Com a varredura do coronavírus (Covid-19) Pandemic, muitos de nós estão procurando maneiras de melhorar nossa saúde para nos proteger. No momento, sabemos que o distanciamento social, lavando as mãos e vestindo uma máscara pode ajudar a interromper a propagação do vírus. Mas o que é realmente importante é apoiar nossos sistemas imunológicos; portanto, se tivermos um bug, nosso corpo terá as ferramentas necessárias para combatê -lo. A pedra angular da saúde e um sistema imunológico que funcionam adequadamente incluem comer uma dieta saudável rica em vegetais e alimentos à base de plantas, fazer bastante exercício, dormir bem e encontrar maneiras de aliviar o estresse.
Lembre-se de que muitos estudos precisam ser feitos sobre o Covid-19 e não há curas conhecidas. O melhor que podemos fazer agora é apoiar nossa saúde e bem-estar e talvez dar aos nossos sistemas imunológicos um pouco de ajuda nutricional e suplementar apenas por precaução.
Aqui temos uma revisão de algumas vitaminas e suplementos que foram mostrados em estudos para melhorar a função imunológica e podem ajudar a aumentar seu sistema imunológico.
1. Vitamina D.
Vitamina D. conhecida como “A vitamina do sol é uma vitamina de gordura super importante para o nosso sistema imunológico e a manutenção de ossos saudáveis. A vitamina D pode ajudar a ativar o poder de combate de nossos glóbulos brancos e também ajuda a diminuir a inflamação. Se deixado desmarcado no corpo, a vitamina D pode dificultar a resposta imune adequada, deixando -nos suscetíveis à infecção.
E como também é a única vitamina que nossos corpos precisam da luz solar para produzi -la pode ser fácil de se tornar deficiente, especialmente para aqueles de nós que são mais velhos, têm tez mais escura, vivem em climas mais frios ou agora são forçados a abrigar e gastar Muito tempo dentro de casa. Enquanto alguns alimentos são considerados boas fontes de vitamina D, incluindo salmão, camarão, ostras, atum, gemas, leite e cogumelos, é muito difícil obter tudo o que você precisa apenas da dieta. A melhor e mais fácil maneira de garantir que você esteja recebendo tudo o que você precisa é com um suplemento. Também é uma boa ideia fazer com que seus níveis de vitamina D verifiquem seu médico para determinar se você só precisa de uma dose diária de manutenção ou uma dose terapêutica mais alta para trazer níveis baixos de volta ao normal.
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2. Vitamina c
Um nutriente essencial que nosso corpo não pode produzir ou armazenar, a vitamina C desempenha um papel importante na função imunológica adequada. Ele atua como um antioxidante que protege as células dos danos dos radicais livres e aumenta a função das células imunológicas, ajudando o sistema imunológico a fazer novos glóbulos brancos que combatem a infecção. A vitamina C pode ser encontrada em vegetais frescos, folhas verdes, tomate e frutas como morangos, laranjas e limões e devem ser consumidos todos os dias. Ainda não houve evidências de que a vitamina C possa protegê-lo dos efeitos do covid-19, mas os estudos mostraram que a vitamina C pode ajudar a reduzir a duração e a gravidade dos sintomas do resfriado comum.
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3. sabugueiro
Uma pequena árvore que cresce nas partes norte dos EUA, bem como no Canadá, e na Europa, a árvore do arbusto de sabugueiro ou sambucus produz pequenas bagas de cor escura cheias de nutrientes, poderosos antioxidantes chamados antocianinas e o sistema imunológico que aumenta os benefícios! Naturalmente com baixo teor de açúcar, os idosos têm um sabor delicioso, brilhante, azedo e semelhante a mel, alto em vitamina C, vitamina A, B6, potássio, ferro, cálcio e fibra. Utilizado por séculos como uma erva medicinal para remédios folclóricos, o sabugueiro mostrou evidências promissoras em estudos como um impulsionador do sistema imunológico e pode ajudar a reduzir a gravidade e a duração dos sintomas de resfriado e gripe. Em um estudo norueguês, foram distribuídos pacientes com sintomas semelhantes a gripes de menos de 48 horas que receberam o xarope de sabugueiro relataram que seus sintomas diminuíram quatro dias antes daqueles que receberam o placebo. Em uma revisão de quatro estudos, os suplementos de sabugueiro foram considerados eficazes para minimizar os sintomas de infecções respiratórias superiores induzidas por virais. (1)
Perfeito para crianças e adultos, o sabugueiro é ótimo para manter à mão sempre que você se sentir escorrendo e pode encontrá -lo disponível em cápsulas, pastilhas e xaropes. Muitas vezes, também é combinado com zinco para apoio imunológico total.
