Pelari jarak jauh pernah mengakui bahawa senjata rahsianya bukanlah kasut lari terbaru, peralatan berteknologi tinggi, atau bahkan jam peregangan. Ia adalah segelas kecil jus ceri tart selepas setiap amalan yang melelahkan. Pada mulanya, rakan sepasukannya ketawa -bagaimana ceri masam melakukan apa -apa untuk otot yang sakit dan malam tanpa tidur? Tetapi beberapa minggu kemudian, ketika dia bangkit lebih cepat dari sebelumnya dan melaporkan tidur yang lebih dalam, ketawa itu berubah menjadi rasa ingin tahu.
Kisah ini tidak unik. Atlet, orang dewasa yang lebih tua, dan bahkan mereka yang hanya mencari rehat yang lebih baik menemui manfaat mengejutkan suplemen ceri tart. Dari menyokong pemulihan otot untuk meningkatkan kualiti tidur, ceri tart -terutamanya pelbagai montmorency -mendapat perhatian dalam kesusasteraan saintifik dan rutin kesihatan praktikal.
Apakah ceri tart?
Ceri tart, kadang -kadang dipanggil ceri masam, berbeza dari ceri manis kebanyakan orang makanan ringan pada musim panas. Ceri tart Montmorency, yang ditanam terutamanya di Amerika Syarikat, kaya dengan sebatian bioaktif seperti anthocyanin dan polifenol, yang dikenali dengan kesan antioksidan dan anti-radang mereka.
Sebatian ini lebih daripada memberikan warna merah terang; Mereka mempengaruhi keseimbangan oksidatif badan, mengurangkan keradangan, dan mungkin juga mempengaruhi bagaimana kita tidur.
Tart Cherry and Sleep: Apa yang dikatakan oleh Sains
Salah satu sebab yang paling popular orang berpaling kepada suplemen ceri tart adalah kesan mereka terhadap kualiti tidur. Ceri tart secara semulajadi mengandungi melatonin, hormon yang membantu mengawal kitaran tidur.
-
Dalam a Percubaan terkawal rawak, peserta yang menggunakan jus ceri tart mengalami tempoh tidur dan kualiti yang lebih baik berbanding dengan kumpulan plasebo.
-
Orang dewasa yang lebih tua, yang sering berjuang dengan tidur terganggu, melaporkan peningkatan yang ketara dalam rehat setiap malam selepas suplemen ceri.
-
A Meta-analisis Penemuan yang konsisten: Pengambilan ceri tart dikaitkan dengan masa tidur yang lebih panjang dan gejala insomnia yang dikurangkan.
Bagi individu yang enggan bergantung kepada alat bantu tidur sintetik, suplemen ceri tart memberikan alternatif semulajadi yang disokong oleh bukti.
Pemulihan otot dan kesakitan yang dikurangkan
Di luar tidur, ceri tart bersinar di alam pemulihan otot. Latihan sengit menghasilkan tite mikro dalam otot, yang membawa kepada kesakitan, keradangan, dan tekanan oksidatif.
Penyelidikan menunjukkan bahawa ceri tart dapat mempercepatkan pemulihan oleh:
-
Mengurangkan tekanan oksidatif yang disebabkan oleh radikal bebas.
-
Menurunkan penanda keradangan dalam darah.
-
Memendekkan masa pemulihan selepas latihan berat.
Dalam kajian dengan atlet ketahanan, penggunaan jus ceri tart membawa kepada kesakitan otot yang kurang dan pemulihan yang lebih baik dalam beberapa hari. Sesetengah ujian mencatatkan faedah selepas sekurang -kurangnya 12 minggu suplemen yang konsisten.
Sama ada anda seorang atlet profesional atau hanya cuba bangkit dari senaman yang sukar, ekstrak ceri tart boleh membuat perbezaan.
Ceri tart dan kesihatan kardiometabolik
Sokongan tidur dan otot bukanlah satu -satunya faedah. Ceri tart juga dikaitkan dengan hasil kesihatan yang lebih luas:
-
Tekanan darah: Penyelidikan menunjukkan bahawa jus ceri tart boleh membantu mengurangkan tekanan darah secara sederhana pada individu dengan faktor risiko metabolik.
