육이 집단 시위에 참가한 것 같은 느낌이 들었습니다.
그의 종아리가 씰룩거렸다. 그의 턱은 단단했다. 그의 어깨는 받은 편지함으로 인해 개인적으로 기분이 상한 것처럼 느껴졌습니다. 그는 피곤했다. 객관적으로 피곤했지만, 그의 몸은 확신이 없는 것 같았다. 기술적으로는 수면이 가능했지만 그의 신경계는 마치 마지막 회의에 참석해야 할 것처럼 행동하고 있었습니다.
그래서 그는 건강에 관심이 많은 많은 사람들이 결국 하는 일을 했습니다. 그는 "나는 왜 항상 피곤하고 긴장하는 걸까요?"라고 입력했습니다. 인터넷에.
몇 번의 클릭 후에, 한 가지 광물이 계속해서 나타났습니다. 바로 마그네슘이었습니다.
보다 구체적으로는 마그네슘 글리시네이트이다.
그리고 솔직히 그것은 말이 됩니다.
마그네슘은 근육 기능, 신경 신호 전달, 에너지 생산, 수면 조절, 기분 균형 등 신체 전반에 걸쳐 수백 가지 기능에 관여합니다. 그러나 많은 사람들은 수면이 이상해지고, 근육이 긴장되고, 스트레스 내성이 3%에서 휴대폰 배터리처럼 작동하기 시작할 때까지 마그네슘에 대해 생각하지 않습니다.
글리시네이트 마그네슘에 대해 들어봤지만 구연산 마그네슘, 산화 마그네슘 또는 나머지 마그네슘 확장 우주와 무엇이 다른지 완전히 확신하지 못하는 경우, 이 가이드는 화학 학위나 건강 성격 이식이 필요 없이 실용적이고 인간적인 방식으로 이를 분석합니다.
대부분의 사람들이 생각하는 것보다 마그네슘이 더 중요한 이유
마그네슘은 일반적으로 화려한 마케팅 대접을 받지 않습니다.
화려하지 않아요. 드라마틱한 전후 사진은 나오지 않습니다. 고등학교에서는 누구도 마그네슘 팬클럽을 시작하지 않습니다.
그러나 은밀하게, 마그네슘은 놀라울 정도로 많은 중요한 시스템이 예상대로 작동하도록 돕습니다.
마그네슘은 다음과 같은 역할을 합니다.
- 근육 수축과 이완
- 신경 신호
- 에너지 생산
- 뼈 건강과 뼈 강도
- 혈당 수치
- 심장 박동
- 혈압 조절
- 스트레스 반응과 신경계 균형
- 수면의 질
그것은 하나의 광물에 대한 매우 심각한 이력서입니다.
그리고 마그네슘은 매우 많은 기본 과정에 관여하기 때문에 마그네슘 섭취 부족이나 마그네슘 결핍은 긴장, 수면 부족, 피로, 과민성, 근육 불편함, 현대 성인이 너무 친밀하게 알고 있는 "유선이지만 지친" 느낌과 같이 모호하지만 매우 현실적으로 느껴지는 방식으로 나타날 수 있습니다.
마그네슘 글리시네이트란 정확히 무엇입니까?
마그네슘 글리시네이트는 아미노산인 글리신과 결합된 마그네슘의 한 형태입니다.
그 페어링이 중요합니다.
다양한 유형의 마그네슘이 신체에서 다르게 작용합니다. 일부는 소화 지원을 위해 선택되고, 일부는 더 높은 원소 마그네슘 함량을 위해, 일부는 더 나은 내성 또는 흡수를 위해 선택됩니다.
마그네슘 글리시네이트는 종종 더 순하고 더 잘 견디는 형태 중 하나로 간주되기 때문에 특히 인기가 있습니다. 실수로 공격적인 소화 실험에 참여했다는 느낌을 받지 않고 스트레스, 수면, 기분 또는 근육 회복을 위해 마그네슘 보충제를 원하는 사람들이 일반적으로 선택합니다.
이것이 마그네슘 글리시네이트가 종종 구연산 마그네슘 및 산화 마그네슘과 비교되는 한 가지 이유입니다.
단순화된 버전은 다음과 같습니다.
- 마그네슘 글리시네이트: 진정, 수면, 기분 및 근육 지원을 위해 종종 선택됩니다.
