코로나 바이러스의 (Covid-19) 막강한 영향으로 많은 이들이 자신을 보호하기 위해 건강을 향상시킬 수있는 방법을 찾고 있습니다. 현재 우리는 사회적 거리 실천과 손 잘 씻기, 마스크 착용하기 등이 바이러스의 확산을 막는 데 도움이 될 수 있음을 알고 있습니다. 그러나 정말로 중요한 것은 우리의 면역 체계를 튼튼하게 하여 우리 몸이 바이러스와 맞설 수 있게 해야 한다는 것입니다. 건강한 몸의 기반이며 적합한 기능을 수행하는 면역계를 유지하는 방법들엔 채소와 식물 기반 식품이 풍부한 건강한 음식을 먹고 운동을 많이 하고 잘 자고 스트레스를 완화하는 방법을 찾는 것들이 포함됩니다.
여전히 COVID-19에 대한 많은 연구가 진행되어야 하며 아직 알려진 치료법은 없습니다. 지금 우리가 할 수있는 최선은 우리의 면역 체계에 부족할 수 있는 영양분과 보충제를 충분히 제공하여 건강한 몸을 유지하도록 하는것입니다.
여기서 우리는 면역 기능을 향상시키는 것으로 알려진 일부 비타민들 및 보충제를 다음과 같이 검토하여 우리의 면역 체계를 높이는데 도움이 되고자 합니다.
1. 비타민 D.
비타민 D는 우리의 면역 체계와 건강한 뼈의 유지를 위해 정말 중요한 지용성 비타민인 햇빛 비타민으로 잘 알려져 있습니다. 비타민 D는 우리 백혈구의 싸우는 힘을 활성화하고 염증을 줄이는 데 도움을 줍니다. 신체에 있는 비타민 D의 수치가 너무 낮다면 적절한 면역 반응을 방해하여 감염을 유발 할 수 있습니다.
그리고 그것은 또한 우리 몸이 햇빛을 필요로하는 유일한 비타민이기 때문에, 특히 노년층이나 어두운 얼굴피부를 가진 경우, 추운 기후 거주자들, 피난처에 머물러야 하는 사람들, 실내에서 많은 시간을 보내는 사람들에게 특히 결핍되기 쉽습니다. 연어, 새우, 굴, 참치, 달걀 노른자, 우유 및 버섯을 포함한 일부 식품들이 비타민 D의 좋은 원천으로 간주되고 있지만, 이런 식단을 통해 필요한 모든 양을 얻는 것은 매우 어렵습니다. 가장 적합하고 쉬운 방법은 보충제를 통해 필요한 용량을 섭취하는 것입니다. 또한 의사의 진단을 통해 비타민 D 수준을 확인하여 수치가 낮은 경우 일일 유지 용량이나 더 높은 치료 용량이 필요한지 여부를 처방받아야 합니다.
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2. 비타민 C.
우리 몸이 생산하거나 보관할 수 없는 필수 영양소는 적절한 면역 기능에 중요한 역할을합니다. 그것은 유리기 반응으로 인한 손상으로부터의 세포를 보호하고, 면역계가 감염과 싸우는 새로운 백혈구를 만드는 데 도움이 되는 면역 세포 기능을 향상시키면서 항산화제를 보호하는 역할을 합니다. 비타민 C는 딸기, 오렌지, 레몬과 같은 신선한 야채, 잎이 많은 채소, 토마토 및 과일에서 찾을 수 있으며 매일 섭취해야 합니다. 비타민 C가 Covid-19의 효과로부터 당신을 보호 할 수 있다는 확실한 증거는 아직 없지만 연구에 따르면 비타민 C는 일반감기의 경우 증상의 기간과 심각성을 줄이는 데 도움이 될 수 있다고 합니다.
