Quando o seu despertador tem vontade própria...
Há três semanas, minha amiga Rachel ajustou o alarme para as 7h. Todos os dias, sem falta, ela ainda acordava às 5h18 da manhã – com os olhos arregalados, o coração acelerado, pensando nos e-mails que não havia enviado e nas compras que não havia comprado. Não importa quão cedo ela fosse para a cama, seu cérebro tocava o alarme.
Ela não tomava café depois das 14h, não usava redes sociais antes de dormir e até começou a escrever no diário. Então, o que estava acontecendo?
Acontece que Rachel não estava apenas ansiosa. Seu corpo liberava cortisol em momentos incomuns, interrompendo seu ciclo sono-vigília e prendendo-a em um padrão de alerta que não parava. E ela não está sozinha.
Vamos mergulhar no que realmente está acontecendo quando o seu “interruptor de estresse” interno fica preso – e o que você pode fazer para revertê-lo naturalmente.
Afinal, o que é cortisol?
O cortisol é um hormônio esteróide produzido pelas glândulas supra-renais, que ficam em cima dos rins como pequenos chapéus para controlar o estresse. É regulado pela glândula pituitária no cérebro por meio de uma reação em cadeia envolvendo o hormônio adrenocorticotrófico (ACTH).
Em rajadas curtas, o cortisol é ótimo. Alimenta a resposta de luta ou fuga, ajuda a controlar a inflamação e até aumenta a energia. Mas, a longo prazo, níveis elevados de cortisol podem causar estragos.
Sintomas de níveis elevados de cortisol
Você pode estar lidando com altos níveis de cortisol se você já experimentou algum dos seguintes:
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Ganho de peso inexplicável, especialmente ao redor da barriga e rosto
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Persistente fadiga, apesar do sono adequado
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Açúcar elevado no sangue ou pressão alta
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Mudanças de humor, irritabilidade
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Insônia
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Doença frequente (enfraquecido sistema imunológico)
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Períodos irregulares ou diminuição da libido
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Uma condição chamada Síndrome de Cushing em casos extremos
Por que o corpo libera cortisol excessivamente?
O cortisol é liberado quando seu cérebro percebe o estresse – seja um leão perseguindo você ou um e-mail não lido de seu chefe. Sua glândula pituitária sinaliza às glândulas supra-renais, que aumentam a produção de cortisol.
Aqui está o chute: seu cérebro não sabe a diferença entre o perigo real e a pressão moderna. Isso significa que o estresse crônico – e-mails, contas, mídias sociais, prazos – pode manter o cortisol fluindo muito além do que é saudável.
Efeitos do cortisol de curto prazo versus longo prazo
Curto prazo:
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Aumenta a energia
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Melhora a memória
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Aumenta o estado de alerta
Longo prazo:
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Suprime o sistema imunológico
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Promove o armazenamento de gordura
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Interfere na digestão
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Prejudica os ciclos do sono
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Provoca problemas de saúde, incluindo ganho de peso e pressão alta
Maneiras naturais de reduzir o cortisol
1. Equilibre o açúcar no sangue
Baixo nível de açúcar no sangue pode aumentar o cortisol. Evite carboidratos processados e bombas de açúcar. Opte por alimentos integrais de digestão lenta, como aveia, lentilha e quinoa.
2. Durma regularmente
Planeje de 7 a 9 horas por noite. Vá para a cama e acorde na mesma hora todos os dias. Isso apoia o ciclo sono-vigília e ajuda a regular os níveis de cortisol.
3. Experimente Ervas Adaptogênicas
Suplementos como Terry Naturally Cortisol Rescue contêm adaptógenos como ashwagandha e rhodiola que ajudam seu corpo a se adaptar ao estresse sem superestimulação. 👉 Experimente aqui
4. Mova seu corpo (mas não muito)
O exercício moderado reduz o cortisol. Mas exercícios excessivos de alta intensidade podem, na verdade, aumentar o cortisol. Procure fazer caminhadas, ioga ou treinamento leve de força.
5. Meditação e Respiração
A respiração profunda e a atenção plena ativam o sistema nervoso parassimpático, enviando um sinal ao cérebro de que é seguro – e reduzindo o cortisol no processo.
6. Corte a cafeína (às vezes)
Muito café, especialmente com o estômago vazio, pode aumentar o cortisol. Se você estiver nervoso antes do almoço, considere mudar para chás de ervas como camomila ou tulsi.
Quando consultar um médico
Se você suspeitar Síndrome de Cushing ou sentir sintomas como rápido ganho de peso, fadiga extrema e alterações na pele, converse com um profissional médico. Eles podem realizar testes para avaliar seu produção de cortisol e equilíbrio hormonal.
Vivemos num mundo que valoriza a produtividade em detrimento da paz – mas o seu corpo ainda acredita no equilíbrio. Quando o cortisol, seu principal hormônio do estresse, fica fora de controle, ele arrasta consigo o sistema imunológico, o metabolismo e o humor.
Felizmente, com mudanças simples na rotina, estilo de vida e a ajuda de suplementação inteligente como Cortisol Rescue, você pode redefinir seus ritmos internos - e, finalmente, dormir durante o alarme das 7h.