- 구연산마그네슘: 소화 운동 지원이 목적일 때 자주 사용됩니다.
- 산화마그네슘: 중량 기준으로 더 높은 비율의 마그네슘을 함유하고 있지만 종종 흡수율이 낮고 일부 사람들의 소화에 영향을 미칠 가능성이 더 높은 것으로 간주됩니다.
이것은 한 형태를 "좋음"으로 만들고 다른 형태를 "나쁘게" 만들지 않습니다. 이는 최고의 마그네슘이 신체가 실제로 요구하는 것이 무엇인지에 달려 있음을 의미합니다.
1) 수면을 위한 마그네슘 글리시네이트: 밤에 인기가 높은 이유
아마도 마그네슘이 가장 많은 팬 메일을 받는 카테고리인 수면부터 시작해 보겠습니다.
마그네슘 글리시네이트는 신경계와 근육 이완을 지원하는 데 도움이 되기 때문에 야간 루틴의 일부로 자주 사용됩니다. 이 형태로 마그네슘에 결합된 아미노산인 글리신은 일반적으로 진정 및 취침 시간 친화적인 지원과 관련이 있습니다.
이것은 마그네슘 글리시네이트가 진정제라는 의미는 아닙니다.
그보다 더 미묘합니다.
많은 사람들에게 그 혜택은 "14분 만에 사라지지" 않습니다. 그것은 마치 취침 시간이 감정적으로 위협적인 사건인 것처럼 신체가 행동을 멈추는 것과 같습니다.
그 구별이 중요합니다.
수면 문제가 긴장, 스트레스, 신체적 불안 또는 긴장을 푸는 데 어려움을 겪는 경우 마그네슘 글리시네이트는 단순히 문제를 극복하려는 접근 방식보다 종종 더 의미가 있습니다.
사람들은 종종 다음과 같은 경우에 이를 선택합니다.
- 육체적으로 피곤하지만 정신적으로 깨어 있음
- 어깨가 뭉치거나 턱이 굳어져 아침에 일어나면
- 밤에 완전히 휴식을 취하려고 애쓰다
- 수면 지원 루틴에 좀 더 부드러운 추가를 원함
그것은 마술이 아닙니다. 하지만 올바른 사람에게는 놀라울 정도로 도움이 된다고 느낄 수 있습니다.
2) 기분을 위한 마그네슘 글리시네이트: 정서적 관련성을 지닌 미네랄
사람들이 항상 바로 연결하지는 않는 것이 있습니다. 미네랄은 우리가 생각하는 것보다 기분에 더 많은 영향을 미칩니다.
아니요, 마그네슘은 치료, 경계 또는 알림의 1/3 삭제를 대체하지 않습니다. 그러나 그것은 평균 화요일에 당신이 감정적으로 조절되는 방식에 영향을 미치는 시스템에 참여합니다.
마그네슘은 신경계 의사소통 및 스트레스 반응에 관여하므로 기분, 과민성, 정신적 긴장 및 정서적 탄력성에 관한 대화에서 자주 등장합니다.
마그네슘 수치가 적정 수준에 미치지 못할 때 일부 사람들은 다음과 같은 느낌을 받습니다.
- 더 반응적
- 육체적으로 더 긴장됨
- 더 과도하게 자극됨
- 스트레스를 받은 후에는 "내려올" 능력이 떨어집니다
- 일반적으로 삶에 대한 인내심이 부족하고 불필요한 놀라움이 많습니다.
마그네슘 글리시네이트는 가혹한 것보다는 지지적인 느낌을 주는 경향이 있기 때문에 종종 선호됩니다. 이는 가끔 증상을 관리하는 것뿐만 아니라 일상적인 평온함을 중심으로 구축된 루틴에 잘 들어맞습니다.
기분 지원이 하나의 극적인 해결에 관한 경우는 거의 없기 때문에 이는 중요합니다. 일반적으로 시간이 지남에 따라 기준선을 더욱 안정적으로 만드는 것이 중요합니다.
3) 근육 회복을 위한 마그네슘 글리시네이트: 수면 중인 사람들만을 위한 것이 아닙니다
마그네슘은 '수면 미네랄'로 알려져 있지만, 운동선수, 활동적인 성인, '내 허리가 왜 이래?' 주의도 기울여야 합니다.
