早上 7:00，你的闹钟响了。
7:05，您已经在考虑电子邮件了。到了 9 点 30 分，咖啡就完成了大部分繁重的工作。下午 3:00 左右，您的注意力会消失，但不知何故，当就寝时间终于到来时，您却完全清醒了。
如果这种模式听起来很熟悉，您可能听说过“肾上腺疲劳”这个词。
该术语在健康界很流行，但有一个重要的区别：肾上腺疲劳不是医学上认可的诊断。您的肾上腺不会因为生活压力而“耗尽”皮质醇。然而，慢性压力会影响睡眠、情绪、精力、食欲和身体的压力反应系统。
这就是适应原介入的地方。
某些草药传统上被用来帮助身体适应身体和情绪压力。其中，南非醉茄引起了越来越多的科学兴趣，特别是在压力管理和皮质醇调节方面。
那么，支持更健康的压力习惯的最佳适应原补充剂是什么？南非醉茄适合这个图片的什么位置？
首先，皮质醇到底有什么作用？
皮质醇常常名声不佳。
但你的身体需要它。
皮质醇是肾上腺产生的一种激素，在帮助身体应对压力方面发挥着重要作用。它还有助于血压调节、新陈代谢、免疫活动和睡眠-觉醒周期。
问题不仅仅在于皮质醇。
时机很重要。
在正常情况下，皮质醇往往遵循每日节律。早晨的水平通常较高，并随着时间的推移逐渐下降。
将皮质醇视为内部日程安排助手。
早上，它可以帮助您的身体进入“白天模式”。随后，随着身体准备休息，水平会逐渐稳定。
压力大的生活方式、不规律的睡眠、过量的咖啡因和其他因素都会让日常生活节奏变得难以预测。
这并不一定意味着您的肾上腺正在衰竭。这意味着您的整体压力和恢复习惯值得关注。
什么是适应原？
适应原是传统上用于帮助身体应对压力的植物和草药。
它们不像咖啡因那样是兴奋剂，也无意取代药物治疗。
相反，研究人员一直在研究某些适应原草药是否可以影响压力相关通路，包括人体的下丘脑-垂体-肾上腺（HPA）轴。
在此类别中经常讨论几种草药。
阿什瓦甘达
Ashwagandha，也称为 Withania somnifera，是研究最多的压力适应性草药之一。
现代研究探讨了它对感知压力、焦虑、睡眠和皮质醇水平的影响。最近的一项随机试验的系统回顾和荟萃分析发现，尽管研究方法和配方各不相同，但一些南非醉茄制剂与压力测量的改善和血清皮质醇的降低有关。
这使得南非醉茄对于那些主要健康目标是管理日常压力的人来说特别有趣。
红景天
红景天是另一种经常被描述为适应原的草药。
传统上它被用于缓解疲劳和压力相关的问题。研究探索了它对心理表现和疲劳的潜在影响，尽管证据并不像营销语言有时暗示的那么一致。
圣罗勒
圣罗勒，或图尔西，在传统草药实践中有着悠久的历史。
它经常被包含在现代压力支持配方中，因为它传统上与平静和平衡相关。然而，在对皮质醇的具体益处做出强有力的结论之前，仍需要进行更多高质量的人体研究。
五味子
五味子是另一种与恢复力和身体机能相关的传统植物。
与其他适应原一样，它的潜在好处很有趣，但研究质量因所研究的提取物、剂量和健康结果而异。
这就是为什么“adaptogen”不应被视为保证。
不同的草药可以产生截然不同的效果。
为什么 Ashwagandha 受到如此多的关注？
Ashwagandha 之所以脱颖而出，是因为它已经在多项对照人体试验中进行了研究。
一项对 558 名参与者参与的 9 项随机对照试验的系统评价发现，与安慰剂相比，南非醉茄制剂与较低的感知压力、焦虑评分和血清皮质醇相关。
最近另一项检查激素相关结果的系统评价包括 23 项随机试验，报告补充南非醉茄可显着降低皮质醇，同时也强调研究之间的差异。
这是令人鼓舞的——但这与说南非醉茄“修复肾上腺疲劳”不同。
事实上，这种区别是需要理解的最重要的事情之一。
Ashwagandha 可能支持身体对压力的反应。
它不能修复“疲劳的肾上腺”，因为肾上腺疲劳并不是一种既定的医疗状况。
Ashwagandha 与健康的皮质醇节律有何关系？
这就是措辞的重要性。
补充剂不应被宣传为仅仅“降低皮质醇”的东西。
您的身体需要皮质醇，拥有适当的皮质醇节律比追求尽可能低的数字更有用。
目标是平衡。
研究表明，一些南非醉茄制剂可能会影响压力大的成年人的皮质醇水平。对压力人类研究的系统回顾发现，补充剂与皮质醇分泌减少有关，但研究人员还指出，研究在剂量、配方、持续时间和设计方面存在差异。
所以，不要这样想：
“皮质醇降低总是更好。”
认为：
“健康的压力调节需要在正确的时间、正确的数量使用正确的激素。”
这是处理皮质醇的更有用的方法。
为什么 300 毫克 Ashwagandha 补充剂很方便
