Protein adalah salah satu nutrien penting yang diperlukan oleh badan kita untuk berfungsi dengan baik. Ia adalah makronutrien yang memainkan peranan penting dalam membina dan membaiki otot, menyokong sistem imun, dan mengekalkan metabolisme yang sihat. Atlet, khususnya, mempunyai keperluan protein yang lebih tinggi daripada orang biasa kerana sifat aktiviti fizikal mereka. Dalam beberapa tahun kebelakangan ini, suplemen protein telah menjadi semakin popular di kalangan atlet untuk memenuhi keperluan protein mereka. Dalam artikel ini, kami akan meneroka mengapa atlet mengambil suplemen protein dan faedahnya.
Memenuhi Keperluan Protein
Sebab utama mengapa atlet mengambil suplemen protein adalah untuk memenuhi keperluan protein harian mereka. Pengambilan protein harian yang disyorkan untuk orang biasa ialah 0.8 gram setiap kilogram berat badan. Walau bagaimanapun, atlet memerlukan pengambilan protein yang lebih tinggi untuk membaiki dan membina otot mereka. Bergantung pada jenis aktiviti fizikal, keperluan protein untuk atlet boleh berkisar antara 1.2 gram hingga 2 gram setiap kilogram berat badan.
Walaupun adalah mungkin untuk memenuhi keperluan protein ini melalui diet seimbang, ia boleh mencabar untuk atlet untuk mengambil jumlah protein yang diperlukan melalui makanan sahaja. Suplemen protein menyediakan cara yang mudah dan cekap untuk atlet memenuhi keperluan protein mereka tanpa perlu mengambil makanan dalam kuantiti yang banyak. Suplemen protein didatangkan dalam pelbagai bentuk seperti serbuk , bar dan minuman , memudahkan atlit untuk mengambilnya sebelum atau selepas bersenam.
Produk Disyorkan:
Pemulihan dan Pertumbuhan Otot
Satu lagi sebab mengapa atlet mengambil suplemen protein adalah untuk membantu dalam pemulihan dan pertumbuhan otot. Apabila atlet terlibat dalam aktiviti fizikal yang sengit, otot mereka menjalani proses yang dipanggil pecahan otot, iaitu koyak serat otot. Pemulihan otot melibatkan pembaikan gentian otot yang koyak ini, itulah sebabnya atlet perlu mengambil protein yang mencukupi untuk menyokong proses ini.
Suplemen protein boleh membantu pemulihan dan pertumbuhan otot dengan menyediakan blok binaan yang diperlukan untuk pembaikan dan pertumbuhan otot. Protein terdiri daripada asid amino, yang merupakan blok pembinaan tisu otot. Pengambilan suplemen protein selepas bersenam boleh membantu mempercepatkan proses pemulihan otot dan mengurangkan kesakitan otot.
Produk Disyorkan:
Peningkatan Kekuatan dan Ketahanan
Suplemen protein juga telah ditunjukkan untuk meningkatkan kekuatan dan daya tahan dalam kalangan atlet. Satu kajian yang diterbitkan dalam Journal of the International Society of Sports Nutrition mendapati bahawa atlet yang mengambil suplemen protein telah meningkatkan kekuatan dan daya tahan otot berbanding mereka yang tidak.
Suplemen protein boleh membantu meningkatkan kekuatan dan daya tahan dengan menyokong pertumbuhan dan pembaikan otot. Apabila atlet terlibat dalam latihan kekuatan dan latihan daya tahan, otot mereka mengalami tekanan dan ketegangan, yang membawa kepada kerosakan otot. Dengan mengambil suplemen protein, atlet boleh membekalkan otot mereka dengan asid amino yang diperlukan untuk membaiki dan membesar, yang membawa kepada peningkatan kekuatan dan daya tahan.
Produk Disyorkan:
Pengurusan Berat Badan
Akhir sekali, suplemen protein juga boleh memberi manfaat untuk pengurusan berat badan pada atlet. Pengambilan suplemen protein boleh membantu atlit berasa lebih kenyang lebih lama, mengurangkan kemungkinan makan berlebihan dan membantu dalam pengurusan berat badan.
Suplemen protein juga boleh membantu atlit mengekalkan jisim otot mereka sambil menurunkan berat badan. Apabila atlet mengurangkan pengambilan kalori mereka untuk menurunkan berat badan, mereka berisiko kehilangan jisim otot bersama-sama dengan lemak. Dengan mengambil makanan tambahan protein, atlet boleh menyediakan otot mereka dengan blok binaan yang diperlukan untuk mengekalkan jisim otot mereka, yang membawa kepada proses penurunan berat badan yang lebih berkesan.
Produk Disyorkan:
Kesimpulan
Suplemen protein telah menjadi semakin popular di kalangan atlet sejak beberapa tahun kebelakangan ini kerana banyak manfaatnya. Atlet mengambil suplemen protein untuk memenuhi keperluan protein harian mereka, membantu dalam pemulihan dan pertumbuhan otot, meningkatkan kekuatan dan daya tahan, dan membantu dalam pengurusan berat badan. Walaupun suplemen protein boleh memberi manfaat kepada atlet, adalah penting untuk memilih produk berkualiti tinggi dan mengambilnya secara sederhana. Atlet juga harus mensasarkan untuk memenuhi keperluan protein mereka melalui diet seimbang dan tidak hanya bergantung kepada suplemen protein.