마그네슘은 수축과 이완을 모두 포함하는 근육 기능을 지원합니다. 이는 운동뿐만 아니라 일반적인 신체적 긴장, 회복 및 "모든 것이 굳어진" 모드에서 벗어나는 신체 능력과도 관련이 있습니다.
이것이 마그네슘 글리시네이트가 다음과 같은 사람들에게 인기가 있는 이유 중 하나입니다.
- 정기적으로 운동하다
- 너무 많은 시간 동안 책상에 앉아 있다
- 목, 턱, 어깨에 스트레스가 가해짐
- 가끔씩 근육이 뭉치는 현상을 경험합니다.
- 지나치게 자극적인 것을 추가하지 않고 회복 지원을 원함
그리고 글리신 자체는 결합 조직과 전체적인 구조적 지지에 관여하는 아미노산이기 때문에 마그네슘 글리시네이트는 회복과 복원에 초점을 맞춘 루틴에 잘 맞는 경향이 있습니다.
때때로 근육 회복은 실제로 "체육관에서 아프다"는 것이 아닙니다. 때로는 34살인데 잘못된 자세로 잠을 자는 경우도 있습니다.
그것도 중요합니다.
마그네슘을 충분히 섭취하지 못하고 있다는 징후
마그네슘 섭취량이 적은 모든 사람에게 뚜렷한 증상이 나타나는 것은 아닙니다. 그러나 일상 생활에서 마그네슘 결핍이나 최적이 아닌 섭취량은 때때로 다음과 같은 패턴으로 나타날 수 있습니다.
- 수면의 질이 좋지 않음
- 근육 긴장 또는 경련
- 낮은 스트레스 내성
- 과민성
- 피로
- 신체적으로 "윙윙"하거나 긴장감을 느끼는 경우
- 긴장을 풀기 어려움
- 기분이 좋지 않거나 정서적 고갈
물론, 이들 중 어느 것도 마그네슘이 모든 것에 대한 답이라는 것을 자동으로 의미하지는 않습니다. 신체는 그보다 더 복잡합니다.
그럼에도 불구하고 마그네슘은 신체의 회복력이 평소보다 약하다고 느낄 때 고려해 볼 가치가 있는 기본 영양소 중 하나입니다.
마그네슘 글리시네이트 대 마그네슘이 풍부한 식품
마그네슘 보충제가 도움이 될 수 있지만 음식은 여전히 중요합니다.
마그네슘이 풍부한 식품은 건강한 마그네슘 수치와 전반적인 건강을 지원하는 가장 장기적인 방법 중 하나입니다.
좋은 음식 소스는 다음과 같습니다:
- 호박씨
- 아몬드와 캐슈
- 시금치
- 검은콩
- 아보카도
- 다크 초콜릿
- 통곡물
- 두부
- 완두콩
다크 초콜릿을 더 많이 먹고 이를 웰니스 프로토콜이라고 부를 수 있는지 궁금하시다면 저는 그 아이디어의 정신을 지지합니다. 그러나 현실적으로 많은 사람들은 여전히 최적의 마그네슘 섭취량이 부족합니다. 특히 스트레스가 많은 계절, 강도 높은 훈련 블록, 제한적인 식사 패턴 또는 만성적으로 일관되지 않은 식사 기간에는 더욱 그렇습니다.
보충이 격차를 메우는 데 도움이 될 수 있는 곳입니다.
좋은 마그네슘 보충제를 선택하는 방법
"마그네슘 보충제"라는 문구는 간단하게 들리지만, 보충제 통로 앞에 서거나 12개의 브라우저 탭을 열어 분명히 17가지 형태의 마그네슘이 있고 모두 "최고"라고 주장하는 것을 발견할 수 있습니다.
실용적인 지름길은 다음과 같습니다.
귀하의 목표가 다음과 같다면 마그네슘 글리시네이트를 선택하십시오:
- 수면 지원
- 기분 지원
- 스트레스 지원
- 근육 회복
- 부드러운 매일 사용
간단한 옵션은 Bluebonnet 마그네슘 글리시네이트 60 식물성 캡슐, 이는 마그네슘 비스글리시네이트 킬레이트에서 제공되는 1회 제공량당 400mg의 원소 마그네슘으로 구성되어 있으며 브랜드에서는 빠르게 흡수되는 아미노산 미네랄 복합체로 설명합니다. Bluebonnet 하루에 한 번 4개의 캡슐을 권장하며 공식은 비건, 비 GMO 인증, 글루텐 프리, 콩 프리, 유제품 프리입니다.
