Kecelakaan pancake yang menimbulkan rambut
Semuanya bermula dengan makan tengah hari Ahad gagal. Jenna, seorang chef amatur dengan impian tiktok, retak lima telur untuk "pancake protein muktamad," hanya untuk membuang semua kuning kerana "mereka tidak sihat," ketika dia mendengar dalam talian. Kemudian pada minggu itu, kukunya mula cip seperti cat lama, rambutnya kelihatan kusam, dan tenaganya tangki pada pukul 3 petang setiap hari. Selepas lubang arnab benang reddit dan blog pemakanan, satu perkataan terus muncul: biotin.
Momen itu melancarkannya ke perjalanan keindahan dan keindahan yang berpusat pada vitamin yang mudah diabaikan tetapi sukar untuk hidup tanpa.
Mari kita bincangkan mengapa Biotin, juga dikenali sebagai Vitamin B7, tiba-tiba IT-vitamin dan bagaimana ia menyokong metabolisme, pertumbuhan rambut, dan potensi cahaya keseluruhan.
Apa itu Biotin dan mengapa anda memerlukannya?
Biotin adalah vitamin larut air, sebahagian daripada keluarga B-kompleks. Kerana badan anda tidak dapat menyimpannya, anda perlu mendapatkannya secara teratur dari diet atau suplemen yang seimbang. Biotin membantu menukar makanan yang anda makan -terutamanya asid lemak dan asid amino -ke dalam tenaga, menjadikannya pemain utama dalam metabolisme anda.
Kajian mencadangkan bahawa pengambilan biotin harian yang disyorkan untuk orang dewasa adalah sekitar 30 mikrogram, walaupun dosis biotin yang tinggi sering digunakan dalam suplemen kecantikan.
Biotin dan Pertumbuhan Rambut: Fakta atau Fantasi?
Jika berus anda seolah -olah mengumpulkan lebih banyak rambut daripada kepalanya, anda mungkin tertanya -tanya sama ada Biotin boleh membantu. Walaupun kekurangan biotin jarang berlaku, apabila ia berlaku, salah satu gejala pertama adalah keguguran rambut.
Itu kerana Biotin menyokong pengeluaran keratin, yang penting untuk rambut yang sihat. Walaupun bukan peluru sihir, banyak melaporkan peningkatan yang ketara dalam pertumbuhan rambut selepas menambah suplemen biotin kepada rutin mereka -terutamanya apabila digabungkan dengan diet yang kaya dengan kacang dan biji, ubi jalar, dan kuning telur.
Kesihatan Kuku: Bonus Tersembunyi
Mengucapkan selamat tinggal kepada kuku rapuh. Biotin adalah senjata rahsia untuk pertumbuhan dan kekuatan kuku. Penyelidikan menunjukkan bahawa mengambil biotin setiap hari selama beberapa bulan meningkatkan kesihatan kuku dengan ketara, terutamanya jika kuku anda cenderung berpecah atau mengupas dengan mudah.
Tempat mencari biotin dalam diet anda
Mencari sumber semula jadi biotin? Anda mungkin sudah makan sebahagian daripada mereka:
-
Kuning telur (Jangan buang mereka seperti Jenna!)
-
Kacang dan biji (badam, biji bunga matahari)
-
Ubi jalar
-
Bayam
-
Salmon
Tetapi jika gaya hidup atau diet anda menjadikan sukar untuk mencapai jumlah biotin yang optimum, suplemen dapat mengisi jurang.
Sistem saraf dan kesihatan metabolik
Biotin tidak hanya membuat anda lebih cantik -membuatkan anda berasa lebih baik juga. Ia menyokong sistem saraf yang sihat, dan kerana ia membantu badan anda memetabolisme lemak dan protein dengan cekap, penting untuk menjaga tahap tenaga sepanjang hari. Itulah sebabnya ia kadang -kadang dipanggil "penggalak metabolisme" dunia vitamin.
Adakah terdapat kesan sampingan?
Biotin pada umumnya selamat, walaupun dalam dos yang tinggi, kerana ia larut air dan jumlah yang berlebihan dikumuhkan dalam air kencing. Tetapi seperti apa -apa suplemen, lebih banyak tidak selalu lebih baik. Dos yang sangat tinggi boleh mengganggu hasil makmal atau berinteraksi dengan ubat -ubatan. Adalah penting untuk memantau jumlah pengambilan biotin dan berunding dengan penyedia penjagaan kesihatan jika diperlukan.
Tanda kekurangan biotin
Walaupun jarang, kekurangan biotin boleh berlaku-terutamanya pada orang yang mempunyai kebergantungan alkohol, wanita hamil, atau mereka yang mempunyai antibiotik jangka panjang. Tanda -tanda biasa termasuk:
-
Rambut menipis
-
Kuku rapuh
-
Ruam kulit
-
Keletihan
-
Gejala neurologi
Tanda -tanda ini tidak boleh diabaikan, kerana Biotin memainkan peranan penting dalam banyak vitamin dan interaksi mineral dalam badan.
Sekiranya anda mengambil Biotin?
Sekiranya anda mengalami keguguran rambut, kuku lemah, atau dips tenaga, dan diet anda tidak mempunyai kuning telur, kacang, atau ubi jalar, suplemen biotin mungkin menjadi kecantikan dan kesejahteraan anda.
Manfaat biotin jauh melebihi estetika -ia adalah vitamin dengan tujuan. Jadi sama ada anda ingin meningkatkan kesihatan kuku anda, menyokong sistem saraf anda, atau hanya memberikan metabolisme anda rangsangan, Biotin layak mendapat tempat di rak anda.
Membeli pintar, bersinar terang
Bersedia untuk bersinar dari dalam?