Os suplementos de proteínas se tornaram um item básico no mundo dos esportes e fitness. De atletas profissionais a guerreiros de fim de semana, todos parecem estar usando -os para melhorar seu desempenho e alcançar seus objetivos de condicionamento físico. Mas os atletas realmente precisam de suplementos de proteínas? Vamos olhar mais de perto.
O que é proteína?
A proteína é um macronutriente essencial para a construção e reparo de tecidos no corpo. É composto de aminoácidos, que são os blocos de construção da proteína. Existem 20 aminoácidos diferentes que o corpo precisa funcionar corretamente e nove deles são considerados essenciais, o que significa que o corpo não pode produzi -los por conta própria e deve ser obtido através da dieta.
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Por que os atletas precisam de proteína?
Os atletas exigem mais proteína do que a pessoa comum para apoiar seu aumento da massa muscular e reparar e reconstruir o tecido muscular que é danificado durante o exercício. Proteína Também ajuda a apoiar o sistema imunológico, o que é importante para atletas que estão treinando com alta intensidade.
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Quanta proteína os atletas precisam?
A quantidade de proteína que um atleta precisa depende de vários fatores, incluindo seu peso corporal, a intensidade e a duração de seu treinamento e o tipo de esporte em que eles participam. O American College of Sports Medicine recomenda que os atletas consumam entre 1.2 e 2,0 gramas de proteína por quilograma de peso corporal por dia.
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Os atletas precisam de suplementos de proteínas?
Embora os suplementos de proteína possam ser uma maneira conveniente de aumentar a ingestão de proteínas, eles não são necessários para a maioria dos atletas. De fato, é possível atender às necessidades de proteínas através de uma dieta bem equilibrada, que inclui uma variedade de fontes de proteínas, como carnes magras, aves, peixes, ovos, laticínios, feijões e nozes.
No entanto, existem algumas situações em que os suplementos de proteína podem ser benéficos. Por exemplo, atletas que estão em uma dieta de calorias restritas ou que têm alergias ou intolerâncias alimentares podem ter dificuldade em atender às suas necessidades de proteínas apenas através dos alimentos. Nesses casos, os suplementos de proteína podem ser uma ferramenta útil para ajudar a atender aos requisitos de proteína.
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Tipos de suplementos de proteína
Existem vários tipos de suplementos de proteína disponíveis, incluindo soro de leite, casein, soja, e proteínas à base de plantas. A proteína de soro de leite é o tipo mais popular de suplemento de proteína e é derivado do leite. É uma proteína completa, o que significa que contém todos os nove aminoácidos essenciais. A proteína da caseína também é derivada do leite e é mais lenta para digerir que a proteína de soro de leite, o que pode torná -lo uma opção melhor para atletas que precisam de liberação sustentada de proteínas. A proteína de soja é derivada da soja e é uma boa opção para vegetarianos e veganos. Proteínas à base de plantas, como ervilha, arroz e proteína de cânhamo, também estão se tornando mais populares e podem ser uma boa opção para atletas que têm alergias ou intolerâncias a laticínios ou soja.
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Os suplementos de proteína são seguros?
Os suplementos de proteína são geralmente seguros quando usados conforme indicado. No entanto, é importante escolher um produto de alta qualidade e seguir as instruções do fabricante para uso. Alguns suplementos de proteína podem conter ingredientes adicionados, como creatina ou cafeína, que podem ter efeitos colaterais potenciais. Também é importante lembrar que os suplementos de proteína são um suplemento para uma dieta saudável, não um substituto para ela.
Conclusão
Embora os suplementos de proteína possam ser uma maneira conveniente de aumentar a ingestão de proteínas, eles não são necessários para a maioria dos atletas. Uma dieta bem equilibrada que inclui uma variedade de fontes de proteínas pode atender às necessidades de proteínas. No entanto, em certas situações, como quando um atleta está em uma dieta calórica restrita ou tem alergias ou intolerâncias alimentares, os suplementos de proteína podem ser uma ferramenta útil. Ao usar suplementos de proteína, é importante escolher um produto de alta qualidade e seguir as instruções do fabricante para uso.