Como os americanos e vários outros ao redor do mundo estão se preparando para 'recuar' em menos de duas semanas, os argumentos antigos sobre se o horário de verão (DST) é ou não uma boa idéia, estão ressurgindo. Curiosamente, muitos cientistas concordam que o DST não é benéfico para a nossa saúde [1,2,3], enquanto alguns até se referem a ele como um experimento que conduziu semestralmente [4]. No entanto, se o DST é algo que você espera ou algo que você despreza, continua sendo uma realidade que temos que navegar e nos preparar, em prol da nossa saúde.
O final do horário de verão traz dias mais curtos e pôr do sol anterior e, de acordo com a pesquisa, essa mudança repentina na quantidade de luz do dia a que estamos expostos pode levar nossos corpos até uma semana para se ajustar a [5]. O tempo de poupança do dia é essencialmente uma interrupção definida no ritmo circadiano - o ciclo natural do nosso corpo, que acontece duas vezes por ano [4] E não apenas interrompe nossos níveis de produtividade e energia, mas também pode ter várias consequências negativas à saúde [5].
Aqui estão nossas três principais dicas práticas para ajudar a tornar essa mudança futura, menos disruptiva:
1. Melhore sua higiene do sono:
Ao manter o sono e os tempos de vigília consistentes, evitando cafeína à tarde, limitando a exposição à luz azul pelo menos uma hora antes de dormir e manter seu quarto escuro e frio são de todas as maneiras pelas quais podemos alcançar alguma consistência do sono [6].
2. Exposição à luz solar no início do dia:
O nascer do sol e o pôr do sol não são apenas o proverbial 'rosto bonito'. Os comprimentos de onda embutidos nessas cores bonitas são o que estimulam os neurônios em nossos olhos e cérebros e depois determinam nossos ritmos circadianos, que o resto nosso corpo então sincroniza com [7,8].
A exposição à luz solar natural no início do dia (idealmente a primeira coisa pela manhã) pode ter uma ampla gama de efeitos positivos em nossa saúde mental e física, incluindo humor elevado ao longo do dia, aumento do foco e alerta, sono melhorado à noite, melhor imune Função do sistema, bem como hormônios e neurotransmissores aprimorados [7,8].
3. Evite comer perto da hora de dormir
Midnight Lanching ou Comer dentro de uma hora da sua hora de dormir regular pode impedir que você obtenha quantidades adequadas de sono profundo ou até mesmo jogue seu sono completamente, já que o corpo começa a se concentrar repentinamente na digestão em oposição ao descanso. Sem mencionar uma ampla gama de efeitos colaterais, como refluxo ácido, azia noturna e um metabolismo mais lento [9,10].
Além dessas 3 dicas, considere suplementar com Melatonina, Ashwagandha, raiz Valeriana, Juba de leão ou camomila Durante as próximas semanas, para ajudar seu corpo a se ajustar à mudança de tempo.
Fique de olho no nosso mais sobre esses suplementos em nossa próxima postagem no blog!
Bons sonhos!
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