上午 9:07，丹尼尔的日历看起来就像一场俄罗斯方块游戏。三个客户电话、两个截止日期、一次预算审查以及购买生日礼物的提醒，这些都堆积在一天之内。他的咖啡变凉了，他的收件箱不断增加，他的周末计划悄然变成了“赶工作”。
欢迎来到第四季度：业务目标上升、假期计划开始、“还有一件事”成为日常习惯的季节。
如果您感到兴奋但疲倦，下班后很难关掉电源，或者发现小问题异常令人沮丧，那么您可能承受着超出平常日常生活所能承受的压力。南非醉茄等适应原经常被视为压力支持计划的可能组成部分。但它们最适合作为健康习惯的补充，而不是围绕休息、界限或紧凑的日程安排的捷径。
为什么第四季度的压力会感觉不同
一年的最后一个季度往往同时面临多种压力：年终目标、假期支出、家庭承诺、某些地区日照时间较短，以及在日历重置之前完成所有事情的愿望。
压力本身并不总是有害的。当截止日期临近时，它可以帮助您集中注意力。当您的身体和思想很少有足够的时间恢复时，问题就开始了。
在有压力的情况下，身体会激活帮助其应对挑战的系统。皮质醇是肾上腺产生的一种激素，在这种反应中发挥着重要作用。它还有助于调节能量使用、血压、免疫活动和身体的日常睡眠-觉醒节律。
皮质醇不是一种需要消除的毒素。一天中的水平会自然变化，通常在您醒来时上升，并在晚上下降。我们的目标不是强迫皮质醇尽可能低；而是尽可能降低皮质醇水平。它是为了支持健康的压力反应和恢复。
持续的压力也会影响睡眠、食欲、注意力和情绪。如果疲惫或焦虑持续存在，则值得关注，而不是另一个生产力黑客。
什么是适应原，它们有什么帮助？
适应原是一组草药和其他天然物质，传统上用于帮助身体应对压力。 Ashwagandha、红景天和刺五加是常见的例子。该术语在补充剂行业中广泛使用，但这并不意味着每种适应原都以相同的方式起作用，或者每种声称的益处都已得到证实。
Ashwagandha，也称为 Withania somnifera，在阿育吠陀传统中具有悠久的历史。现代研究探讨了某些南非醉茄制剂是否有助于缓解压力、睡眠和皮质醇水平。
一些临床试验和研究评论报告称，服用特定南非醉茄制剂的参与者的压力评分有所改善，皮质醇有所降低。然而，研究通常规模相对较小，并且使用不同的提取物、剂量和研究周期。结果是有希望的，但对于每个人或产品来说并不是决定性的。
这种区别很重要：有关一种标准化提取物的证据不能自动应用于每种南非醉茄补充剂。降低实验室测量值并不一定意味着人们在日常生活中会感到压力减轻。
Ashwagandha：仔细研究压力支持
ashwagandha 通常被研究为在一段时间内持续服用的补充剂，而不是像即时镇静剂一样。它不是解决困难会议的 应急花精 补救措施，也不是针对持续焦虑的专业帮助的替代品。
研究人员仍在研究南非醉茄如何影响身体的压力反应。它的天然化合物，包括茄内酯，特别令人感兴趣。确切的机制和针对不同人群的最佳准备仍然是研究领域。
如果您正在考虑南非醉茄，请记住三点：
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给出证据背景。 研究结果适用于所研究的制剂和参与者，而不一定适用于货架上的每一种产品。
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避免即时结果期望。 补充品不能得到保证工作，效果可能会有所不同。
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查看整个日常活动。 睡眠、工作量、运动、营养和社会支持都会影响您的感受。
考虑 NOW Foods 南非醉茄 450 毫克
对于将南非醉茄补充剂作为更广泛的健康常规一部分的成年人， NOW Foods Ashwagandha 450 毫克，180 粒素食胶囊 是一种可供选择的审查。
产品信息列出了每个素食胶囊 450 毫克从根和叶中提取的南非醉茄提取物，标准化为至少 2.5% 的总茄内酯。它采用素食胶囊形式。检查当前标签，了解完整的成分详细信息、说明和警告。
明智的方法是将其视为一种可选补充剂，而不是承诺降低皮质醇或防止倦怠。遵循产品标签，不要为了追求更快的效果而增加份量。
Ashwagandha 并不适合所有人。怀孕和哺乳期间应避免使用。患有甲状腺或自身免疫性疾病、肝脏疾病或即将进行手术的人应在考虑之前寻求医疗建议。它可能与甲状腺激素药物、镇静剂、血压或糖尿病药物、免疫抑制剂和一些抗癫痫药物发生相互作用。还报告了罕见的肝损伤病例。如果您出现相关症状，请停止使用并寻求医疗建议。
在高峰期之前开始的四个压力缓冲习惯
补充剂不能在一天中创造更多的时间，但实际的习惯可以让您更容易管理时间。
1。将恢复列入日历
将休息视为约会，而不是完成所有事情后获得的奖励。短暂的散步、一顿没有屏幕的午餐或会议之间安静的十分钟都可以创造一个有用的暂停。如果您的日程安排超负荷，请决定哪些任务可以等待、委派或简化。
2。保护您的睡眠窗口
深夜电子邮件会让您感觉自己正在进步，但睡眠不足往往会让第二天变得更加困难。尽可能保持一致的睡眠和起床时间，睡前调暗明亮的屏幕，并制定一个短暂的放松程序。如果忧虑让您无法入睡，请将明天的首要任务写在纸上，这样您就不必整晚排练它们。
3。移动您的身体，而不将其变成另一个目标
锻炼可以支持情绪和整体健康，但第四季度并不是将运动转变为又一项绩效指标的时机。尝试快走、伸展运动、骑自行车或您真正喜欢的锻炼。即使是短暂的活动也能打破长时间的坐着。
4。让咖啡因和食物对你有用
咖啡可能会帮助你暂时保持警觉，但使用更多的咖啡因来弥补慢性睡眠不足可能会适得其反。注意深夜咖啡因如何影响您的睡眠。规律饮食，包括蛋白质和纤维，并在附近备有水。这些步骤不会消除压力，但可以帮助您避免在本来就很紧张的一天中增加饥饿、脱水或睡眠中断。
当压力需要的不仅仅是自我护理时
压力支持不应该成为您因做得不完美而感到内疚的另一项任务。如果情绪低落、焦虑、睡眠问题或疲惫持续数周或干扰日常生活，请咨询医疗保健专业人士。倦怠可能涉及与工作相关的疲惫和效率降低，但类似的症状也可能有其他值得评估的原因。
您不必等到碰壁才寻求帮助。调整工作量、设定更清晰的界限、与您信任的人交谈或寻求咨询可能比添加另一种补充剂更有用。
建立更平静的 Q4，一次一个决定
最好的 Q4 健康计划不是含有最多补充剂的计划。这是当你的日历变得拥挤时你可以实际维持的一种。
诸如南非醉茄之类的适应原可能会为某些人提供支持，但证据仍在发展中，安全问题。将深思熟虑的补充决定与更好的睡眠、规律的运动、均衡的膳食和明确的工作限制结合起来。你无法取消赛季中的每个最后期限，但你可以给自己更多的空间来应对它们，而不是将疲惫视为完成所有事情的代价。