事情始于三月的一个星期一清晨。郊区健身房的一个小型健身小组刚刚开始他们的“春季重启”挑战。到了第十天，大多数参与者都在他们的场景中打哈欠——除了一位名叫卡拉的女性。她并没有举起更重的重量或训练更长时间；她只是在训练。她只是有更多的精力、更好的恢复和更敏锐的注意力。她的秘密不是某种神秘的超级食物或异国仪式。它是一水肌酸。
几十年来，肌酸一直是运动营养领域研究最多、最有效的补充剂之一。虽然它通常与健美运动员和运动员联系在一起，但它的好处远远超出了健身房的范围。从支持肌肉力量到增强日常能量，这种天然存在的化合物可以帮助几乎任何追求积极生活方式的人。
什么是一水肌酸？
肌酸是在肝脏、肾脏和胰腺中由精氨酸、甘氨酸和蛋氨酸等氨基酸产生的分子。它在为骨骼肌提供能量方面发挥着至关重要的作用，尤其是在短时间的高强度运动期间。简而言之，它可以帮助您的肌肉在需要快速能量时表现得更好。
您可以在红肉和海鲜等食物中找到肌酸，但通过饮食获得的量相对较少。为了达到最佳水平，许多人转向口服肌酸补充剂，例如 R1 肌酸 100% 一水肌酸（30 份，原味，150 克），它提供了一种方便而集中的方式来增加您的每日摄入量。
补充肌酸的效果
国际运动营养学会支持的研究，包括 Kreider RB、Kalman DS、Antonio J 和 Ziegenfuss TN 等专家的工作，始终强调肌酸的安全性和有效性。它是少数具有如此强大科学支持的膳食补充剂之一。
补充肌酸的主要作用是增加肌肉中磷酸肌酸的储存。这些储备在高强度锻炼期间充当能量储备。当您的身体缺乏 ATP（促进肌肉收缩的分子）时，肌酸就会介入并快速再生它，让您能够更长时间地保持力量和表现。
增加肌肉力量和质量
一水肌酸最受认可的好处之一是增强肌肉力量。研究表明，补充肌酸的人可以举起更重的重量并完成更多的重复次数。随着时间的推移，这会增强肌肉质量和耐力。
在 Ziegenfuss TN 和 Wildman R 的一项研究中，补充肌酸的参与者显示肌肉体积显着增加，且没有有害的副作用。结果很明确：肌酸可以帮助肌肉表现得更好、恢复得更快并且变得更强壮。
肌酸还可以增强细胞的水合作用。当您的肌肉保留更多水分时，它们会创造一个支持生长和修复的环境。这就是为什么人们在持续补充后经常会注意到肌肉变得更饱满、更致密。
肌酸与恢复
运动会给肌肉带来压力，导致微撕裂，这些微撕裂必须愈合才能变得更强。补充肌酸有助于加速这一恢复过程。通过补充能量储存和减少肌肉细胞损伤，它可以让运动员更频繁地训练而不会出现训练过度的症状。
普通用户报告的疲劳和肌肉痉挛的情况较少。这并不是因为肌酸神奇地防止酸痛，而是因为它增强了身体快速恢复能量的能力，即使在高强度的训练之后也是如此。
安全背后的科学
尽管存在一些误解，但肌酸不是类固醇，正确使用也不会有害。国际运动营养学会的立场证实，一水肌酸对于健康个体长期使用既安全又有效。事实上，Antonio J、Kalman DS 和 Kreider RB 等专家参与的研究强调，副作用很少见，而且通常很轻微，例如由于肌肉含水量增加而导致的暂时性腹胀。
值得注意的是，肌酸是世界上经过最严格测试的补充剂之一，有超过 500 项同行评审研究。它在运动和临床环境中的安全记录使其成为最值得信赖的膳食辅助品之一。
如何使用肌酸以获得最佳效果
对于大多数使用者来说，建议剂量约为每天 3 至 5 克。有些人喜欢第一周每天 20 克的短暂“负荷阶段”，以快速使肌肉饱和，然后服用维持剂量。其他人则每天服用稳定的剂量而不加负荷——只要保持一致性，无论哪种方式都是有效的。
与碳水化合物一起服用肌酸或锻炼后服用肌酸可能有助于吸收。水合作用也很重要，因为肌酸会增加肌肉中的水分保留。
健身房之外：日常好处
肌酸的影响不仅限于运动员。研究表明，由于脑细胞可用能量的增加，可能会带来潜在的认知益处，例如改善记忆力和注意力。精神压力或睡眠不足的人在补充肌酸时表现出更好的表现。
在日常生活中，这不仅仅意味着举重。它是为了支持身体的自然能量系统——无论您是在家里追着孩子、步行去上班，还是参加周末自行车俱乐部。
常见问题和副作用
一些初次使用者担心肌肉痉挛或脱水。然而，TN Wildman 和 R Collins 的研究表明，当保持适当的水合作用时，肌酸与痉挛风险增加之间没有显着联系。最常见的“副作用”就是感觉更强壮、更有活力。
不过，与任何补充剂一样，最好在开始定期使用之前咨询医疗保健专业人士，特别是如果您已有健康状况。
为什么选择一水肌酸？
在可用的不同形式中，一水肌酸仍然是黄金标准。它是大多数科学研究中使用的形式，并以最低的成本提供最高的生物利用度。无论是混合到水、果汁还是锻炼后的冰沙中，它都是简单、有效且大多数人都能耐受的。
的 R1 肌酸 100% 一水肌酸（30 份，原味，150 克） 提供经过测试的纯净肌酸，支持您的健身目标，不含不必要的添加剂或调味剂。
从第一勺到最后一次，一水肌酸在后台默默发挥作用，为您的锻炼提供动力，加速恢复，并帮助您为一天中的任何事情做好准备。这不是一剂神奇的药水；它是一种神奇的药水。它是一种经过科学验证的工具，可以增强您的身体本来的功能：移动、成长和表现。
因此，下次当你在训练中遇到困难或感觉自己的动力下降时，请记住春季重启挑战中的卡拉。也许您所需要的只是一点额外的细胞能量——一勺肌酸就可以提供。