미네랄은 신체의 정상적인 성장과 발달에 필수적인 무기 물질입니다. 그들은 강한 뼈를 구축하고 신경 자극을 전달하며 건강한 면역 체계를 유지하는 등 많은 생물학적 과정에서 중요한 역할을합니다. 인체는 소량의 미네랄 만 필요하지만 그 중요성은 과장 될 수 없습니다. 이 기사에서는 논의 할 것입니다 필수 광물 우리 몸에는 각각에 대한 권장 일일 섭취가 필요합니다.
필수 광물과 그 이점
칼슘
칼슘 강한 뼈와 치아를 만드는 데 필수적입니다. 또한 근육 수축, 신경 기능 및 혈액 응고에 중요한 역할을합니다. 칼슘 결핍은 골다공증으로 이어질 수 있으며, 뼈를 약화시키고 골절이 더 발생하는 상태입니다.
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철
철 혈액에 산소를 운반하는 단백질 인 헤모글로빈의 생산에 필수적입니다. 또한 건강한 피부, 모발 및 손톱을 유지하는 데 도움이됩니다. 철분 결핍은 신체가 충분한 적혈구를 생산하지 않는 상태 인 빈혈로 이어질 수있어 피로, 약점 및 호흡 곤란을 초래합니다.
마그네슘
마그네슘 근육과 신경 기능, 뼈 건강 및 건강한 심장 유지에 필수적입니다. 또한 혈당 수치를 조절하고 면역계를 지원합니다. 마그네슘 결핍은 근육 경련, 약점 및 비정상적인 심장 리듬을 유발할 수 있습니다.
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칼륨
칼륨은 건강한 혈압과 심장 기능을 유지하는 데 필수적입니다. 또한 근육과 신경 기능에서 중요한 역할을하며 신체의 체액 균형을 조절하는 데 도움이됩니다. 칼륨 결핍은 근육 약화, 피로 및 비정상적인 심장 리듬을 유발할 수 있습니다.
나트륨
나트륨은 신체의 체액 균형을 유지하고 혈압을 조절하는 데 필수적입니다. 또한 신경과 근육 기능에서 중요한 역할을합니다. 그러나 과도한 나트륨 섭취는 혈압을 증가시켜 심혈관 질환으로 이어질 수 있습니다.
아연
아연 면역계 기능, 상처 치유 및 세포 성장 및 분열에 필수적입니다. 또한 건강한 피부, 모발 및 손톱을 유지하는 데 중요한 역할을합니다. 아연 결핍은 면역 체계가 약화되고, 상처 치유 지연 및 탈모로 이어질 수 있습니다.
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일일 섭취 권장
칼슘
성인에게 권장되는 일일 칼슘 섭취량은 하루에 1,000 ~ 1,200 밀리그램입니다. 이것은 유제품, 잎이 많은 녹색 및 강화 식품을 포함한 균형 잡힌 식단을 통해 달성 할 수 있습니다.
철
성인에게 권장되는 일일 철분 섭취는 하루에 8 ~ 18 밀리그램입니다. 철은 붉은 고기, 가금류, 생선 및 강화 시리얼에서 찾을 수 있습니다.
마그네슘
성인을위한 마그네슘의 권장 일일 섭취량은 하루에 310 ~ 420 밀리그램입니다. 마그네슘은 통 곡물, 견과류 및 녹색 잎이 많은 채소에서 찾을 수 있습니다.
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칼륨
성인의 칼륨 섭취량은 하루에 2,500 ~ 3,000 밀리그램입니다. 칼륨은 과일, 채소 및 유제품에서 찾을 수 있습니다.
나트륨
성인에게 권장되는 일일 나트륨 섭취량은 하루에 2,300 밀리그램 미만입니다. 이것은 소금 섭취량을 줄이고 저 주소 식품을 선택함으로써 달성 될 수 있습니다.
아연
성인의 권장 일일 아연 섭취량은 하루에 8 ~ 11 밀리그램입니다. 아연은 굴, 붉은 고기, 가금류, 콩 및 강화 시리얼에서 찾을 수 있습니다.
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결론
결론적으로, 미네랄은 건강과 복지를 유지하는 데 필수적입니다. 우리 몸은 소량의 미네랄 만 필요하지만 그 중요성은 과장 될 수 없습니다. 미네랄이 풍부한 다양한 식품을 포함하는 균형 잡힌 식단은 일일 요구 사항을 충족시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 일부 미네랄의 과도한 섭취는 부작용으로 이어질 수 있으므로 권장되는 일일 섭취 지침을 따르는 것이 필수적입니다.