Terdapat kisah lucu tentang seorang lelaki bernama Tom yang memutuskan untuk mula mengangkat berat lagi dalam empat puluhan. Pada hari pertamanya di gym, dia dengan bangga memberitahu jurulatih, "Saya hanya akan minum susu selepas latihan saya -sama seperti protein goncang, bukan?" Jurulatih tersenyum dengan sopan tetapi tidak banyak berkata. Seminggu kemudian, sakit dan kecewa, Tom kembali dan mengakui, "Baiklah ... apa whey ini mengasingkan semua orang terus bercakap tentang?"
Soalan itu adalah di mana ramai orang memulakan perjalanan mereka ke dunia suplemen protein. Whey mengasingkan serbuk protein telah menjadi salah satu bentuk protein yang paling popular di kalangan atlet, peminat kecergasan, dan juga profesional yang sibuk yang hanya ingin bertenaga. Tetapi apa sebenarnya yang menjadikannya istimewa, dan bagaimana anda memilih yang betul?
Mari pecahkannya.
Apakah protein whey mengasingkan?
Whey adalah salah satu daripada dua protein utama yang terdapat dalam susu -yang lain adalah kasein. Ia adalah protein yang lengkap, yang bermaksud ia mengandungi sembilan asid amino penting badan anda tidak boleh dibuat sendiri. Pengasingan protein whey adalah versi yang lebih halus dari whey, diproses untuk menghilangkan kebanyakan lemak dan karbohidrat, meninggalkan kira -kira 90% atau lebih protein tulen.
Kesucian ini menjadikan pilihan yang sangat baik bagi mereka yang mahukan protein berkualiti tinggi tanpa kalori tambahan, laktosa, atau pengisi yang terdapat dalam jenis serbuk protein yang lain.
The BLUEBONNET WHEY PROTEIN COLEATLE POWDER (Vanila Perancis, 2 lbs) adalah contoh yang hebat -direka dengan bahan -bahan tulen, secara semulajadi berperisa, dan direka untuk menyokong pemulihan dan prestasi badan anda tanpa bahan tambahan buatan.
Faedah mengasingkan protein whey
-
Menyokong pertumbuhan dan pembaikan otot
Protein adalah blok bangunan otot. Selepas senaman, otot anda memerlukan asid amino untuk membaiki air mata mikroskopik yang disebabkan oleh latihan. Pengasingan Whey menyediakan sumber asid amino yang cepat dan cekap -terutamanya leucine, yang mencetuskan sintesis protein otot. -
Pemulihan AIDS Selepas bersenam
Salah satu kelebihan utama pengasingan whey adalah penyerapan pesatnya. Tidak seperti Whole Foods, yang mengambil masa berjam -jam untuk dicerna, whey mengasingkan mula bekerja dalam beberapa minit. Ini membantu mengurangkan kesakitan otot, mempercepatkan pemulihan, dan menyediakan badan anda untuk sesi latihan seterusnya. -
Membantu mengekalkan badan tanpa lemak
Kerana mengasingkan rendah karbohidrat dan lemak, ia sesuai untuk mereka yang memotong kalori atau cuba mengekalkan komposisi badan tanpa lemak. Ia menjadikan anda lebih lama dan membantu mengurangkan keinginan, menjadikannya lebih mudah untuk memenuhi matlamat pemakanan. -
Menyokong fungsi imun
Whey secara semulajadi mengandungi peptida bioaktif dan immunoglobulin yang dapat menyokong kesihatan imun-manfaat yang sering diabaikan untuk orang di bawah tekanan fizikal atau mental. -
Laktosa-mesra
Oleh kerana kebanyakan laktosa dikeluarkan semasa pemprosesan, isolat whey umumnya lebih mudah dicerna daripada protein berasaskan susu.
Protein Whey mengasingkan vs Whey Concentrate
Anda akan sering melihat dua jenis utama di pasaran: mengasingkan dan menumpukan perhatian. Begini cara mereka berbeza:
-
Kandungan Protein: Pengasingan mengandungi kira -kira 90-95% protein, manakala pekat berkisar dari 70-80%.
-
Laktosa dan lemak: Pengasingan mempunyai kurang laktosa dan lemak, menjadikannya lebih sesuai untuk mereka yang sensitif terhadap tenusu.
-
Rasa dan tekstur: Berkonsentrasi cenderung mempunyai rasa krim kerana kandungan lemaknya, sementara isolat lebih ringan dan mudah dicampur.
-
Harga: Mengasingkan biasanya lebih mahal, tetapi anda membayar untuk kesucian dan kecekapan.
Jika anda mahu penyerapan cepat, bahan bersih, dan protein maksimum setiap sudu, mengasingkan adalah pemenang. Tetapi jika anda mencari pilihan yang lebih mesra bajet dan tidak keberatan sedikit laktosa, tumpuan berfungsi dengan baik.
Peranan protein dalam kesihatan otot
Setiap kali anda mengangkat berat, berlari, atau mendaki tangga, otot anda mengalami air mata kecil. Membaiki air mata adalah bagaimana mereka bertambah kuat. Untuk melakukan ini, badan anda memerlukan bekalan asid amino -blok bangunan protein.