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3. 엘더 베리
미국 뿐만 아니라 캐나다 및 유럽의 북부 부분에서 자라는 작은 나무, 엘더베리 관목 또는 Sambucus Tree는 영양소가 가득한 작은 어두운 색깔의 이 열매를 생산하는데 이 열매안에는 ,안토시아닌이라는 면역체계를 강화하는 강력한 항산화 물질이 들어 있습니다! 천연적으로 설탕의 함량이 낮은 엘더베리엔 비타민 C, 비타민 A, B6, 칼륨, 철, 칼슘 및 섬유소가 많이 들어있으며 타트및 꿀 같은 향미가 있고 상큼한 맛을 가지고 있습니다. 수세기 동안 민간요법의 약초로서 사용해온 엘더 베리 (Elderberry)는 많은 연구를 통해 면역 체계를 향샹시키고 감기와 독감증상의 증상완화와 기간을 줄이는데 도움이 된다는 유망한 증거들을 보여줍니다. 노르웨이에서 행해진 연구에서는 Elderberry Syrup을 투여한 독감증상 유사환자들 그룹에서 투여받지 않은 그룹에 비해 48 시간내에 증상이 완화된다는 결과가 보고되었습니다. 4개의 다른 연구들에서 Elderberry 보충제가 바이러스성 유도 상부 호흡기 감염의 증상을 최소화하는데 효과적인것으로 밝혀졌습니다. (1)
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4. 아연
면역 체계를 최상의 상태로 유지하기 위해 아연은 당신의 몸에 충분한 상태인지를 확인해야할 가장 중요한 미네랄 중 하나입니다. 아연이 결핍 된 사람들에서 질병이 더 자주 발생하기 쉽고 감염에 더 민감하다는 연구결과들이 있습니다. 우리 몸에서 아연은 건강한 면역 반응에 필수적일뿐만 아니라 300 가지 이상의 다른 효소 반응에 관여하는 필수 미네랑성분이기도합니다. 그것은 신체가 탄수화물을 대사하고 혈당을 안정시키고 건강한 콜레스테롤 상태를 지원하며 상처 치유와 피부 건강을 위해 필요합니다. 아연은 많은 면에서 면역 체계를 돕습니다. 우리몸의 면역을 위해 싸우는 세포를 활성화 할 뿐만 아니라 박테리아와 바이러스의 단백질을 분해하는 효소를 활성화시켜 덜 감염시키는 상태로 만듭니다. 연구 결과에 따르면 아연을 매일 섭취할 경우 일반 감기의 발생을 감소시키고 발병 초기에 복용한 경우 증상의 시간과 심각성을 줄이는 것으로 나타났습니다. (2)
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5. Pau d 'Arco.
남아메리카의 아마존 우림이 원산지인 상록수 나무의 껍질로 만들어진 Pau D 'Arco는 관절염, 통증, 염증 및 심지어 암 등 다양한 질병을 치료하기 위해 남아메리카에서 사용되어 왔습니다. 현재 과학자들은 박테리아, 바이러스, 기생충 및 곰팡이를 제거하는 데 도움이 될뿐만 아니라 항염작용에도 효과가 있는 Lapachol과 Beta-Lapachone라고 불리는 Pau D 'Arco 내의 2 개의 항균 화학 화합물 2 개를 분리했습니다. (3) Beta-Lapachone 화합물은 바이러스가 복제 및 세포를 감염시키는 효소를 방해하는 역활을 합니다. Pau d 'Arco엔 또한 셀레늄 함량이 높아 항산화제 및 면역 부스팅 효과가높습니다. 캡슐 형태의 Pau d 'Arco를 시도하거나 차로 드셔보세요. 내부 껍질은 이 나무에서 가장 강력한 잠재력이 있는 부분으로 간주됩니다. 개인에 따라 메스꺼움과 현기증을 일으킬 수 있으므로 Pau D 'Arco 복용시 천천히 시작하고 혈액 응고 방지제를 복용하는 경우 사용하지 않는 것이 좋습니다.
