Sesetengah akar mempunyai reputasi sebagai biasa sehingga anda mengetahui dari mana asalnya.
Maca adalah salah seorang daripada mereka.
Tinggi di Andes Peru, di mana landskapnya lebih gunung daripada taman, Lepidium meyenii telah ditanam dan dimakan selama berabad-abad. Ia akhirnya menemui jalannya daripada budaya makanan tradisional kepada rutin kesihatan moden, yang kini sering dibincangkan bersama tenaga, kesihatan reproduktif, libido dan keseimbangan hormon.
Tetapi terdapat butiran kecil pada label suplemen maca yang patut diberi perhatian lebih daripada biasanya:
“Bergelatin.”
Bunyinya seperti sesuatu yang melibatkan pencuci mulut.
Ia tidak.
Dalam dunia tambahan, gelatinisasi merujuk kepada langkah pemprosesan makanan yang menghilangkan banyak kanji daripada akar maca. Hasilnya adalah bahan yang lebih pekat yang boleh menjadi lebih mudah untuk dimasukkan ke dalam rutin suplemen harian. NOW Foods menggambarkan macanya sebagai mentah dan bergelatin, dengan 750 mg maca pekat setiap kapsul.
Jadi, adakah maca gelatin benar-benar pilihan yang lebih selamat?
Jawapan yang lebih baik ialah: ia mungkin pilihan yang lebih praktikal untuk sesetengah orang, tetapi "lebih selamat" tidak boleh dikelirukan dengan "terbukti mengimbangi hormon."
Pertama, Apa Yang Maca Lakukan Sebenarnya?
Maca kadangkala dipasarkan sebagai "pengimbang hormon semula jadi," tetapi frasa itu boleh menjadikan kesannya terdengar lebih dramatik daripada yang disokong sains.
Maca bukan hormon.
Ia adalah akar tumbuhan yang mengandungi sebatian semulajadi seperti macamides, macaenes, dan glucosinolates. Penyelidik telah mengkaji maca untuk fungsi seksual, kesihatan reproduktif, tenaga, mood, dan gejala menopaus.
Menariknya, penyelidikan klinikal tidak secara konsisten menunjukkan bahawa maca secara langsung menaikkan atau menurunkan hormon seks utama.
Sebagai contoh, percubaan rawak awal pada lelaki yang sihat mendapati bahawa maca meningkatkan keinginan seksual tanpa menghasilkan perubahan ketara dalam tahap testosteron atau estradiol.
Itu memberi kita cara yang lebih berguna untuk berfikir tentang maca.
Daripada memaksa hormon naik atau turun, maca mungkin mempengaruhi aspek kesejahteraan tertentu tanpa mengubah secara langsung tahap hormon yang beredar.
Itu adalah cerita yang lebih menarik—dan lebih realistik—.
Mengapa "Imbangan Hormon" Memerlukan Sedikit Konteks
Hormon tidak seperti tetapan termostat di mana "lebih tinggi" secara automatik bermaksud "lebih baik."
Sistem endokrin anda adalah rangkaian. Estrogen, progesteron, testosteron, kortisol, hormon tiroid, insulin dan molekul isyarat lain berinteraksi secara berterusan.
Cuba untuk menolak satu hormon ke atas tanpa memahami seluruh sistem boleh menimbulkan lebih kekeliruan daripada kejelasan.
Itulah sebabnya maca lebih baik dibincangkan sebagai botani yang mungkin menyokong kebimbangan kesihatan berkaitan hormon tertentu dan bukannya sebagai pengganti semula jadi untuk terapi hormon.
Kajian sistematik maca untuk gejala menopaus mendapati beberapa keputusan yang menggalakkan, tetapi juga menekankan bahawa bilangan dan kualiti ujian klinikal terlalu terhad untuk membuat kesimpulan yang kukuh.
Dalam erti kata lain, maca menjanjikan.
Ia bukan sihir.
Apa yang Membuatkan Maca Gelatin Berbeza?
Sekarang kita sampai ke bahagian yang sebenarnya menjadikan maca gelatin menarik.
Maca mentah mengandungi sejumlah besar kanji. Semasa gelatinisasi, kanji itu dikeluarkan melalui pemprosesan, meninggalkan bentuk maca yang lebih pekat.