이러한 종류의 공식은 간단하고 깨끗하며 일관된 루틴으로 작업하기 쉬운 것을 원하는 사람들에게 특히 매력적입니다.
마그네슘을 너무 많이 섭취할 수 있나요?
예. 문제의 광물이 우수한 PR을 갖고 있는 경우에도 많을수록 항상 더 좋은 것은 아닙니다.
특히 음식보다는 보충제를 통해 마그네슘을 과잉 섭취하면 부작용이 발생할 수 있습니다. 가장 일반적인 문제는 특히 고용량이나 구연산 마그네슘이나 산화 마그네슘과 같은 형태의 경우 묽은 변, 위장 장애 또는 불편함과 같은 소화기 문제입니다.
이것이 보다 부드러운 경험을 원하는 사람들이 마그네슘 글리시네이트를 선호하는 이유 중 하나입니다.
몇 가지 상식적인 알림:
- 라벨의 지시를 따르세요
- 총계를 확인하지 않고 여러 개의 마그네슘 제품을 쌓지 마십시오
- 자격을 갖춘 의료 전문가가 조언하지 않는 한 고용량에 주의하십시오.
- 신장 문제가 있거나 약을 복용하는 경우 먼저 담당 의사에게 확인하세요.
왜냐하면 “웰니스 지원”이 “우연히 가정 화학 실험 수행”으로 바뀌어서는 안 되기 때문입니다.
마그네슘 글리시네이트를 복용하는 가장 좋은 시기는 언제입니까?
이는 복용 이유에 따라 다릅니다.
많은 사람들이 수면, 긴장 완화 또는 신경계 지원을 위해 저녁에 글리시네이트 마그네슘을 사용하는 것을 선호합니다.
다른 사람들은 근육 회복이나 일일 보충에 더 중점을 두는 경우 운동 후나 저녁 식사와 함께 복용합니다.
보편적으로 완벽한 시간은 없습니다. 가장 좋은 시간은 실제로 지속적으로 기억되는 시간인 경우가 많습니다.
미네랄이 높이 평가하는 한 가지가 있다면 바로 일관성입니다.
더 큰 그림: 마그네슘은 유행이 아니라 기초입니다
마그네슘 글리시네이트를 유용하게 만드는 이유 중 하나는 화려하게 보이려고 하지 않는다는 것입니다.
기본을 지원합니다.
그리고 솔직히 말해서 사람들에게 가장 필요한 것은 기본인 경우가 많습니다.
더 나은 잠. 긴장감이 적습니다. 정서적 안정감이 더 커졌습니다. 더 나은 근육 회복. 괜히 드라마틱함이 좀 덜한 느낌이 드는 몸.
그것은 작은 일이 아닙니다.
웰니스 문화에서 사람들은 개선이 의미를 갖기 위해서는 극단적이어야 한다는 생각을 자주 받아들입니다. 그러나 가장 도움이 되는 개입 중 다수는 실제로는 조용한 개입, 즉 단순히 신체가 보다 효율적으로 작업을 수행하도록 돕는 종류입니다.
마그네슘 글리시네이트는 확실히 그 범주에 속합니다.
최종 생각
신체가 수면 부족, 기분 변화, 긴장, 근육 피로, 낮은 탄력성 또는 "기술적으로는 기능하지만 번성하지 못하는" 일반적인 에너지 등 미묘하지만 지속적인 불만을 보내고 있다면 마그네슘을 자세히 살펴볼 가치가 있을 수 있습니다.
다양한 종류의 마그네슘 중에서 마그네슘 글리시네이트는 광범위한 건강상의 이점과 보다 부드럽고 실용적인 일상 경험을 결합한다는 점에서 두드러집니다. 이는 보충제 서랍을 알파벳순으로 정렬한 사람들뿐만 아니라 실제 생활에 유용하다고 느끼는 방식으로 근육 기능, 신경계 균형, 기분, 수면 및 회복을 지원합니다.