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6. 올리브 잎 추출물
우리에게 올리브 열매와 올리브 오일을 공급해주는 바로 그 올리브 나무의 잎에서 추출한 이 추출물은 산화 방지제 역활과 더불어 그 외에도 많은 장점을 가진 건강 향상 음식물입니다. 올류로핀이라고 불리는 올리브 잎 추출물의 활성 구성 요소는 항박테리아성, 항균성, 항염증제 및 항바이러스성을 갖고 있으며 항생효과와 함께 잠재적인 면역 향상제로서 효과가 있다는 연구결과가 있습니다. 많은 과학적 증거들이 이 효과를 뒷받침합니다. 연구에 따르면 올리브 잎 추출물이 일반 감기및 독감, 특정 호흡기 감염을 담당하는 바이러스 능력을 억제 할 수 있다고 합니다. 올리브 잎은 또한 바이러스 감염에 대한 면역 반응을 자극함으로써 감염과 싸울 수있는 신체의 능력을 향상시킨다는 연구결과도 있습니다. (4)
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7. Colostrum.
슈퍼 푸드는 더이상 아기들만을 위한 것은 아닙니다. 초유성분은 다른 포유동물들이나 인간의 가슴에서 발견된 최고의 면역체를 갖춘 영양소가 매우 높은 액체입니다. 단백질, 탄수화물, 비타민 및 미네랄과 같은 영양소와 함께, 초유는 항균 펩타이드 및 면역 글로불린 (면역 세포가 감염증을 돕고 감염으로부터 아기를 보호하는 데 도움이되는 단백질 항체)과 같은 물질을 함유하고 있습니다. ( 5) 2014년에 행해진 연구에서 초유가 독감 및 기타 호흡기 감염을 유발하는 바이러스와 싸우는, "Natural Killer", NK 세포를 강화할 수 있다는 것이 밝혀졌습니다. 초유의 또 다른 물질인 락토페린은 미생물에 의해 생성 된 독소와 결합하여 장기의 재생을 도움으로서 몸의 패혈증을 방지하는 데 도움이 될 수 있습니다. (7)
운좋게도 우리는 추출된 초유 보충제를 통해 면역력을 향상시킬수 있게 되었습니다. 보충제라기 보다는 음식으로 간주되는 Now Foods 브랜드의 소 초유를 시도해보세요. 유제품 알레르기가 있으면 복용하기 전에 의사와 상의하시기 바랍니다. 유당불내증을 가진 사람들도 문제없이 섭취가능한 제품입니다.
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8. 마늘
마늘은 요리에서 정기적으로 사용될 수 있지만, Allium 계열들인 양파, 부추 및 샬롯, 마늘들은 놀라운 면역 혜택을 가진 수퍼 푸드입니다. 우리가 신선한 마늘을 부수거나 자를때마다 Alliin이라는 화합물이 Allicin으로 변환됩니다. Allicin, 이 독특한 향을 가진 불안정한 화합물은 아황성 화합물로 빠르게 분해되는데 과학자들은 이로 인해 마늘이 강력한 항생효과, 항박테리아 효과, 항균제 및 항바이러스 성질을 갖는다고 믿습니다. 마늘은 바이러스 감염으로부터 보호 할 수있는 보호 면역 세포를 자극함으로써 면역계 반응을 향상시키는 것으로 알려집니다. (7) 한 중요한 연구에서는 3개월 이상 마늘을 복용한 그룹이 그렇지 않은 그룹에 비해 감기에 걸릴 위험이 63 % 낮았다는 것을 발견했다. 감기에 걸린 사람들의 경우 그렇지 않은 사람들에 비해 70 % 빨리 회복되었습니다. (8)
마늘의 이점은 열로 비활성화 될 수 있습니다. 그래서 생마늘을 먹지 못하는 경우에는 마늘 보충제가 최선의 선택이 될 수 있습니다.