Di sinilah whey mengasingkan bersinar. Ia memberikan dos asid amino penting, terutamanya asid amino rantaian bercabang (BCAA) seperti leucine, isoleucine, dan valine, yang membantu merangsang pertumbuhan dan mengurangkan keletihan.
Walaupun anda bukan seorang atlet, mengekalkan jisim otot yang sihat menjadi semakin penting dengan usia. Protein membantu mengekalkan kekuatan, menyokong metabolisme, dan menggalakkan kecergasan keseluruhan.
Di luar gim: faedah lain
Protein whey bukan hanya untuk pembina badan. Kajian telah menunjukkan ia juga boleh membantu:
-
Pengurusan Berat: Menjaga anda lebih lama lagi, menyokong kawalan kalori yang sihat.
-
Kesihatan Metabolik: Membantu mengawal gula darah dan meningkatkan kepekaan insulin.
-
Kesihatan Jantung: Sesetengah bukti menunjukkan protein whey dapat menyokong tahap tekanan darah yang sihat.
-
Mood dan tekanan: Asid amino seperti tryptophan dan glutamin dalam whey boleh menyokong keseimbangan neurotransmitter dan kestabilan mood.
Rasa buatan vs bahan semula jadi
Perdebatan besar di Pusat Suplemen Dunia mengenai rasa. Banyak serbuk protein komersial bergantung pada perisa buatan, warna, dan pemanis. Walaupun ini mungkin meningkatkan rasa, mereka juga boleh menyebabkan kembung atau aftertaste buatan.
Memilih protein berperisa secara semula jadi, seperti Serbuk mengasingkan protein whebonnet whey, memastikan anda mendapat sumber pemakanan yang lebih bersih dan lebih semula jadi tanpa bahan tambahan sintetik. Ia ringan dengan bahan -bahan semulajadi dan mengelakkan rasa "milkshake kimia" yang melanda banyak serbuk.
Cara memilih whey yang betul mengasingkan
-
Periksa label: Cari senarai ramuan pendek -mengasingkan protein, rasa semulajadi, dan mungkin sedikit pemanis seperti stevia. Elakkan mereka yang penuh dengan gusi, pengisi, atau bahan tambahan buatan.
-
Protein setiap hidangan: Bertujuan sekurang -kurangnya 20-25 gram protein setiap sudu.
-
KESELAMATAN: Pilih produk yang bercampur dengan mudah dan duduk dengan baik di dalam perut anda.
-
Keutamaan rasa: Pilih pilihan vanila semulajadi atau pilihan yang tidak diutamakan jika anda bercadang untuk bercampur dengan buah -buahan atau mentega kacang.
-
Pensijilan: Opsyen yang diuji bukan GMO, bebas hormon, atau pihak ketiga memberikan jaminan kualiti tambahan.
Bagaimana dan bila menggunakan whey mengasingkan
Masa dan penyediaan membuat perbezaan.
-
Pasca latihan: Masa yang paling biasa dan berkesan untuk mengambil whey mengasingkan. Campurkan satu sudu dengan air atau susu tumbuhan dalam masa 30 minit selepas bersenam untuk membantu pemulihan.
-
Sambungan Pagi: Tambah ke smoothies untuk sarapan protein tinggi.
-
Penggantian makanan ringan: Goncang antara makanan boleh membantu mengawal kelaparan dan menyokong tenaga yang mantap.
Untuk goncangan yang lazat dan berkhasiat, cuba menggabungkan whey mengasingkan dengan susu badam, pisang, dan segelintir bayam. Ia cepat, memuaskan, dan sesuai untuk pagi yang sibuk.
Kesan sampingan dan keselamatan
Bagi kebanyakan orang, whey mengasingkan selamat dan selamat. Walau bagaimanapun, pengambilan yang berlebihan (lebih daripada 2 gram per paun berat badan) boleh menimbulkan pencernaan atau buah pinggang dalam jangka masa panjang.
Jika anda mempunyai penyakit buah pinggang atau laktosa-intolerant, rujuk penyedia penjagaan kesihatan anda sebelum menambah. Bagi orang lain, ini adalah cara yang boleh dipercayai dan cekap untuk menyokong mencari keseimbangan yang betul
Dunia suplemen dapat merasa sangat menggembirakan, tetapi kadang -kadang pilihan paling mudah membawa hasil yang terbaik. Whey mengasingkan serbuk protein menawarkan cara yang bersih, cekap, dan serba boleh untuk memenuhi keperluan protein harian anda -tanpa pengisi yang tidak perlu atau tambahan buatan.
Sama ada anda mengejar bests peribadi baru di gym, cuba menguruskan berat badan, atau hanya mahu usia lebih kuat, whey mengasingkan boleh memainkan peranan utama dalam menjaga badan anda dipelihara dan berdaya tahan.
Sebagai Tom, angkat berat yang enggan, akhirnya ditemui, kadang -kadang rahsia prestasi yang lebih baik tidak mengangkat lebih keras -ia pulih lebih pintar.