Fikirkan ia sebagai mengurangkan bahan besar sebelum memasukkannya ke dalam bungkusan yang lebih kecil.
Proses itu tidak bermakna maca mengandungi gelatin haiwan. NOW Foods secara khusus menerangkan bahawa proses gelatinisasinya adalah vegetarian dan tiada bahan yang berasal dari haiwan ditambah.
Perbezaan ini amat berguna untuk orang yang melihat perkataan "gelatinized" dan segera menganggap kapsul mengandungi gelatin.
Ia tidak.
Dalam konteks ini, gelatinisasi merujuk kepada bagaimana akar maca itu sendiri diproses.
Mengapa Buang Kanji?
Ada sebab praktikal.
Mengeluarkan kanji boleh menghasilkan bahan maca yang lebih pekat, membenarkan jumlah akar yang diproses yang lebih kecil untuk mewakili jumlah yang setara dengan maca segar yang lebih besar.
Sebagai contoh, NOW Foods menyenaraikan 750 mg pekat akar maca mentah organik setiap kapsul, bersamaan dengan 4,500 mg akar maca segar.
Itu tidak bermakna "enam kali lebih kuat" dari segi kesan biologi.
Ia hanya menerangkan nisbah kepekatan.
Ini adalah perbezaan yang penting kerana label suplemen kadangkala boleh menjadikan bahan pekat kelihatan seperti ia secara automatik lebih berkuasa dalam semua segi.
Kepekatan adalah mengenai apa yang terkandung dalam hidangan—bukan jaminan hasil kesihatan tertentu.
Adakah Maca Bergelatin Lebih Baik untuk Keseimbangan Hormon?
Berpotensi, tetapi bukan kerana ia secara ajaib mengawal hormon.
Kelebihannya lebih kepada penyediaan dan penumpuan.
Maca bergelatin mungkin menarik minat orang yang lebih suka bentuk akar yang pekat dan inginkan cara yang lebih mudah untuk memasukkan maca dalam rutin harian.
Penyelidikan juga menyediakan beberapa petunjuk menarik tentang maca gelatin secara khusus.
Percubaan klinikal dua buta secara rawak pada lelaki dengan gejala yang dikaitkan dengan hipogonadisme permulaan lewat mendapati peningkatan dalam beberapa skor gejala selepas 12 minggu suplemen maca gelatin, sementara kajian menilai pelbagai langkah hormon dan metabolik.
Satu lagi kajian klinikal kecil yang melibatkan wanita awal menopaus meneroka maca gelatin berhubung dengan gejala menopaus dan pengukuran hormon, dengan beberapa penemuan yang menggalakkan tetapi saiz sampel yang sangat terhad.
Bawa pulang?
Terdapat bukti yang cukup untuk menjadikan maca menarik.
Tiada bukti yang mencukupi untuk memanggilnya sebagai penyelesaian pengimbangan hormon yang terjamin.
Siapa Mungkin Pertimbangkan Maca Gelatinized?
Maca mungkin berbaloi untuk diterokai untuk orang dewasa yang berminat dalam beberapa bidang kesihatan.
Menopaus dan Kesejahteraan Pertengahan Hayat
Sesetengah penyelidikan telah menyiasat maca untuk simptom menopaus, termasuk perubahan dalam keseluruhan kesejahteraan dan ketidakselesaan. Walau bagaimanapun, bukti masih terhad, jadi ia harus dilihat sebagai sokongan pemakanan dan bukannya pengganti untuk rawatan yang ditunjukkan secara klinikal.
Kesejahteraan Seksual
Kesihatan seksual adalah salah satu bidang penyelidikan maca yang lebih terkenal.
Beberapa kajian telah menyiasat maca dan keinginan seksual, dan beberapa telah melaporkan peningkatan tanpa peningkatan yang sepadan dalam testosteron.
Itulah salah satu sebab maca boleh menarik untuk orang yang mahukan sokongan botani tanpa menyasarkan tahap hormon secara khusus.
