O que é o estresse?

Um único evento importante ou o acúmulo de múltiplos estressores menores da vida (como fazer um exame, pressão do trabalho, desenvolver uma doença física ou experimentar conflitos familiares ou de relacionamento) podem contribuir para a ansiedade excessiva induzida pelo estresse.
O estresse é uma resposta humana natural que nos motiva a lidar com desafios e ameaças na vida. O estresse crônico pode causar ou piorar muitos problemas graves de saúde, incluindo problemas de saúde mental, como depressão e ansiedade; Doença cardiovascular, incluindo pressão alta, distúrbios do ritmo cardíaco, ataque cardíaco e derrame; Obesidade e outros distúrbios alimentares e problemas gastrointestinais, como doença do refluxo gastroesofágico, gastrite e colite ulcerosa.

Como aliviar o estresse?

1. Exercício

Como caminhar, correr, natação, ioga e outros exercícios. O exercício pode promover a liberação de endorfinas no cérebro, que é um produto químico natural conhecido como hormônio "se sentir bem". As endorfinas ajudam a melhorar o humor e reduzir a dor, aliviando o estresse e a ansiedade.

2. Gerenciamento de tempo e priorização

Aprenda habilidades efetivas de gerenciamento de tempo e organize o trabalho de acordo com a importância e a urgência.

3. Use aromaterapia calmante

Use óleos essenciais em um dispositivo de aromaterapia natural para relaxar os nervos e cuidar do seu sono. Por exemplo: Ylang-ylang óleo para alívio de tensão, Clary Sage óleo essencial para relaxar, lavanda óleo essencial para dormir, etc.

Os suplementos também podem ajudar a gerenciar o estresse, pois contêm ingredientes que podem apoiar a função do corpo e do cérebro, reduzindo assim as respostas ao estresse. Esses ingredientes funcionam através de diferentes mecanismos, como apoiar o equilíbrio de neurotransmissores, promover o relaxamento muscular, melhorar a qualidade do sono, reduzir a inflamação e melhorar a saúde mental geral.

10 melhores vitaminas e suplementos para estresse

1. Ashwagandha

Uma erva adaptogênica que pode ajudar a diminuir os níveis de cortisol e promover uma sensação de calma.

2. L-teanino

A L-teanina é um aminoácido encontrado em folhas de chá que tem um efeito relaxante e pode ajudar a reduzir a ansiedade.

3. Magnésio

O magnésio é um mineral importante que é essencial para a função nervosa e muscular. Ajuda o corpo a relaxar e reduzir os sentimentos de ansiedade.

4. 5-hidroxitriptofano (5-HTP)

O 5-HTP é um aminoácido que é um precursor da serotonina. A serotonina é um neurotransmissor importante envolvido na regulação do humor.

5. Vitaminas B.

As vitaminas B (especialmente as vitaminas B6, B9 e B12) são essenciais para a saúde do sistema nervoso e podem ajudar a reduzir a ansiedade.

6. Melatonina

A melatonina é um hormônio natural que ajuda a regular os ciclos do sono. Embora usado principalmente para melhorar a qualidade do sono, também pode ajudar a reduzir a ansiedade.

7.Raiz da Valeriana

A Raiz da Valeriana é uma erva tradicional que tem efeitos sedativos leves e pode ajudar a reduzir a ansiedade.

8. Rhodiola Rosea

Uma erva adaptogênica que melhora a resistência do corpo ao estresse mental e físico.

9. Ômega-3 

Os ácidos graxos ômega-3 têm propriedades anti-inflamatórias que ajudam a melhorar o humor e reduzir a ansiedade.

10. GABA 

O GABA é um neurotransmissor que tem um efeito calmante e ajuda a reduzir a excitabilidade no cérebro.

Além disso, mais e mais pessoas estão usando essências das flores para aliviar o estresse. As essências das flores ajudam principalmente as pessoas a se conscientizarem, a entender as emoções negativas que precisam ser equilibradas e a usar a vitalidade das plantas naturais das essências das flores para ajudar a transformar emoções negativas em emoções positivas.