当人们听到“草药补充剂”时，他们有时会想到复杂的茶、粉末或复杂的健康程序。
胶囊可以简单得多。
的 DailyVita 本文介绍的产品每粒胶囊含有 300 毫克南非醉茄，对于想要将南非醉茄融入日常生活的成年人来说，这是一种简单的形式。
您可以在这里了解有关该产品的更多信息：
与任何补充剂一样，在将其添加到您的日常生活中之前，请遵循产品标签并考虑您的个人健康需求。
你什么时候应该服用适应原？
对于每种适应性草药来说，没有通用的“最佳时间”。
正确的时间可能取决于具体的成分、配方、食用说明以及您的身体反应。
对于以压力为中心的日常生活，一致性通常比不断改变时间表更实际。
尝试将您的补充习惯与现有习惯联系起来：
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早餐
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你的早晨水
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正常的午餐
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晚间健康常规
诀窍不是让你的日常生活令人印象深刻。
它使其可重复。
作为更大计划的一部分，适应原会发挥更好的作用
即使是最有趣的草药也无法弥补不断将身体推向一个方向的生活方式。
如果您的目标是更健康的皮质醇节律，请从基础开始。
保护你的睡眠
尝试保持一致的睡眠和起床时间。有规律的作息可以为您身体的自然日常节律奠定更好的基础。
注意摄入咖啡因的时间
咖啡可以成为健康生活方式的一部分，但在一天晚些时候大量饮用咖啡可能会干扰睡眠。
睡眠不好会让明天的压力更大。
规律饮食
两餐之间的间隔过长、限制性饮食或持续选择低质量的食物都会让本来就充满压力的一天变得更加困难。
追求含有蛋白质、纤维、健康脂肪、水果和蔬菜的均衡膳食。
移动你的身体
步行、力量训练、骑自行车、游泳和其他形式的运动可以支持整体身心健康。
您无需将每次锻炼都变成挑战。
创建实际的缓冲期
如果一天中的最后一个小时看起来像是电子邮件、社交媒体和工作消息，那么您的大脑可能无法收到明确的信号表明这一天已经结束。
晚上更安静的作息可以使睡眠过渡更容易。
谁应该小心南非醉茄？
“天然”并不意味着“无风险”。
国家补充和综合健康中心指出，南非醉茄短期使用似乎具有良好的耐受性，但长期安全性仍不清楚。有些人可能会出现困倦或消化系统症状，并且有罕见的肝损伤病例报告。
Ashwagandha 也可能与某些药物相互作用。
它可能不适合患有甲状腺或自身免疫性疾病的人，根据当前的安全指南，在怀孕和哺乳期间应避免使用。准备手术的人在使用前也应寻求医疗建议。
如果您正在服用处方药或患有现有疾病，请在开始服用适应原之前咨询医疗保健专业人员。
那么，什么是最好的压力支持适应原？
没有一个人是所有人的赢家。
考虑最常讨论的选项的实用方法是：
| 适应原 | 人们为什么使用它 | 证据视角 |
|---|---|---|
| 阿什瓦甘达 | 压力、放松、睡眠支持 | 研究得比较透彻 |
| 红景天 | 疲劳和压力恢复能力 | 有希望但好坏参半 |
| 圣罗勒 | 传统压力支持 | 需要更多研究 |
| 五味子 | 传统的弹性和绩效支持 | 证据仍然有限 |
在这些选择中，南非醉茄目前有一个特别有趣的与压力和皮质醇相关的人体研究。
但证据的质量仍然取决于具体的提取物、剂量、持续时间和研究人群。
底线
如果您感到精疲力尽、夜间精神亢奋、依赖咖啡因或被日常压力压垮，很容易将一切归咎于“肾上腺疲劳”。
但你的身体比标签所暗示的更复杂。
您的肾上腺不仅仅是耗尽的电池。
皮质醇不是你的敌人。
我们的目标不是消除压力或迫使皮质醇尽可能降低。
更好的策略是通过睡眠、营养食品、运动、恢复以及（在适当的情况下）精心挑选的补充剂来支持身体的自然压力反应系统。
Ashwagandha 是为此目的研究较多的适应原之一。目前的证据表明，某些准备工作可能有助于支持压力管理并影响皮质醇水平，尽管研究人员仍需要更标准化的长期研究。
不要把它想象成按下紧急“重置”按钮，而更像是为您的日常生活提供另一个有用的工具。
因为健康的皮质醇节律并不意味着压力较小。
它是为了帮助您的身体应对压力、从中恢复，并知道何时该从“走”切换到“慢”。