Tenaga dan Vitality Setiap Hari
Maca secara tradisinya telah digunakan sebagai makanan dan tonik tenaga am di Andes. Bukti moden mengenai tenaga dan prestasi masih berkembang, tetapi peranan tradisional ini kekal sebagai sebahagian daripada tarikan maca.
Bagaimana Dengan NOW Foods Maca 750 mg?
NOW Foods Maca 750 mg Kapsul Sayuran Mentah menggunakan akar maca mentah organik dalam pekat 6:1 dan menerangkan ramuan tersebut sebagai gelatin dan vegetarian.
Setiap kapsul menyediakan 750 mg maca pekat, bersamaan dengan 4,500 mg akar maca segar. Penggunaan yang dicadangkan ialah satu kapsul satu hingga dua kali sehari.
Gabungan itu menjadikan produk itu menarik bagi seseorang yang mencari suplemen maca pekat tanpa mengubah rutin mereka menjadi formula pelbagai bahan yang rumit.
Anda boleh meneroka produk di sini: NOW Foods Maca 750 mg Mentah 90 Kapsul Sayuran
“Lebih Selamat” Bukan Bermaksud “Bebas Risiko”
Di sinilah pentingnya penggunaan suplemen yang bertanggungjawab.
Maca umumnya dianggap diterima dengan baik dalam penyelidikan yang tersedia, tetapi data keselamatan jangka panjang masih terhad. Kajian baru-baru ini menyatakan toleransi manusia yang baik secara amnya sambil menekankan keperluan untuk penyelidikan lanjut ke dalam aplikasi klinikalnya.
NOW Foods mengesyorkan agar orang dewasa berunding dengan doktor jika mereka hamil atau menyusu, mengambil ubat, atau mempunyai masalah kesihatan.
Terdapat juga pertimbangan luar biasa untuk orang yang menjalani ujian makmal berkaitan hormon: laporan kes yang diterbitkan menggambarkan kemungkinan gangguan dengan immunoassay testosteron dalam wanita yang mengambil maca. Ini tidak membuktikan bahawa maca mengubah tahap testosteron, tetapi ia adalah peringatan yang berguna untuk memberitahu profesional penjagaan kesihatan tentang suplemen yang anda ambil apabila keputusan makmal kelihatan tidak dijangka.
Cara Lebih Bijak untuk Berfikir Tentang Maca
Jika anda ingat hanya tiga perkara, jadikan ia ini:
-
Maca bukan pengganti hormon.
-
Gelatinisasi merujuk kepada pemprosesan, bukan gelatin haiwan.
-
Penyelidikan semasa mencadangkan potensi manfaat dalam bidang seperti kesihatan seksual dan gejala menopaus, tetapi bukti untuk peraturan hormon langsung masih terhad.
Perkara ketiga itu sebenarnya boleh menjadikan maca lebih menarik, bukan kurang.
Suplemen tidak perlu menukar nombor hormon secara mendadak supaya relevan dengan kesejahteraan berkaitan hormon.
Kadang-kadang soalan yang lebih berguna bukanlah:
"Bagaimana saya boleh menukar hormon saya?"
Ia adalah:
"Bagaimana saya boleh menyokong perasaan saya semasa badan saya menguruskan sistem hormonnya sendiri?"
Garis Bawah
Akar maca gelatin mempunyai gabungan tradisi yang luar biasa, pemprosesan moden, dan penyelidikan yang baru muncul.
Andes memberikan maca sejarahnya. Pemprosesan moden memberikannya format yang lebih pekat. Penyelidikan klinikal kini sedang meneroka tempat yang mungkin sesuai dengan kesihatan seksual, kesihatan reproduktif dan sokongan menopaus.
Bagi orang yang membandingkan maca mentah dan gelatin, gelatinisasi boleh menawarkan kelebihan praktikal dengan mengurangkan kanji dan menumpukan akar. Tetapi ia tidak boleh dikemukakan sebagai bukti bahawa maca gelatin adalah "lebih selamat" dari segi perubatan atau ia boleh mengimbangi hormon secara langsung.
Pilihan yang lebih bijak adalah berdasarkan bentuk, tumpuan, tujuan penggunaan dan keadaan individu anda.
Maca tidak perlu menjadi superhero hormon.
Kadang-kadang, menjadi pemain sokongan yang berguna sudah memadai.