周六早上曾经是马克一周中最喜欢的时间。他喜欢在街道拥堵之前骑自行车穿过安静的街区。但在一个冬天里，事情发生了变化。行程变得更短了。他的双腿感觉异常疲倦，动力也消退了，即使睡了一整夜，他也从未感到神清气爽。
起初，他将此归咎于工作压力。然后他把责任归咎于变老。最终，在一次例行健康检查中，他的医生建议检查一种许多成年人很少想到的营养素——维生素 D。
结果令他惊讶。
尽管他认为自己的饮食是健康的，但他的维生素 D 水平却低于预期。
马克的经历并不罕见。在世界各地，维生素 D 不足已变得越来越普遍，部分原因是现代生活方式让我们许多人待在室内。无论我们是在电脑前工作、开车上下班，还是在日落后通过流媒体服务放松身心，阳光（人体维生素 D 的主要来源）往往变得非常有限。
因此，许多人选择维生素 D3 补充剂，包括 5,000 IU 等效力更高的选择，以帮助维持健康的维生素 D 状态。但您如何知道您的身体是否需要更多维生素 D？每天服用 5,000 IU 是正确的选择吗？
让我们来看看最新的研究告诉我们什么。
为什么维生素 D 不仅仅是“阳光维生素”
维生素 D 赢得了“阳光维生素”的绰号，因为我们的皮肤在暴露于阳光下后会产生它。
但仅仅称其为维生素并不能完全体现其重要性。
维生素 D 的功能更像是一种激素，影响全身数百个生物过程。
它有助于调节钙的吸收，支持正常的免疫功能，有助于肌肉功能，并在维持健康的骨骼和牙齿方面发挥重要作用。
与许多主要来自食物的维生素不同，维生素 D 很难仅通过饮食获得。
只有相对较少的食物天然含有有意义的含量，这使得阳光和补充剂成为许多成年人的重要来源。
为什么很多人维生素 D 水平较低
现代生活方式极大地改变了我们与阳光的关系。
有几个因素可能会减少天然维生素 D 的产生：
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一天的大部分时间都在室内度过
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生活在北方气候
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外出时一定要涂防晒霜
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皮肤色素沉着较深
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衰老会降低皮肤产生维生素 D 的能力
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限制摄入富含维生素 D 的食物
即使是经常锻炼的人也可能将大部分活动时间花在健身房而不是户外。
因此，维生素 D 水平低下在全世界变得越来越普遍。
可能表明维生素 D 水平较低的常见迹象
仅根据症状无法诊断维生素 D 缺乏症。验血是确定维生素 D 状态的唯一可靠方法。
然而，一些维生素 D 水平较低的人报告了以下经历：
经常感到疲倦
持续疲劳有很多可能的原因。
虽然睡眠不佳、压力或繁忙的日程是常见的解释，但维生素 D 含量低也可能是某些人的影响因素之一。
肌肉性能下降
维生素 D 有助于正常的肌肉功能。
有些人注意到，当维生素 D 水平低于最佳水平时，身体机能会下降或恢复速度会变慢。
频繁的季节性疾病
维生素 D 在支持正常免疫系统功能方面发挥着重要作用。
保持健康的维生素 D 水平可能有助于支持全年的日常免疫健康。
骨骼或关节不适
维生素D有助于身体有效吸收钙。
长期维生素 D 摄入不足可能会影响整体骨骼健康。
同样，这些症状并不是维生素 D 缺乏所特有的，因此实验室测试是评估您的状况的最佳方法。
5,000 IU 太多了吗？
人们最常问的问题之一是每天服用 5,000 IU 是否合适。
答案取决于个人。
维生素 D 需求因以下因素而异：
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目前血液维生素 D 水平
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体重
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年龄
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阳光照射
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地理位置
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整体健康状况
一些医疗保健专业人士建议维生素 D 水平较低的个人在适当的医疗监督下摄入更高的补充摄入量。
其他人可能需要少得多。
由于维生素 D 是脂溶性的，因此服用越多并不总是越好。
最好的方法是与您的医疗保健提供者讨论您的个人需求，并在适当的时候进行血液检测。
维生素 D 的食物来源
尽管仅靠食物可能无法为每个人提供足够的维生素 D，但有几种食物天然含有这种重要的营养素。
示例包括：
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鲑鱼
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沙丁鱼
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鲭鱼
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蛋黄
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牛肝
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强化奶
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强化谷物
定期摄入这些食物有助于支持维生素 D 的整体摄入量。
如何最大限度地提高维生素 D 的吸收
与含有健康脂肪的膳食一起服用时，维生素 D 的吸收效果最好。
许多人选择在早餐或午餐时服用补充剂，而不是空腹服用。
一致性也很重要。
每天大约在同一时间服用维生素 D 有助于建立持久的习惯。
一些营养专业人士还建议确保摄入足够的镁和维生素 K，因为这些营养素共同支持骨骼健康和正常的钙代谢。
常见问题解答
我可以每天服用维生素D吗？
许多维生素 D 补充剂适合日常使用。除非您的医疗保健提供者另有建议，否则请始终遵循产品标签上提供的食用说明。
我应该早上还是晚上服用维生素D？
两者都可以工作。
最重要的因素是与含有膳食脂肪的膳食一起服用。
仅靠阳光就能获取足够的维生素 D 吗？
这取决于您居住的地方、季节、肤色以及在户外度过的时间。
许多人无法全年仅依赖阳光。
我需要验血吗？
测量 25-羟基维生素 D 的血液测试被认为是评估维生素 D 状态的最可靠方法。
建立支持维生素 D 的日常生活习惯
健康的习惯往往会产生最大的长期效果。
考虑这些简单的策略：
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尽可能在户外度过安全的时光。
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经常吃富含维生素D的食物。
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保持身体活跃。
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膳食中包含健康脂肪。
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请遵循医疗保健提供者关于补充的建议。
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如果建议的话，监测维生素 D 水平。
随着时间的推移，日常的小选择往往会产生有意义的变化。
如果您正在寻找一种方便的方法来支持健康的维生素 D 摄入量，请考虑 NOW Foods 维生素 D-3 5000 IU 120 软胶囊 作为您日常健康活动的一部分。
最后的想法
维生素 D 悄悄地支持全身的许多基本功能，但它仍然是许多人在发现维生素 D 缺乏之前不会想到的营养素之一。
无论您的目标是支持骨骼强度、肌肉功能、免疫健康还是整体健康，保持健康的维生素 D 水平都是对长期健康的投资。
不要猜测，而是将健康的生活习惯与专业指导和适当的测试结合起来，以确定您的身体真正需要什么。