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9. 박하
박하는 우리에게 인기있는 민트사탕이나 시원한 민트향의 차로 익숙합니다. 그러나 페퍼민트는 단지 맛있는 허브가 아닙니다. 민트엔 강력한 항박테리아, 항바이러스 및 항염증제 특성을 가진 산화방지제가 많이 함유되어 있습니다. (9) 페퍼민트의 오일은 Staphylococcus 감염 및 폐렴을 유발할 수 있는 박테리아를 죽이고 인플루엔자 A에 대항하는 항바이러스 성분을 가진것으로 연구되었습니다. (10) 호흡기 감염이있는 경우 페퍼민트 오일의 멘톨이 도움이 될 수 있습니다. 민트 오일과 혼합한 증기를 코를 통해 들이마셔보세요. 이는 부어오른 비강을 팽창시켜 편하게 숨을 쉬는것을 도와주고 폐속의 점액질이 느슨해지는것을 돕습니다. (11) 페퍼민트는 그 맛이 좋아 우리의 일상에 쉽게 추가 할 수 있습니다. 박하차를 우려 마시거나 페퍼민트 젤을 휴대 섭취해보세요.
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10. 민들레 뿌리
데이지과에 속하는 이 작은 꽃들을 당신의 잔디밭에서 제거하려고 애쓰지만 민들레는 실제로 매우 유익한 성분을 가지고 있어 수세기 동안 의학적으로 사용되었습니다. 오늘날 일반적으로 간해독제와 담낭 청소제로 사용되는 민들레 뿌리는 항생 및 항바이러스성 물질이 들어있습니다. 일부 연구결과들은 민들레가 B 형 간염, HIV 및 인플루엔자와 같은 바이러스 감염과 싸우는 데 효과적일 수 있고 바이러스의 자가복제를 막는데 민들레 추출물이 효과적이라는 사실을 보여주었습니다. (12) (13)
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11. Licorice root.
검은 감초 사탕의 맛은 감초의 뿌리로 만들지만, 그것은 단지 달달한 간식으로만 사용되는것은 아닙니다. 아시아에서 유래한 감초는 수세기동안 전통 중국 의학 및 다른 전통 의학실습들에 사용되어 왔고 현대과학은 그 항생효과에 관한 비밀을 풀어헤치기 시작했습니다. 300 개가 넘는 활성 화합물들과 함께 감초는 Glycyrrhizin, Liquiritigenin 및 Glabridin을 포함한 항 바이러스 특성들을 가지고 있다는 연구결과들이 있습니다. (14)
어떤 연구에서는 감초 뿌리 추출물이 SARS Coronavirus (SARS-COV)로 인한 파진, HIV, 바이러스 및 사스 바이러스에 의해 발병한 폐렴증상들에 효과적이라는 유망한 증거를 보여주었습니다. (15) 감초는 바이러스에 효과적 일 수 있지만 특정 약물의 효과를 방해 할 수 있으므로 반드시 의사와 상담한 후 섭취하십시오.
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12. Panax Ginseng.
한국의 산악 지역, 중국 북동부 및 시베리아의 일부분 전반에 걸쳐 자라는 식물인 Panax Ginseng은 아시아 또는 한국 인삼으로도 알려져 있으며 5000년 이상 전통 중국 의학에서 건강 회복제로 사용되어 왔습니다. 미국인삼과 달리 이 인삼의 추출물은 항바이러스 효과와 항생효과가 뛰어나 면역력을 향상시키고 또한 사고력, 집중력 및 체력을 증진하는데 사용되고 있습니다. 연구에 따르면 Panax Ginseng은 독감 백신의 효능을 향상시킬뿐만 아니라 면역 체계의 천연 킬러 세포 활성, 증가 및 백혈구 수 및 면역 반응을 증가시켜 독감 및 감기의 전반적인 발생을 줄일 수 있습니다.(16) (17) (18) 박테리아 기관지염이 있는 환자에서의 또 다른 연구는 항생제보다 인삼으로 치료했을때 신속한 회복이 이루어졌음을 보여주었습니다. (19)
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