A inesperada descoberta de cálcio
Tudo começou com uma antiga jarra de barro, encontrada nas ruínas de uma antiga casa de banho romana. No interior, os arqueólogos descobriram um pó branco fino - uma forma inicial de suplemento de cálcio. Os romanos, conhecidos por suas proezas de engenharia, também entenderam a importância de ossos fortes. Mas o papel do cálcio vai muito além da saúde dos ossos. Hoje, exploramos como o pó de cálcio suporta o corpo, desde o fortalecimento dos ossos até a influência da saúde do coração e até impacte os riscos de doenças.
Por que seu corpo precisa de altos níveis de cálcio
O cálcio é o mineral mais abundante do corpo humano, com 99% armazenado em ossos e dentes. Mas também é essencial para vasos sanguíneos, função muscular e sinalização nervosa. Sem cálcio suficiente, seu corpo o puxa dos ossos, levando à densidade óssea enfraquecida ao longo do tempo.
O MG recomendado de cálcio varia por idade e sexo. Para adultos com menos de 50 anos, 1.000 mg por dia são suficientes. No entanto, após os 50 anos, as mulheres precisam de 1.200 mg devido a um maior risco de osteoporose. Isso faz com que o pó de cálcio seja uma maneira fácil e eficaz de manter os níveis ideais.
Diferentes formas de cálcio em suplementos
Nem todos os suplementos de cálcio são criados iguais. O citrato de cálcio, por exemplo, é uma das formas mais facilmente absorvidas, tornando -o ideal para indivíduos com menor ácido estomacal ou sensibilidades digestivas. Outras formas, como o carbonato de cálcio, requerem ácido estomacal para absorção adequada.
Os efeitos do cálcio no coração
Embora o cálcio seja vital para a saúde óssea, seu impacto no coração é mais complexo. Alguns estudos sugerem que grandes quantidades de cálcio podem contribuir para doenças cardíacas endurecendo os vasos sanguíneos. No entanto, isso é mais comum com suplementação excessiva e não fontes naturais de alimentos.
Além disso, a pesquisa indica que tomar mais de 500 mg de cálcio por vez pode não ser totalmente absorvido. Em vez disso, a divisão doses ao longo do dia garante o máximo benefício sem efeitos colaterais potenciais, como inchaço ou pedras nos rins.
O cálcio aumenta o risco de câncer de próstata?
Houve discussões sobre se os altos níveis de cálcio aumentam o risco de câncer de próstata. Alguns estudos sugerem que a ingestão excessiva pode contribuir para isso, mas as evidências permanecem inconclusivas. Os especialistas recomendam obter cálcio de uma mistura de fontes e suplementos alimentares enquanto permanecem dentro dos limites diários.
Como reduzir a quantidade de cálcio em suplementos, se necessário
Para aqueles preocupados com a suplementação excessiva, o ajuste de ingestão com base na dieta é fundamental. Laticínios, folhas verdes e alimentos fortificados fornecem amplo cálcio, reduzindo a necessidade de grandes doses suplementares. Se sua dieta já incluir cálcio suficiente, você poderá reduzir a quantidade de cálcio nos suplementos de acordo.
Cálcio, pressão alta e riscos de ataque cardíaco
O cálcio desempenha um papel na regulação da pressão alta. Alguns estudos sugerem que a ingestão adequada de cálcio ajuda a diminuir a pressão arterial, mas a suplementação desequilibrada pode aumentar o risco de ataque cardíaco. A moderação e a consultoria de um provedor de saúde são essenciais.
Encontrando o equilíbrio certo
O cálcio é essencial, mas, como qualquer nutriente, o equilíbrio é fundamental. Escolhendo suplementos de alta qualidade, como NOW Foods Pó de citrato de cálcio, garante absorção e eficácia adequadas sem riscos desnecessários. Fortaleça seus ossos, apoie seu coração e assuma o controle de sua saúde com opções inteligentes de cálcio.
