Passamos cerca de um terço de nossas vidas dormindo. Muitos estudos confirmaram que a qualidade do sono está intimamente relacionada à saúde das pessoas. As pessoas que não dormem bem cuidam de ficar doentes. As pessoas que dormem melhor têm melhor desempenho emocional, mental e motor. E todos têm sintomas diferentes de insônia, como a dificuldade adormecer, incapacidade de adormecer, acordando cedo e não conseguir voltar a dormir, ou sonhos.

Hoje, reunimos um artigo sobre como ajudá-lo a se recuperar de problemas de sono e ter uma boa noite de sono!

 

1. Exercite pelo menos 10 minutos por dia

O exercício regular ajuda a manter seu metabolismo. E a intensidade do exercício pode causar fadiga física, a resposta do cérebro à fadiga física é aumentar a quantidade de sono profundo. Exercite-se por pelo menos 10 minutos todos os dias, e fazendo alguns exercícios simples antes de dormir, pode promover o funcionamento saudável do sistema digestivo e melhorar a qualidade do sono à noite.

 

2. Evite cafeína ou outros psicoestimulantes (como álcool) antes de dormir

Beber café antes de ir para a cama à noite pode causar insônia. A cafeína age no sistema nervoso, tornando o córtex cerebral mais animado e dificultando a adormecimento. A cafeína também tem uma meia-vida de seis a oito horas no corpo. Se você consumir 100mg de cafeína às 14 da tarde, você ainda terá 50mg de cafeína deixada em seu corpo às 20h, afetando seu sistema nervoso.

Portanto, recomenda-se não beber café ou álcool após 2 pm.

 

3. Melatonina.

A melatonina é secretada em um ritmo circadiano, o que ajuda a regular o sono. Este hormônio conta seu corpo quando dormir e acordar. Alguns estudos mostraram que a suplementação de melatonina pode aliviar problemas de sono, como jet lag e dificuldade em que se apaixonem. Na maioria dos casos, a melatonina é segura em adultos saudáveis, se tomadas por apenas algumas semanas ou meses.

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4. Aromaterapia de lavanda

Tente cheirar lavanda antes de ir para a cama. Seu cheiro diminui sua freqüência cardíaca, reduz a pressão arterial e a temperatura da pele. Isso cria condições para o sono. Um estudo descobriu que as pessoas que tomaram cochilos nos quartos encharcados de lavanda dormiram mais profundamente do que aqueles que não fizeram. Quer experimentar? Mantenha um difusor de óleo essencial no seu quarto ou coloque algumas gotas de óleo essencial de lavanda na sua fronha.

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5. magnésio

Níveis baixos deste mineral podem tornar mais difícil para você adormecer ou adormecer. Estudos mostraram que os suplementos de magnésio podem melhorar o sono em adultos mais velhos. O magnésio também ajuda na produção de melatonina, aumentando os efeitos relaxantes no cérebro e reduzindo a liberação do cortisol. Então, levar suplementos de magnésio, especialmente antes de dormir, é uma das maneiras mais eficazes de ajudar na insônia. As mulheres precisam de 310-320 mg por dia, enquanto os homens precisam de 400-420 mgs.

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