在一个熙熙攘攘的大学体育馆里，亚历克斯是一个天生瘦弱的学生，他会看着他的朋友们在几周的举重后变胖。尽管在餐厅里吃了一盘又一盘，镜子里的自己却几乎没有变化。有一天，他的教练俯身说道：“你不仅需要更多的锻炼，还需要一种更聪明的方式来为你的身体补充能量。”这是亚历克斯第一次介绍增肌补充剂，这种工具有助于弥合你所吃的东西和你的肌肉实际需要的东西之间的差距。
本指南深入探讨什么是增肌剂、它们如何发挥作用，以及使用它们来支持体重增加、肌肉生长和整体表现的最佳方法。
到底什么是大众增益者？
增肌粉是一种补充剂，旨在提供热量、蛋白质、碳水化合物以及氨基酸、维生素和矿物质等其他营养物质的浓缩来源。与主要关注蛋白质含量的标准蛋白粉不同，增肌粉是为需要卡路里盈余以促进体重增加和肌肉锻炼的人而设计的。
简而言之，它们可以帮助您吃得更多，而不会因大量食物而感到不知所措。
为什么大众增益者会有所帮助
对于许多人来说，增加体重听起来很简单：吃的比燃烧的多。但任何新陈代谢快或活动水平高的人都知道这并不总是那么容易。这是大众增益者的闪光点：
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方便的卡路里增加： 一次奶昔可含有 600-1,200 卡路里热量。
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均衡的常量营养素： 大多数增肌粉都以适合肌肉生长的比例结合蛋白质、碳水化合物和脂肪。
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添加营养素： 许多含有氨基酸、肌酸和维生素，以支持恢复和能量。
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消化率： 喝一杯奶昔比强行再吃一顿饱饭更容易养胃。
大众增益器如何运作
为了获得肌肉质量，您的身体需要持续的卡路里盈余。当与阻力训练相结合时，这种盈余为成长提供了基础。
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蛋白质： 提供修复和构建肌肉组织所需的氨基酸。
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碳水化合物： 补充糖原储存并为锻炼提供能量。
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脂肪： 支持激素产生和长期能量。
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微量营养素： 维生素和矿物质有助于优化恢复和代谢过程。
通过将所有这些浓缩为一份，增肌粉可以更轻松地达到您的每日营养目标。
什么时候应该使用增肌粉？
时机可以提高效率：
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锻炼后： 训练后，您的身体准备好吸收营养以进行肌肉修复和糖原恢复。
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两餐之间： 午餐和晚餐之间喝一杯奶昔有助于保持稳定的卡路里摄入量。
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作为代餐： 在忙碌的日子里，增重奶昔比不吃饭更好。
增肌粉与蛋白粉
虽然这两种补充剂都支持肌肉生长，但它们的用途不同。
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蛋白粉： 最适合已经摄入足够卡路里但想要优化蛋白质摄入量的人。
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大众增益者： 最适合那些努力满足每日卡路里需求或希望更有效地增加体重的人。
将蛋白粉视为一种精密工具，而增肌粉则充当粉末形式的正餐。
潜在的副作用和注意事项
与任何补充剂一样，增肌粉应谨慎使用：
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消化不适： 高热量奶昔可能会导致某些人腹胀。
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添加糖： 检查标签以避免使用含有不必要甜味剂的产品。
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不是一个神奇的修复： 当它们与可靠的锻炼计划和全食膳食搭配时效果最佳。
在添加新的补充剂之前，请务必咨询医疗保健专业人士，特别是如果您患有现有的健康问题。
谁从大众增益者中受益最多？
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困难者： 那些新陈代谢旺盛、难以增加体重的人。
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运动员： 尤其是耐力运动员或训练日程紧张的运动员。
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忙碌的专业人士： 没有时间吃多次大餐的人。
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青少年和年轻人： 处于生长阶段的个体需要额外的热量。
与增肌者建立卡路里盈余
以下是 3,000 卡路里每日计划如何纳入增重计划的示例：
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早餐： 燕麦片加花生酱和鸡蛋。
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小吃： 增重奶昔（800 卡路里）。
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午餐： 烤鸡肉、米饭和蔬菜。
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小吃： 希腊酸奶加格兰诺拉麦片。
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晚餐： 三文鱼、红薯和西兰花。
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晚上： 如果需要的话，再进行一次大规模增肌摇晃。
这种方法平衡了天然食品和补充剂的支持。
训练和增肌：完美组合
仅靠增肌并不能改变你的体质。为了最大化结果：
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专注于阻力训练： 深蹲、硬拉和卧推等重型复合运动可以刺激肌肉生长。
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跟踪进度： 监测体重，如果没有增加则调整摄入量。
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保持一致： 锻炼肌肉是一个长期的过程，需要稳定的营养和训练。
选择合适的增重剂
选择产品时，请考虑：
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蛋白质与碳水化合物的比例： 肌肉生长比例至少为 1:3。
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优质成分： 避免使用含有填料和人工添加剂的产品。
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消化率： 选择一种添加酶的产品更容易吸收。
值得信赖的品牌： 选择有信誉的名称，例如 R1 增重剂.
增肌粉不是捷径，但对于任何努力实现卡路里和营养目标的人来说，它们都是实用的工具。无论您是增肌困难者、运动员还是只是想增加肌肉质量的人，它们都可以帮助您的旅程更顺利、更有效。
一致性、明智的训练和均衡的营养仍然是基础——但有时，一杯奶昔就能带来截然不同的结果。