Pada pagi yang sejuk di Chicago, seorang pakar pemakanan bernama Clara duduk di seberang kliennya, seorang pemandu trak bernama Ben. Perjuangan terbesar Ben bukan tugasnya -ia adalah mesin layan diri. Jam -jam yang panjang di jalan raya bermakna snek berterusan, makanan yang tidak teratur, dan paras gula darah yang merayap. "Saya tidak mencari keajaiban," katanya, "Saya hanya mahu berasa normal lagi." Clara tersenyum dan menyerahkan botol kecil yang dilabelkan Chromium picolinate.
Dalam masa beberapa minggu, Ben melihat sesuatu yang halus tetapi nyata: keinginan yang lebih sedikit, tenaga yang lebih stabil, dan kejatuhan yang mantap dalam keletihan petangnya. Itulah keajaiban Chromium picolinate yang tenang -mineral yang tidak berteriak untuk perhatian, tetapi berfungsi secara senyap -senyap untuk membawa metabolisme anda kembali ke keseimbangan.
Apa itu Picolinate Chromium?
Chromium adalah mineral jejak, yang bermaksud badan hanya memerlukannya dalam jumlah yang sangat kecil. Di antara pelbagai bentuk kromium, kromium trivalen -terutamanya kromium picolinate -dianggap paling selamat dan paling bioavailable. Bentuk ini mengikat kromium kepada asid picolinic, yang membantu badan anda menyerapnya dengan lebih cekap.
Chromium secara semulajadi wujud dalam makanan seperti bijirin, brokoli, dan daging, tetapi diet moden sering kekurangannya. Di sinilah suplemen kromium picolinate masuk, membantu mengisi jurang dan menyokong keupayaan badan anda untuk menguruskan gula darah.
Kawalan gula kromium dan darah
Badan anda menggunakan insulin untuk memindahkan glukosa (gula) dari darah anda ke sel anda untuk tenaga. Chromium meningkatkan keberkesanan insulin, meningkatkan apa yang dikenali sebagai kepekaan insulin. Bagi orang yang mempunyai diabetes jenis 2 atau rintangan insulin, ini boleh membuat perbezaan bermakna dalam menguruskan paras gula darah.
Kajian telah menunjukkan bahawa tambahan dengan 200 hingga 1,000 mcg kromium picolinate setiap hari boleh membantu menurunkan gula darah puasa dan meningkatkan tindak balas badan kepada insulin. Walau bagaimanapun, penting untuk diperhatikan bahawa walaupun Chromium membantu badan anda menggunakan insulin dengan lebih cekap, ia bukan pengganti untuk rawatan diabetes yang ditetapkan.
Sekiranya anda ingin tahu mencuba suplemen yang dipercayai, anda boleh meneroka Solgar chromium picolinate 200 mcg-A kapsul vegetarian berkualiti tinggi yang direka untuk sokongan metabolik yang seimbang.
Kromium dan pengurusan berat badan
Satu lagi sebab Chromium Picolinate telah mendapat populariti adalah pautan yang berpotensi untuk pengurusan berat badan. Sesetengah penyelidikan mencadangkan ia dapat membantu mengurangkan keinginan dan menyokong jisim badan tanpa lemak dengan mempengaruhi tindak balas otak terhadap kelaparan.
Kajian yang diterbitkan dalam Jurnal Penyelidikan Psikosomatik mendapati bahawa wanita yang mengambil Chromium Picolinate melaporkan pengambilan makanan yang dikurangkan dan episod kelaparan yang lebih sedikit berbanding dengan mereka yang mengambil plasebo. Walaupun hasilnya sederhana, mereka menyerlahkan pengaruh halus Chromium terhadap kawalan selera makan -sesuatu yang boleh sangat membantu pemakan emosi.
Di samping itu, kesan Chromium terhadap kepekaan insulin boleh menyokong metabolisme lemak, membantu mengekalkan indeks jisim badan yang sihat (BMI). Walaupun ia bukan "pembakar lemak," ia secara tidak langsung dapat menyokong usaha penurunan berat badan apabila dipasangkan dengan diet yang seimbang dan senaman yang kerap.
Hubungan antara kromium dan kesihatan jantung
Di luar gula darah dan berat badan, Chromium memainkan peranan dalam kesihatan jantung. Penyelidikan telah menghubungkan suplemen kromium dengan tahap lipoprotein berkepadatan tinggi (HDL) yang lebih baik-kolesterol "baik" yang membantu menghilangkan lemak berlebihan dari aliran darah.
