Caminhar é uma das maneiras mais fáceis e baratas de ficar mais saudável e começar a se mover mais, mas a vida está ocupada e nem todo mundo tem tempo de reservar para apenas andar por aí, certo?
Precisa de alguma motivação? O DailyVita O desafio de 10 mil por dia de outubro é uma ótima maneira de adquirir o hábito de se mudar mais e atingir essas 10.000 etapas diárias-o número mágico para a saúde e a longevidade.
Infelizmente, os registros médios americanos aproximadamente metade da maior parte (cerca de 5.117 etapas) que a quantidade recomendada de etapas por dia [1].
A alcance de 10.000 etapas por dia provou ser extremamente benéfica para aumentar a saúde do coração e do cérebro, regulando os níveis de açúcar no sangue para citar apenas alguns. (Confira nosso Post do blog anterior Para mais detalhes sobre os benefícios à saúde de caminhar mais de 8 mil passos por dia).
Mas a realidade é que a vida está ocupada e encontrar tempo para se exercitar às vezes pode parecer quase impossível. Então, como você atinge essa meta de 10 mil por dia? Bem, a maneira mais fácil de concluir uma tarefa desafiadora é dividi -la em etapas menores e acionáveis. Então, vamos quebrá -lo!
1) Inscreva -se para um desafio para mantê -lo responsável
Qual é a melhor maneira de seguir em direção a uma meta do que participar de um desafio de caminhada com um grupo de pessoas que pensam da mesma forma? E temos apenas o desafio para você! Inscrever-se AQUI para nós DailyVita Desafio de etapa de 10 mil por dia de outubro. As inscrições fecham em 15 de outubro de 2023 e uma parte dos lucros será doada para o Autism Hope Alliance.
2) Comece o seu dia com movimento
Que tal uma caminhada rápida da manhã para começar o seu dia? Defina seu alarme para acordar 20 minutos antes do normal e pegue a estrada, Jack! Não há nada como uma caminhada rápida da manhã para iniciar seu metabolismo e deixar você se sentir e pronto para conquistar o dia!
3) Implementar reuniões de caminhada
Vivemos em um mundo em que temos mais reuniões virtuais do que reuniões pessoais, então por que não refrescar sua abordagem? Da próxima vez que você tiver um telefonema ou uma reunião on -line, não continue sentado em sua mesa - levante -se e dê um passeio! As reuniões pessoais também não precisam estar sentadas. Pegue uma reunião de caminhada com seu colega na próxima vez que tiver um assunto importante para discutir. Seu corpo agradecerá e o ar fresco aumentará sua produtividade e habilidades de resolução de problemas.
4) Faça uma pausa para o almoço ativo
Diga adeus aos almoços em sua mesa! Em vez disso, aproveite ao máximo seu intervalo para o almoço, passando rapidamente pelo prédio, o estacionamento ou o parque próximo. Peça a um amigo de trabalho para participar e transformar isso em uma oportunidade para conhecer melhor seus colegas.
5) Priorize a caminhada pós-refeição
Em vez de cair no sofá em frente à TV depois do jantar, dê um passeio depois do jantar em família ou com seu parceiro, seu amigo, seu irmão, seu cachorro ou mesmo por conta própria para limpar a cabeça depois de um dia agitado. Pesquisas sugerem que dar uma caminhada leve após uma refeição - mesmo por apenas dois a cinco minutos - pode melhorar seus níveis de açúcar no sangue e metabolismo [2].
6) Estacione mais longe
Estacionar propositalmente seu carro mais longe da entrada do supermercado ou restaurante ou qualquer que seja o seu destino, forçará você a andar um pouco mais e dar esses passos extras.
7) Suba as escadas
Este parece óbvio, mas subir as escadas em vez do elevador é uma ótima maneira de esgueirar alguns passos extras no seu dia e obter essa frequência cardíaca por um breve minuto.
8) Encontre um amigo de responsabilidade
Ter alguém com quem caminhar pode ajudá-lo a permanecer motivado e responsável em alcançar seu objetivo de 10k sem ter que se sentir como um grande elevador.
9) Levante -se de sentar
Faça uma prioridade se levantar e caminhar por 5 minutos após cada hora que você passou sentado. Como uma sociedade moderna, passamos muito tempo sentado. De fato, um estudo recente descobriu que os adultos americanos com idades entre 20 e 75 anos, gaste aproximadamente 9,5 horas Sedentário todos os dias! Vamos mudar isso! [3]
10) Comece lentamente
Se você ainda não está pronto para um desafio, tudo bem - comece devagar, especialmente se você não estiver acostumado a andar muito. Comece visando 5.000 etapas por dia e construa gradualmente isso com o tempo até que você esteja confortável fazendo mais. A consistência é a melhor maneira de construir novos hábitos - lento e constante sempre vence a corrida!
Atingir 10.000 etapas por dia não precisa ser um arrasto e viver uma vida agitada e manter uma programação completa não precisa ser uma barreira para alcançar seus objetivos de condicionamento físico. Siga nossas dicas e torne -o divertido andando em um parque, ouvindo música ou um podcast ou conversando ao telefone com um amigo. E não se esqueça de comemorar seu progresso! Cada passo que você dá é um passo na direção certa!