-
Sindrom metabolik: Suplemen telah menunjukkan peningkatan dalam penanda yang berkaitan dengan kesihatan metabolik, termasuk lilitan pinggang dan tahap lipid darah.
-
Kolesterol: Sesetengah kajian mencadangkan bahawa pengambilan ceri tart biasa boleh menjejaskan keseimbangan kolesterol, menyumbang kepada kesihatan kardiovaskular.
Ciri -ciri antioksidan ceri tart boleh menjelaskan kesan -kesan ini, kerana mereka memerangi tekanan oksidatif, pemacu utama dalam penyakit jantung dan gangguan metabolik.
Ceri tart dan penyelidikan kanser
Walaupun masih dalam peringkat awal, beberapa penyelidikan makmal telah meneroka bagaimana sebatian ceri tart berinteraksi dengan sel -sel kanser. Penemuan menunjukkan bahawa anthocyanin boleh menghalang pertumbuhan garisan sel tertentu. Walaupun ini bukan ubat atau rawatan, ia menyoroti aktiviti biologi yang luas dari polifenol ceri tart.
Seperti banyak suplemen semulajadi, kajian manusia masih menangkap hasil makmal, tetapi potensi itu menjanjikan.
Borang Tambahan: Jus vs Ekstrak vs Kapsul
Ketika datang ke suplemen ceri, anda akan dapati beberapa pilihan:
-
Jus ceri tart: Popular di kalangan atlet, tetapi mengandungi gula semulajadi yang mungkin tidak sesuai dengan setiap gaya hidup.
-
Ekstrak ceri tart: Bentuk pekat yang terdapat dalam format cecair atau kapsul, menawarkan kemudahan tanpa gula tambahan.
-
Borang serbuk: Mudah ditambah kepada smoothies atau shake.
Untuk dos dan kemudahan yang konsisten, banyak berpaling kepada kapsul seperti Sekarang makanan ceri 500 mg, yang memberikan faedah tanpa kalori atau penyediaan tambahan.
Dos dan keselamatan yang disyorkan
Kebanyakan kajian menggunakan setara dengan 8-12 auns jus ceri tart setiap hari atau 500-1000 mg ekstrak ceri tart. Kapsul biasanya menyediakan dos terkawal yang sejajar dengan penyelidikan.
Kesan sampingan jarang berlaku tetapi boleh termasuk kecewa pencernaan ringan untuk individu yang sensitif. Seperti biasa, mereka yang hamil, kejururawatan, atau menguruskan keadaan kronik harus berunding dengan profesional penjagaan kesihatan sebelum memulakan suplemen.
Siapa yang paling banyak mendapat manfaat daripada suplemen ceri tart?
Walaupun hampir semua orang boleh mendapat manfaat, Tart Cherry sangat berguna untuk:
-
Atlet memerlukan pemulihan yang lebih cepat.
-
Orang dewasa yang lebih tua mengalami cabaran tidur.
-
Individu dengan sindrom metabolik mencari sokongan semula jadi.
-
Sesiapa yang memerangi tekanan oksidatif kerana faktor gaya hidup moden.
Sekutu semulajadi untuk berehat dan pemulihan
Ceri tart mungkin kelihatan seperti buah -buahan masam yang mudah, tetapi kesannya adalah apa -apa tetapi biasa. Dari tidur yang lebih baik untuk mengurangkan kesakitan otot, sains secara konsisten menunjukkan manfaat yang bermakna.
Sekiranya anda ingin tahu tentang mengalami kelebihan ini untuk diri sendiri, pertimbangkan Sekarang makanan ceri 500 mg- Cara yang mudah untuk menikmati kuasa ceri tart tanpa menyimpan jus segar di tangan.
Kadang -kadang, penyelesaian yang paling mudah -seperti ceri kecil dan masam -boleh secara senyap -senyap mengubah bagaimana kita berehat, pulih, dan hidup.