Perkara ini kerana orang dengan diabetes jenis 2 sering mempunyai tahap HDL yang rendah dan risiko kardiovaskular yang lebih tinggi. Chromium juga boleh membantu menguruskan trigliserida, faktor lain yang dikaitkan dengan penyakit jantung. Walaupun lebih banyak kajian berskala besar diperlukan, bukti awal menjanjikan.
Chromium picolinate dan PCOS
Wanita dengan sindrom ovari polikistik (PCOS) sering mengalami rintangan insulin dan turun naik gula darah yang serupa dengan mereka yang menghidap diabetes. Beberapa ujian klinikal kecil mencadangkan kromium picolinate boleh meningkatkan kepekaan insulin, membantu mengawal kitaran haid, dan juga menyokong keseimbangan mood.
Digabungkan dengan diet nutrien-padat, senaman, dan bimbingan perubatan, kromium picolinate boleh menjadi tambahan yang berharga bagi wanita yang menguruskan PCOS secara semulajadi.
Memahami dos dan keselamatan
Pentadbiran Makanan dan Dadah (FDA) mengklasifikasikan Chromium sebagai suplemen makanan yang selamat apabila diambil dalam had yang disyorkan. Tahap pengambilan atas yang boleh diterima (UL) untuk kromium belum ditetapkan secara rasmi kerana ketoksikan sangat jarang berlaku pada dos tambahan standard.
Suplemen harian tipikal berkisar antara 200 hingga 1,000 mcg, tetapi kebanyakan orang melihat faedah di bahagian bawah julat itu. Oleh kerana Chromium berfungsi secara sinergistik dengan insulin, ia paling baik diambil dengan makanan yang mengandungi karbohidrat.
Walau bagaimanapun, mengambil dos yang berlebihan untuk tempoh yang panjang boleh menyebabkan kesan sampingan seperti sakit kepala, pening, atau perubahan mood. Orang yang mempunyai penyakit buah pinggang atau hati harus berunding dengan profesional penjagaan kesihatan sebelum memulakan suplemen.
Sumber makanan semula jadi kromium
Walaupun suplemen seperti Solgar adalah pilihan yang mudah, ia adalah idea yang baik untuk mendapatkan nutrien dari makanan terlebih dahulu. Chromium boleh didapati dalam jumlah kecil dalam:
-
Biji -bijian keseluruhan seperti oat dan barli
-
Brokoli dan kacang hijau
-
Jus anggur
-
Daging ayam belanda dan kurus
-
Kentang
-
Epal dan pisang
Yang mengatakan, pengurangan tanah moden dan pemprosesan makanan dapat mengurangkan tahap kromium dalam makanan -suplemen sebab lain dapat membantu mengekalkan keseimbangan.
Peranan Chromium dalam metabolisme dan otot tanpa lemak
Atlet dan individu yang aktif juga beralih kepada Chromium picolinate untuk potensi untuk menyokong jisim badan dan metabolisme tenaga. Sesetengah bukti menunjukkan bahawa kromium boleh membantu mengurangkan lemak badan sambil mengekalkan tisu otot, walaupun hasilnya berbeza -beza.
Dengan meningkatkan bagaimana badan menggunakan asid glukosa dan amino, kromium secara tidak langsung boleh menggalakkan pemulihan otot dan ketahanan, terutamanya apabila digabungkan dengan pengambilan protein yang mencukupi dan latihan rintangan biasa.
Apa yang perlu dicari dalam suplemen kromium
Apabila memilih suplemen kromium, fokus pada:
-
Bentuk: Chromium picolinate menawarkan penyerapan terbaik berbanding dengan bentuk lain seperti Chromium Chloride atau Chromium nicotinate.
-
Dos: Kebanyakan orang mendapat manfaat daripada 200 mcg setiap hari, seperti yang terdapat di Solgar Chromium Picolinate.
-
Kesucian: Cari suplemen yang dibuat oleh jenama bereputasi yang memenuhi piawaian GMP.
-
Keserasian gaya hidup: Pilih kapsul vegetarian atau vegan jika disukai.
Chromium picolinate mungkin tidak membuat tajuk utama seperti superfood yang bergaya, tetapi sokongan yang tenang dan konsisten untuk peraturan gula darah, metabolisme, dan kawalan berat menjadikannya salah satu mineral yang paling dipercayai untuk kesihatan moden.
Dari membantu pemandu trak seperti Ben mengekalkan tenaga mereka yang stabil untuk menyokong wanita dengan PCOS dan individu yang menguruskan keseimbangan gula darah, Chromium menawarkan manfaat dunia nyata yang disokong oleh sains.
Apabila digunakan dengan bijak -dengan diet, senaman, dan bimbingan yang seimbang -Chromium picolinate boleh menjadi mineral yang hilang yang membuatkan badan anda berjalan lancar, satu hidangan pada satu masa.