想象一下，您正在进行一次越野公路旅行，但您没有地图，而是只有一半时间有效的 GPS。每一次转弯都感觉像是一场赌博。这有点像你的消化系统没有合适的肠道细菌——尤其是一种叫做 乳双歧杆菌。这个微观盟友在幕后工作，让你的直觉保持在正轨上，就像在一条棘手的路线上经验丰富的导航员一样。
什么是双歧乳？
双歧乳糖，科学上称为 动物双歧杆菌亚种乳酸菌，是一种益生菌，因其消化和免疫健康益处而被广泛研究。它在发酵乳制品和膳食补充剂（如胶囊或粉末）中蓬勃发展。它的关键功能是什么？帮助维持肠道微生物组的平衡，从而影响排便、营养吸收和整体健康。
支持双歧乳的临床证据
大量临床试验表明，双歧乳菌株（如 BB-12 和 HN019）有助于成人和早产儿的消化健康。例如，在健康成年人中，补充双歧乳糖已被证明可以改善肠道规律性并减少消化不适。同行评审临床杂志上发表的一项研究强调，参与者服用 乳双歧杆菌 大便频率和稠度有明显改善。
与其他益生菌结合
将双歧乳糖与其他益生菌结合使用，例如 嗜酸乳杆菌，可以增强其效益。这种组合可以支持更广泛的肠道细菌，促进脂肪酸的产生，并增强免疫系统。研究表明，特定菌株的组合可能比单一菌株益生菌更有效，这凸显了选择有针对性的配方的重要性。
膳食补充剂和发酵产品
双歧乳糖有多种形式。受欢迎的选择包括益生菌补充剂，例如 NOW Foods 80 亿嗜酸菌和双歧杆菌和发酵乳制品。 FDA 承认许多益生菌可以安全食用，但在开始任何补充程序之前咨询医疗保健提供者总是明智的。
免疫系统支持
除了消化之外，双歧乳糖还与免疫系统支持有关。通过平衡肠道 flora, 它有助于身体更有效地应对感染。一些临床研究表明，定期摄入可能会降低呼吸道感染的发生率，特别是在免疫力受损的人群中。
脂肪酸与消化健康
双歧乳糖发酵膳食纤维可产生短链脂肪酸 (SCFA)，对肠道健康发挥着至关重要的作用。 SCFA 为肠道细胞提供能量，促进健康的排便，并具有抗炎作用，所有这些都有助于整体消化健康。
安全性和副作用
对于大多数人来说，双歧乳具有良好的耐受性。最初可能会出现轻微的消化不适，但通常会随着肠道适应而消失。副作用很少见，使其成为大多数益生菌疗法的安全补充。
菌株特定的考虑因素
并非所有益生菌都是一样的。 BB-12 和 HN019 是已被广泛研究的双歧乳杆菌菌株的例子。临床研究强调，益处通常是针对特定菌株的，这意味着选择正确的菌株对于实现所需的健康结果至关重要。
总而言之，双歧乳不仅仅是补充剂或发酵食品中的一种流行成分，它还是一种有益于肠道的强大动力，支持消化、免疫功能和整体健康。无论您是健康的成年人、早产儿的父母，还是寻求改善消化平衡的人，在日常生活中加入双歧乳可能是一个小小的改变，但对健康却有显着的好处。