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4. Zinco
Para manter seu sistema imunológico em execução em forma de ponta, o zinco é um dos minerais mais importantes para garantir que você esteja se cansando. Estudos mostram que as pessoas que são deficientes em zinco são propensas a ficar doentes com mais frequência e são mais suscetíveis a infecções. Em nosso corpo, o zinco não é apenas essencial para uma resposta imune saudável, mas também é um mineral de rastreamento necessário envolvido em mais de 300 reações enzimáticas diferentes. Ajuda o corpo a metabolizar carboidratos, estabilizar o açúcar no sangue, suporta o colesterol saudável e é necessário para a cicatrização de feridas e a saúde da pele. O zinco ajuda o sistema imunológico de várias maneiras. Não apenas ativa a célula de combate imunológica, mas também é conhecido por ativar enzimas que quebram proteínas em bactérias e vírus, tornando -os menos infecciosos. Estudos mostraram conclusivamente que o suplementação com o zinco diariamente reduziu a ocorrência do resfriado comum e se tomado cedo com o início dos sintomas reduziu seu comprimento e gravidade. (2)
Para uma maneira fácil e deliciosa de obter seu zinco diário junto com vitamina C e sabugueiro, amamos o Agora sambucus zinc-c pastilhas .
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5. Pau d'Arco
Feita a partir da casca de uma árvore sempre -verde que cresce na América do Sul e nativa da floresta amazônica, Pau d'Arco foi usado na América do Sul para tratar uma ampla gama de doenças, incluindo artrite, dor, inflamação e até câncer. Até agora, os cientistas isolaram dois compostos químicos antimicrobianos em Pau d'Arco chamados lapachol e beta-lapachone, que não apenas podem ajudar a matar bactérias, vírus, parasitas e fungos, mas também mostraram efeitos anti-inflamatórios. (3) O composto beta-lapachone interfere especificamente nas enzimas que permitem que os vírus replique e infectem células. Pau d'Arco também é rico em selênio, um mineral com efeitos antioxidantes e de impulso imunológico. Experimente Pau d'Arco em uma cápsula ou tente tomar um chá. A casca interna é considerada a parte mais potente da árvore. Certifique -se de começar devagar com Pau d'Arco, pois isso pode causar náusea e tontura em alguns indivíduos sensíveis e não deve ser usado para aqueles em diluentes de sangue.
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6. Extrato de folha de oliveira
Das mesmas árvores que nos dão azeitonas e azeite saudável do coração, o extrato das folhas da oliveira é um alimento que impulsiona a saúde com antioxidantes e uma longa lista de benefícios. O composto ativo no extrato de folha de oliva chamado oleuropeína, foi encontrado em estudos como sendo antibacterianos, anti-fungicais, anti-inflamatórios e um potente impulsionador imunológico com propriedades antivirais. E há evidências científicas para apoiá -lo. Pesquisas sugerem que o extrato das folhas de azeitona pode inibir a capacidade dos vírus responsáveis pelo resfriado, gripe e certas infecções respiratórias comuns. A oliveira também mostrou em estudos para melhorar a capacidade do corpo de combater a infecção, estimulando a resposta imune a uma infecção viral. (4)
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7. Colostro
Um superalimento que não é mais apenas para bebês, o colostro é um líquido altamente nutricional, com benefícios super imunológicos encontrados nos seios de humanos e outros mamíferos nos dias antes do desenvolvimento do leite materno. Juntamente com nutrientes como proteínas, carboidratos, vitaminas e minerais, o colostro também contém substâncias como peptídeos antimicrobianos e imunoglobulinas (anticorpos proteicos que seus células imunes produzem para combater invasores infecciosos) que ajudam 5) O colostro também foi demonstrado em um estudo de 2014 para poder fortalecer nossas células "assassinas naturais" ou NK para ajudar a combater vírus como aqueles que causam a gripe e outras infecções respiratórias. A lactoferrina, outra substância no colostro, pode ajudar o intestino a se reparar e se ligar a toxinas produzidas por micróbios, ajudando a prevenir a sepse no corpo. (7)
Para sorte para nós, o colostro foi isolado para uso suplementar, para que todos possamos desfrutar de seus efeitos de impulso imunológico. Considerado um alimento e não um suplemento, tente este colostro derivado de bovino por Now Foods. Se você tiver uma alergia a laticínios, entre em contato com seu médico antes de tomar. Aqueles com sensibilidade à lactose não devem ter um problema.
