几年前，一位名叫伊森的马拉松运动员发现自己陷入了一个令人沮丧的循环之中。无论他进行多少训练、伸展或补充水分，肌肉都会在半夜突然发作——就在他终于要休息一下的时候。他的医生进行了检查，答案与过度训练或脱水无关；而是与训练过度有关。这是缺镁。在日常生活中添加甘氨酸镁后，伊森注意到了一些值得注意的事情——他的肌肉不仅放松了，而且睡得更深了，一整天都感觉更平静。
像伊森这样的故事并不少见。镁缺乏症非常普遍，影响着全世界数以百万计的成年人，但它却常常被忽视。镁是人体最重要的矿物质之一，参与 300 多种酶促反应——从能量产生到肌肉功能、神经平衡，甚至心律。当您的镁含量过低时，您的身体通常会通过疲劳、焦虑、睡眠不佳或肌肉紧张来通知您。
什么是甘氨酸镁
甘氨酸镁是一种将镁与甘氨酸结合在一起的化合物，甘氨酸是一种有助于放松和神经功能的氨基酸。这种配对创造了生物利用度最高且温和的镁形式之一，这意味着与氧化镁或柠檬酸镁等其他形式相比，它易于吸收，并且不太可能引起消化不良。
由于甘氨酸本身有助于平静和睡眠，甘氨酸镁具有独特的双重功效——它补充镁含量，同时促进放松的精神状态。人们通常会选择它，希望获得更好的休息、缓解肌肉紧张和减轻日常压力，而又避免某些镁盐引起的消化不适。
为什么镁很重要
镁对于维持肌肉收缩和放松之间的健康平衡、稳定血压和支持骨骼健康至关重要。它在神经和肌肉之间的沟通中发挥着关键作用，确保电脉冲顺利传输。
镁含量低会导致肌肉痉挛、紧张性头痛、焦虑，甚至心律不齐。镁还有助于调节血糖水平，支持代谢健康并降低胰岛素抵抗的风险。对于运动员、活跃人士或任何承受慢性压力的人来说，保持充足的镁摄入量可以对日常健康产生重大影响。
睡眠和放松
甘氨酸镁的显着好处之一是它对睡眠质量的影响。甘氨酸是这种化合物中的氨基酸，与镇静神经系统的神经递质相互作用。镁本身可以调节褪黑激素的产生，褪黑激素是控制睡眠-觉醒周期的激素。
这些作用共同促进更深、更有恢复性的睡眠。服用甘氨酸镁的人经常报告夜间醒来的次数较少，并且更容易入睡。与镇静剂不同，它不会强迫睡眠；相反，它创造了让您的身体自然放松的生理条件。
如果您经常躺在床上翻看待办事项清单或经历不安的夜晚，甘氨酸镁可能会帮助您的大脑和身体放松，从而提高休息的数量和质量。
肌肉健康与恢复
运动员和健身爱好者经常求助于甘氨酸镁，因为它具有支持肌肉的功效。镁有助于蛋白质合成和运动后肌肉修复。它还有助于肌肉收缩然后适当放松，防止疼痛性痉挛或痉挛。
缺乏会导致抽搐、紧张和酸痛——这些迹象表明你的肌肉在没有足够支持的情况下工作。补充甘氨酸镁等生物可利用形式可确保您的身体在体力活动后获得有效恢复所需的物质。
此外，镁与钙共同作用，维持肌肉和神经平衡。钙触发肌肉收缩，而镁则发出放松信号。如果没有足够的镁，肌肉可能会保持部分收缩，从而导致僵硬和不适。
心脏和血压支持
你的心脏也是一块肌肉——一块从不休息的肌肉。镁在维持稳定的心律和支持正常血压方面起着至关重要的作用。它有助于放松血管壁，促进健康循环并防止过度收缩导致血压升高。
研究表明，补充镁对降低高血压有适度但持续的作用，特别是对于缺镁的人。通过保持血管灵活和心跳稳定，甘氨酸镁有助于长期心血管健康。
骨骼健康和代谢功能
当人们想到骨骼强度时，钙通常会受到所有关注。但镁同样重要——它有助于将维生素 D 转化为其活性形式，并帮助钙形成坚固的骨骼结构。低镁水平与骨质疏松症和骨密度差的较高风险有关，特别是对于老年人。
镁还支持葡萄糖代谢和胰岛素敏感性。研究表明，保持健康的镁水平可能有助于调节血糖并降低患代谢紊乱的风险。对于那些控制血糖平衡的人来说，甘氨酸镁提供了一种有效且耐受性良好的选择。
缺镁：体征和症状
缺镁会以很容易被忽视的微妙方式表现出来。常见症状包括疲劳、烦躁、肌肉痉挛、焦虑、睡眠障碍和心律不齐。饮食中全谷物、坚果、种子和绿叶蔬菜含量低的人面临更高的风险。
某些情况——例如肾脏疾病、消化系统疾病或过量饮酒——也会影响镁的吸收并增加镁缺乏的可能性。在这些情况下，补充就显得尤为重要。
如何服用甘氨酸镁
补充镁很简单。产品如 Jarrow Formulas Mag 甘氨酸 360 毫克 90 粒胶囊 提供一种方便有效的方法来恢复最佳的镁水平。
大多数成年人每天服用一次甘氨酸镁会受益，最好随餐服用以改善吸收。确切的剂量可能会因饮食、年龄和个人需求而异。与具有通便作用的柠檬酸镁等其他形式不同，甘氨酸镁对消化系统温和。
与任何补充剂一样，最好在开始之前咨询您的医疗保健提供者，特别是如果您患有肾脏疾病或正在服用影响镁平衡的药物。
副作用和安全性
甘氨酸镁是最安全、耐受性最好的镁形式之一。由于其吸收温和，副作用极小。然而，从补充剂中摄入过量的镁可能会导致恶心、腹泻或低血压。
关键是平衡——满足身体对镁的需求而不过量。肾功能正常的人通常通过尿液排出多余的镁，从而最大限度地降低中毒风险。
缓解现代压力的矿物质
在当今快节奏的世界中，压力、不良饮食和不眠之夜会悄悄耗尽体内的镁储备。甘氨酸镁提供了一种优雅的解决方案——集镇静、睡眠、肌肉恢复和心脏功能为一体。
通过恢复镁平衡，您可能会发现您的睡眠得到改善，您的肌肉感觉更加放松，并且您的思想在压力时刻保持稳定。这是一个小小的日常习惯，却可以带来深远的长期益处——证明有时，最简单的矿物质也能带来最大的改变。