您的夏季日历排得满满的，您的早晨感觉很轻松，甚至快速去杂货店购物似乎也是可控的。然后秋天来了。闹钟响了，咖啡准备好了，不知怎的，你的能量棒已经开始闪烁红光了。你不一定比以前做得更多，但日常任务却感觉更重。
这种季节性的低迷通常被称为“秋季疲劳”。白天变短、生活习惯改变、户外时间减少以及睡眠中断都可能是造成这种情况的原因之一。营养也很重要。 B 族维生素可帮助您的身体将食物转化为可用能量并支持神经系统。如果您的摄入量太低，疲劳可能是一个线索，但服用额外的维生素并不会自动解决每个下午的崩溃问题。
什么是秋季疲劳，真的吗？
秋季疲劳是一个随意的术语，表示随着季节变化而感到更加疲倦或缺乏动力。这不是医学诊断，并不总是意味着您缺乏维生素。
日照较少会影响日常生活和情绪。凉爽的天气可能会降低户外运动的吸引力，而繁忙的日程可能会导致不吃饭或食物选择较少。较短的白天也可能会诱使您熬夜或花更多时间在室内。
如果您感到疲倦，请先全面了解：睡眠质量、压力、饮食习惯、水分、体力活动以及最近的健康变化。 B 族维生素只是其中的一部分，而不是全部答案。
为什么 B 族维生素对能量很重要
B 族维生素是一组有助于身体利用碳水化合物、脂肪和蛋白质的营养素。它们的作用不像咖啡因，也不会凭空产生能量。相反，它们帮助您的身体执行从食物中释放能量的过程。其中一些还支持正常的神经功能和红细胞生成。
当疲劳成为问题时，这里有四种值得了解的 B 族维生素。
维生素 B1：帮助您的身体使用碳水化合物
维生素 B1，也称为硫胺素，帮助身体将营养物质转化为能量并支持正常的神经和肌肉功能。它存在于全谷物、豆类、猪肉、种子和一些强化食品中。
非常有限的饮食可能会让人更难获得足够的硫胺素。不要仅依赖甜食或精制碳水化合物，而是以全谷物、豆类、坚果和富含蛋白质的食物混合为主餐。
维生素 B6：支持正常代谢
维生素 B6 帮助身体处理蛋白质并支持涉及大脑和免疫系统的多种功能。食物来源包括家禽、鱼、土豆、鹰嘴豆、香蕉和强化谷物。
越多并不总是越好。长期服用高剂量维生素 B6 会损害神经，因此，除非医疗保健专业人士建议，否则请避免使用大剂量作为能量捷径。
维生素 B9：促进细胞生长的叶酸
维生素 B9，在食物中被称为叶酸，有助于身体制造 DNA 并形成健康细胞，包括红细胞。绿叶蔬菜、扁豆、豆类、芦笋和强化谷物都是有用的来源。
叶酸含量低会导致贫血，从而导致虚弱和疲劳。怀孕或计划怀孕的人有特定的叶酸需求，应遵循有关补充的医疗指导。
维生素 B12：需要检查的关键营养素
维生素 B12 支持健康的神经细胞、DNA 生成和红细胞形成。缺乏会导致疲劳和虚弱，还可能导致手脚刺痛、平衡问题或其他神经系统症状。这些症状需要医学评估而不是猜测。
B12 天然存在于鱼、肉、蛋和乳制品等食物中。很少或不吃动物食品的人可能需要强化食品或补充剂。老年人和患有某些消化问题或吸收问题的人也可能面临更高的缺乏症风险。
您的疲劳迹象值得仔细观察
深夜后感到疲倦是正常的。然而，持续疲劳的原因有很多，B 族维生素缺乏只是其中一种可能。
如果疲劳反复出现、影响工作或日常活动或伴有其他变化，请注意。根据具体情况，医疗保健专业人员可能会考虑贫血、甲状腺问题、药物影响、睡眠障碍、情绪变化或其他医疗状况。
不要仅根据症状来诊断缺乏症。验血以及检查您的饮食、病史和药物可以帮助确定实际发生的情况。
建立支持能量的秋季例行程序
在将多种补充剂添加到购物车之前，尝试使您的日常习惯更加一致。
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定期均衡饮食。包括全谷物、豆类、绿叶蔬菜、鸡蛋、奶制品、鱼或其他适合您饮食需求的食物。
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尽可能获得阳光。早上在户外散步可以增加运动量并帮助固定您的日常生活。
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保护您的睡眠。保持稳定的起床时间，并减少深夜滚动（如果会延迟就寝时间）。
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喝足够的液体。轻度脱水会让您感觉迟钝，尤其是当您忙碌或锻炼时。
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以易于控制的方式移动。短距离步行或几分钟的伸展运动比雄心勃勃的锻炼计划更容易维持。
这些习惯并不能解决所有疲劳原因，但它们为日常能量奠定了更坚实的基础。
您应该服用复合维生素 B 补充剂吗？
复合维生素 B 补充剂对于饮食或健康状况导致缺乏某些 B 族维生素的人很有用。然而，对于已经摄入足够能量的人来说，它并不能保证是能量助推器。最佳选择取决于您的饮食、年龄、药物和个人需求。
仔细检查标签，尤其是 B6、叶酸和 B12 的含量。避免堆叠多种成分重叠的产品，如果您正在服用药物或有健康问题，请向医疗保健专业人士或药剂师寻求建议。
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何时寻求医疗建议
如果疲劳持续数周、越来越严重或影响日常生活，请安排医疗评估。如果出现呼吸急促、胸痛、昏厥或突然严重虚弱等症状，请立即就医。
要点
秋季疲劳并不自动意味着您缺少 B 族维生素。 B1、B6、叶酸和 B12 在正常身体功能中都发挥着重要作用，但补充剂在满足真正的营养需求时才最有用。将多样化的膳食与规律的运动、日照和持续的睡眠相结合，并调查没有改善的疲劳情况。您的能量不只是猜测和另一杯咖啡。