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8. Alho
Você pode usar o alho regularmente em sua culinária, mas parte da família Allium e parente de cebola, alho -poró e chalotas, o alho é um superalimento com incríveis benefícios imunológicos. Cada vez que esmagamos ou cortamos o alho fresco, um composto chamado Alliin é convertido em alicina. A alicina, um composto instável responsável por dar ao alho seu perfume de assinatura, é rápido em se dividir em compostos sulfurosos que os cientistas acreditam que desencadeiam as poderosas propriedades antimicrobianas, antibacterianas, antifúngicas e antivirais. Acredita -se que o alho aumente a resposta do sistema imunológico, estimulando células imunes protetoras, o que pode oferecer proteção contra infecções virais. (7) Um estudo importante descobriu que um grupo encontrou aqueles que receberam alho durante um período de três meses tinham um risco 63% menor de obter um resfriado. Aqueles que tiveram um resfriado recuperou 70% mais rápido. (8)
Os benefícios do alho podem ser desativados com calor. Portanto, se você não comer alho cru, mas deseja os benefícios que um suplemento de alho pode ser sua melhor aposta.
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9. Peppermint
Todos sabemos que a hortelã -pimenta como um refrescante popular e chá de ervas conhecidos por seu sabor fresco de menta. Mas a hortelã -pimenta é muito mais do que apenas uma erva saborosa. Alto em antioxidantes possui potentes propriedades antibacterianas, antivirais e anti-inflamatórias. (9) Os óleos de Peppermint foram demonstrados em estudos para matar as bactérias que levam à infecção por Staphylococcus e bactérias ligadas à pneumonia e a ter ação antiviral contra a influenza A. (10) Se você tiver uma infecção respiratória, o mentol no óleo de hortelã -pimenta pode ajudar. Tente respirar o vapor misturado com óleo de hortelã -pimenta para abrir passagens nasais, ele atuará como uma descongestionante que encolheu as membranas irritadas inchadas no nariz, facilitando a respiração, também ajuda a afrouxar o muco nos pulmões. (11) Como a hortelã -pimenta é uma erva saborosa, é fácil adicionar à sua rotina diária. Tente preparar uma xícara suave de chá de hortelã -pimenta ou tomar géis de hortelã -pimenta com você em movimento.
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10. Raiz de dente de leão
Enquanto você pode estar tentando livrar seu gramado dessas pequenas flores amarelas relacionadas à margarida, os dentes de leão são realmente altamente benéficos e são usados medicinalmente há séculos. Agora comumente usado como uma limpeza desintoxicante do fígado e da vesícula biliar, a raiz de dente de leão também pode transportar propriedades antimicrobianas e antivirais. Alguns estudos de tubo de teste mostraram que o dente-de-leão pode ser eficaz no combate a infecções virais como hepatite B, HIV e influenza, enquanto outros descobriram que o extrato de dente-de-dente era eficaz no bloqueio de vírus de serem capazes de se replicar. (12) (13)
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11. Raiz de alcaçuz
Embora o sabor dos doces de alcaçuz preto seja inspirado na raiz da erva de alcaçuz, ela não é apenas usada para doces. O alcaçuz, originário da Ásia, tem sido usado na medicina tradicional chinesa e em outras práticas de medicina tradicional por séculos e a ciência está apenas começando a desvendar alguns de seus poderes antimicrobianos. Com mais de 300 compostos ativos, o alcaçuz mostrou em estudos para exibir propriedades antivirais, incluindo glicirrização, liquiritigenina e glabridina. (14)
Alguns estudos de tubo de teste mostraram que o extrato de raiz de alcaçuz mostrou evidências promissoras de serem eficazes contra herpes, HIV, vírus e pneumonia causados pelo coronavírus SARS (SARS-CoV). (15) Embora o alcaçuz possa ser eficaz contra vírus, verifique com seu médico antes de tomá -lo, pois pode interferir em certos medicamentos e condições.
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12. Panax Ginseng
O Panax Ginseng, uma planta que cresce em toda a parte montanhosa da Coréia, nordeste da China e partes da Sibéria, e também conhecida como ginseng asiática ou coreana, tem sido usada na medicina tradicional chinesa há mais de 5000 anos como restaurador de saúde. Não deve ser confundido com o ginseng americano, esta planta perene cujo extrato radicular é comumente tomado e comercializado para melhorar o pensamento, a concentração e a resistência também é um impulsionador eficaz do sistema imunológico com propriedades antibacterianas e antivirais. Estudos mostraram que o Panax Ginseng não só pode aumentar apenas a eficácia da vacina contra a gripe, mas também pode aumentar a atividade das células assassinas naturais do sistema imunológico, o aumento e a contagem de glóbulos brancos e a resposta imune, diminuindo a ocorrência geral de gripe e resfriados.(16) (17) (18) Outro estudo em pacientes com bronquite bacteriana mostrou recuperação mais rápida quando Ginseng foi tratado com antibióticos do que apenas com antibióticos. (19)
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