Passamos cerca de um terço de nossas vidas dormindo. Muitos estudos confirmaram que a qualidade do sono está intimamente relacionada à saúde das pessoas. As pessoas que não dormem bem tendem a ficar doentes. As pessoas que dormem melhor têm melhor desempenho emocional, mental e motor. E todo mundo tem sintomas diferentes de insônia, como dificuldade em adormecer, incapacidade de adormecer, acordando cedo e não sendo capaz de voltar a dormir ou sonhos.

Hoje, reunimos um artigo sobre como ajudá -lo a se recuperar de problemas de sono e ter uma boa noite de sono!

1. Exercite -se pelo menos 10 minutos por dia

Exercício regular ajuda a manter seu metabolismo. E a intensidade do exercício pode causar fadiga física, a resposta do cérebro à fadiga física é aumentar a quantidade de sono profundo. Exercite -se por pelo menos 10 minutos todos os dias e fazendo alguns exercícios simples antes de dormir, pode promover o funcionamento saudável do sistema digestivo e melhorar a qualidade do sono à noite.

2. Evite cafeína ou outros psicoestimulantes (como álcool) antes de dormir

Beber café antes de ir para a cama à noite pode causar insônia. A cafeína atua no sistema nervoso, tornando o córtex cerebral mais excitado e dificultando o sono. A cafeína também tem meia-vida de seis a oito horas no corpo. Se você consumir 100mg de cafeína às 14h, ainda terá 50 mg de cafeína no seu corpo às 20h, afetando seu sistema nervoso.

Portanto, é recomendável não tomar café ou álcool após as 14h.

3. Melatonina

A melatonina é secretada em um ritmo circadiano, que ajuda a regular o sono. Este hormônio diz ao seu corpo quando dormir e acordar. Alguns estudos mostraram que a suplementação de melatonina pode aliviar problemas de sono, como o jet lag e a dificuldade de cair ou permanecer dormindo. Na maioria dos casos, a melatonina é segura em adultos saudáveis, se tomada por apenas algumas semanas ou meses.

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4. Aromaterapia com lavanda

Tente cheirar a lavanda antes de ir para a cama. Seu cheiro diminui sua frequência cardíaca, diminui a pressão arterial e a temperatura da pele. Isso cria condições para o sono. Um estudo descobriu que as pessoas que tiravam cochilos em quartos encharcados de lavanda dormiram mais profundamente do que aqueles que não o fizeram. Quer experimentar? Mantenha um difusor de óleo essencial no seu quarto ou coloque algumas gotas de óleo essencial de lavanda na sua fronha.

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5. Magnésio

Níveis baixos deste mineral podem dificultar o sono ou adormecer ou adormecer. Estudos mostraram que os suplementos de magnésio podem melhorar o sono em adultos mais velhos. O magnésio também ajuda na produção de melatonina, aumentando os efeitos relaxantes no cérebro e reduzindo a liberação de cortisol. Portanto, tomar suplementos de magnésio, especialmente antes de dormir, é uma das maneiras mais eficazes de ajudar na insônia. As mulheres precisam de 310-320 mg por dia, enquanto os homens precisam de 400-420 mg.

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