Sekali masa snek ...
Semuanya bermula dengan selfie lewat malam. Jane, seorang pereka grafik berusia 29 tahun, baru saja menghancurkan tarikh akhir seminggu dan merawat dirinya dengan pesta popcorn karamel. Satu selfie yang tidak disengajakan kemudian, dia zum masuk dan tersentak. "Adakah itu wajah saya ... atau marshmallow?"
Bunyi biasa?
Perjuangan kehilangan lemak muka adalah nyata - dan spesifik yang frustrasi. Walaupun semua orang bercakap tentang menyusut pinggang atau bangunan abs, ramai orang secara senyap -senyap Google bagaimana kehilangan lemak muka dan berharap untuk krim sihir atau langkah yoga yang sebenarnya berfungsi. Tetapi sebenarnya, wajah anda bukan masalah - ia adalah tingkap ke dalam kesihatan keseluruhan anda.
Mari kita temui 7 tip semulajadi yang benar -benar dapat membantu mengurangkan lemak muka dan menjadikan wajah anda kelihatan lebih langsing, tanpa pil atau penapis yang tidak jelas.
1. Mulakan dengan penurunan berat badan secara keseluruhan
Anda tidak boleh melihat-mengurangkan lemak dari kawasan tertentu, tetapi mengurangkan lemak badan secara keseluruhan adalah pertaruhan terbaik anda untuk merendahkan pipi atau rahang anda. Defisit kalori, dipasangkan dengan pemakanan yang seimbang, membantu mengecilkan sel -sel lemak di seluruh papan - termasuk wajah anda.
Campurkan makan bersih dengan pergerakan yang konsisten, dan anda akan mula melihat hasil bukan hanya pada skala, tetapi di cermin anda.
2. Adakah kardio seperti yang anda maksudkan
Latihan kardio biasa bukan hanya kalori obor; Ia mengurangkan kembung, menaikkan metabolisme anda, dan secara langsung menyumbang kepada kehilangan lemak. Sama ada latihan aerobik seperti jogging, latihan tarian, berenang, atau berbasikal, kardio membantu mempercepatkan pengurangan berat badan.
Bertujuan sekurang -kurangnya 30 minit sehari, 5 kali seminggu. Mata Bonus jika ia sesuatu yang membuat anda teruja - seperti menari di dapur anda ke '80s pop.
3. Penghidratan menjadikan wajah anda kurang bengkak
Ya, minum lebih banyak air benar -benar berfungsi. Apabila badan anda dehidrasi, ia memegang air sebagai mekanisme pertahanan - terutamanya di muka. Itu bengkak, bengkak? Selalunya hanya pengekalan cecair.
Minum air sebelum makan juga dapat membantu dengan merasa lebih penuh, mengurangkan kemungkinan makan berlebihan. Ia adalah helah mudah yang menyokong kehilangan lemak muka dan mengekalkan kulit anda juga.
4. Potong Pelakunya: Katakan Tidak kepada Makanan yang Diproses
Makanan yang diproses ultra adalah penyumbang utama kepada peningkatan berat badan dan peningkatan penyimpanan lemak. Mereka biasanya dimuatkan dengan natrium, lemak trans, dan gula halus - semuanya boleh membuat wajah anda kelihatan bengkak dan mempercepatkan keuntungan lemak.
Cip swap untuk kacang, soda untuk air berkilauan, dan bijirin halus untuk bijirin penuh. Perubahan kecil = Menang muka besar.
5. Tidur seperti tugas anda
Percaya atau tidak, kekurangan tidur mengganggu hormon kelaparan seperti ghrelin dan leptin, menjadikan anda mengidam sampah dan menyimpan lebih banyak lemak badan. Tidur yang lemah juga menyumbang kepada keradangan, yang muncul di wajah anda sebagai bengkak atau beg bawah mata.
Bertujuan selama 7-9 jam tidur nyenyak setiap malam. Percayalah - wajah anda akan berterima kasih.
6. Tonton garam dan alkohol
Makanan dan alkohol tinggi natrium terkenal kerana membuat wajah kelihatan kembung. Kedua -duanya boleh menyebabkan pengekalan air dan membawa kepada pembengkakan yang kelihatan - terutamanya di sekitar pipi dan di bawah mata.
Cuba menjejaki pengambilan garam anda dan hadkan alkohol ke majlis -majlis sosial. Satu minggu yang baik untuk makan yang baik dapat membuat perbezaan yang ketara.
7. Amalan Pergerakan Muka (tetapi jangan bergantung pada sahaja)
Pasti, latihan muka dapat meningkatkan nada otot wajah, peredaran, dan juga ketegasan kulit. Mengurut rahang anda atau melakukan lif pipi tidak akan menyakitkan - tetapi mereka tidak akan secara ajaib "mencairkan" lemak, sama ada.
Gunakan ini sebagai suplemen kepada rutin yang komprehensif. Fikirkannya sebagai yoga muka - membantu tetapi bukan pengganti kehilangan lemak sebenar.
Bonus: Jangan Terhadap Kesempurnaan
Mengejar wajah tipis "sempurna" sering menghadap kepelbagaian semulajadi struktur muka. Genetik, bentuk tulang, dan juga hormon semua pengaruh di mana badan anda memegang lemak.
Daripada hiper-fokus pada sudut dan penapis, kerja-kerja merasa baik di kulit anda. Kerana tiada apa yang membuat wajah kelihatan lebih langsing seperti keyakinan.
Membina tabiat jangka panjang, tidak memperbaiki cepat
Matlamatnya bukan hanya kehilangan lemak muka; Ia membina gaya hidup yang menyokong kesihatan dari dalam ke luar. Dari tinggal aktif dan minum lebih banyak air untuk mengelakkan makanan yang diproses dan mendapat tidur yang berkualiti, setiap tabiat membina ke arah hasil yang terakhir.
Mencari sokongan kesihatan semula jadi? Semak koleksi makanan tambahan kami di Dailyvita -Kedai sehenti anda untuk keperluan kesihatan harian.
TL; DR: Senarai Semak Pengurangan Lemak Semula Jadi
✅ Fokus pada penurunan berat badan keseluruhan badan
✅ Dapatkan jantung anda mengepam dengan senaman kardio
✅ Tetap terhidrasi - Air Minum Sebelum Makanan Membantu
✅ Potong makanan yang diproses
✅ Mengutamakan tidur dan pengurusan tekanan
✅ Kurangkan pengambilan garam dan alkohol
✅ Gunakan pergerakan muka sebagai ceri di atas