A proteína é um dos nutrientes essenciais que nosso corpo precisa para funcionar corretamente. É um macronutriente que desempenha um papel vital na construção e reparo de músculos, apoia o sistema imunológico e a manutenção de um metabolismo saudável. Os atletas, em particular, têm um requisito de proteína mais alto do que a pessoa média devido à natureza de sua atividade física. Nos últimos anos, os suplementos de proteína tornaram -se cada vez mais populares entre os atletas para atender às suas necessidades de proteínas. Neste artigo, exploraremos por que os atletas tomam suplementos de proteínas e seus benefícios.
Atendendo aos requisitos de proteína
A principal razão pela qual os atletas tomam suplementos de proteína é atender aos seus requisitos diários de proteínas. A ingestão diária de proteínas recomendada para uma pessoa comum é de 0,8 gramas por quilograma de peso corporal. No entanto, os atletas exigem uma maior ingestão de proteína para reparar e construir seus músculos. Dependendo do tipo de atividade física, os requisitos de proteína para atletas podem variar de 1,2 gramas a 2 gramas por quilograma de peso corporal.
Embora seja possível atender a esses requisitos de proteína por meio de uma dieta equilibrada, pode ser um desafio para os atletas consumirem a quantidade necessária de proteína apenas através dos alimentos. Os suplementos de proteína fornecem uma maneira conveniente e eficiente para os atletas atenderem às suas necessidades de proteínas, sem ter que consumir grandes quantidades de alimentos. Os suplementos de proteína vêm em várias formas, como pós, barras, e bebidas, facilitando os atletas para consumi -los antes ou depois dos treinos.
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Recuperação e crescimento muscular
Outra razão pela qual os atletas tomam suplementos de proteína é ajudar na recuperação e crescimento muscular. Quando os atletas se envolvem em intensa atividade física, seus músculos passam por um processo chamado quebra muscular, que é o rasgo de fibras musculares. A recuperação muscular envolve a reparação dessas fibras musculares rasgadas, e é por isso que os atletas precisam consumir proteína suficiente para apoiar esse processo.
Os suplementos de proteína podem ajudar na recuperação e crescimento muscular, fornecendo os blocos de construção necessários para reparo e crescimento muscular. As proteínas são compostas por aminoácidos, que são os blocos de construção do tecido muscular. O consumo de suplementos de proteína após um treino pode ajudar a acelerar o processo de recuperação muscular e reduzir a dor muscular.
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Maior força e resistência
Os suplementos de proteína também demonstraram melhorar a força e a resistência em atletas. Um estudo publicado no Journal of the International Society of Sports Nutreition descobriu que os atletas que consumiram suplementos de proteínas tinham aumento da força e resistência muscular em comparação com aqueles que não o fizeram.
Os suplementos de proteína podem ajudar a melhorar a força e a resistência, apoiando o crescimento e o reparo muscular. À medida que os atletas se envolvem em exercícios de treinamento e resistência, seus músculos passam por estresse e tensão, levando à quebra muscular. Ao consumir suplementos de proteínas, os atletas podem fornecer aos músculos os aminoácidos necessários para reparar e crescer, levando a maior força e resistência.
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Gerenciamento de peso
Finalmente, os suplementos de proteína também podem ser benéficos para o controle de peso em atletas. Consumir suplementos de proteína pode ajudar os atletas a se sentirem mais cheios por mais tempo, reduzindo a probabilidade de comer demais e ajudar no controle de peso.
Os suplementos de proteína também podem ajudar os atletas a manter sua massa muscular e perder peso. Quando os atletas reduzem sua ingestão de calorias para perder peso, correm o risco de perder a massa muscular junto com a gordura. Ao consumir suplementos de proteínas, os atletas podem fornecer aos músculos os blocos de construção necessários para manter sua massa muscular, levando a um processo de perda de peso mais eficaz.
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Conclusão
Os suplementos de proteína tornaram -se cada vez mais populares entre os atletas nos últimos anos devido a seus numerosos benefícios. Os atletas tomam suplementos de proteína para atender aos seus requisitos diários de proteínas, auxiliar na recuperação e crescimento muscular, melhorar a força e a resistência e ajudar no controle do peso. Embora os suplementos de proteína possam ser benéficos para os atletas, é essencial escolher um produto de alta qualidade e consumi-los com moderação. Os atletas também devem ter como objetivo atender às suas necessidades de proteínas por meio de uma dieta equilibrada e não depender apenas de suplementos de proteínas.