当贪睡按钮变成蒸汽室时
去年春天，我的大学室友珍娜养成了一种不寻常的睡前习惯：她把自己锁在浴室里十分钟，蒸汽像水疗中心一样滚滚而起。起初我以为她发现了一些秘密的桑拿窍门——直到她拿着一大杯热气腾腾的金色液体出现。 “这是我的洋甘菊蒸汽，”她低声说，“它也可以当作茶。”我很好奇，问这是否真的有助于改善睡眠质量，她高兴地叹了口气：“这就像对我神经的温暖拥抱。”
这个小实验让我对周围最古老的花草茶之一产生了好奇：一杯不起眼的甘菊茶。这朵娇美的花真的能润喉、消食、甚至保护心脏吗？让我们深入了解甘菊茶的健康益处并找出答案。
什么是甘菊茶？
洋甘菊茶是由洋甘菊植物（Matricaria chamomilla 或 Chamaemelum nobile）的干燥花制成的。它通常被比作豚草和菊花的温和表亲，拥有温和的苹果风味，并且天然不含咖啡因。每当你听到有人提到喝洋甘菊茶时，他们都是在利用几个世纪的民间医学，而且越来越多的科学研究表明洋甘菊的好处远远超出了放松的睡前饮料。
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改善睡眠质量并减少焦虑
洋甘菊最著名的好处之一是它能够减少焦虑并帮助您入睡：
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芹菜素洋甘菊中的黄酮类化合物与镇静神经的大脑受体结合。
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在一项试验中，每晚饮用洋甘菊的参与者入睡速度加快了 15%，夜间醒来的次数也减少了。
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常规 喝洋甘菊茶 与自我报告的失眠症状减少 35% 相关。
如果你的夜晚烦躁不安，那就把深夜的卷轴换成热气腾腾的杯子吧——它可能会抑制急躁的思绪，舒缓心灵。
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舒缓消化并缓解喉咙痛
洋甘菊的温和温暖使其成为天然的消化助剂：
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抗炎特性可以缓解胃部不适，并可能减少腹胀。
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它可以放松肠道肌肉，缓解痉挛和胀气。
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用冷却的甘菊茶漱口可以通过减少局部炎症来缓解喉咙痛。
下次大餐后出现消化不良时，一杯甘菊茶可能正是您的直觉所需要的。
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支持心脏健康和血压
研究表明洋甘菊有助于心血管健康：
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洋甘菊中的类黄酮可能有助于减少血管炎症，并通过适度降低低密度脂蛋白（“坏”）胆固醇来改善血脂状况。
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在动物研究中，洋甘菊提取物通过改善血管松弛来降低血压。
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长期随访发现，经常食用可将患心脏病的风险降低 10%。
虽然洋甘菊不能替代治疗高血压或心脏病的药物，但将其融入您的日常生活中可能会提供支持性的、有益于心脏的益处。
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平衡血糖水平
新兴研究强调了洋甘菊在血糖控制中的作用：
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在一项小型人体研究中，患有 2 型糖尿病的参与者在睡前喝甘菊茶后，第二天早上的血糖水平显着下降。
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其抗炎特性可以保护胰腺细胞并提高胰岛素敏感性。
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研究表明，经常喝甘菊茶可以降低患糖尿病相关并发症的风险。
对于那些控制血糖的人来说，用甘菊代替含糖饮料可能是一种简单、舒缓的策略。
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抗氧化防御和癌细胞支持
洋甘菊含有大量保护性植物化学物质：
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它富含芹菜素和槲皮素等多酚，可对抗导致氧化应激和细胞损伤的活性氧 (ROS)。
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在实验室研究中，芹菜素抑制某些癌细胞的生长，包括乳腺癌和结直肠癌细胞。
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虽然人类数据仍处于初步阶段，但这些发现暗示了洋甘菊作为预防癌症食品的潜力。
随着时间的推移，将洋甘菊茶与均衡饮食相结合可能会增强您的抗氧化防御能力。
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最大限度地减少健康问题和过敏反应
大多数人都能很好地耐受洋甘菊，但要注意：
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洋甘菊与豚草有亲缘关系，因此对花粉或豚草和菊花过敏的人可能会出现过敏反应。
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敏感的人很少会出现荨麻疹、喉咙肿胀或呼吸困难。
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始终从小口开始，如果出现任何不良症状，请停止饮用。
如果冲泡正确，洋甘菊茶对于大多数人来说仍然是一种温和、低风险的草药选择。
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冲泡一杯完美的甘菊茶
为了最大化利益，请遵循以下步骤：
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每 8 盎司热水加入 1-2 茶匙有机洋甘菊花。
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盖上盖子浸泡 5-7 分钟以捕获精油。
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过滤后原味享用，或加点蜂蜜以增加甜味。
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想要舒缓一下，可以加入少许肉桂或薰衣草。
可靠的来源，例如 Now Foods 有机洋甘菊茶 确保每个袋子的纯度和效力。
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将洋甘菊融入您的花草茶系列中
洋甘菊与其他花草茶搭配效果很好：
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薄荷：兼具清凉和镇静作用——非常适合在丰盛的饭后饮用。
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生姜：增加温暖的香料和额外的消化支持。
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柠檬香脂：提升情绪并增强减少炎症的能力。
尝试混合，但始终让洋甘菊成为明星成分。
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洋甘菊和长期健康
慢性失眠、消化紊乱和炎症加剧等健康问题需要时间才能改善。洋甘菊茶提供：
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减轻压力和肠道舒适的长期方法。
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这是一种温和的日常仪式，可促进正念和放松。
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对心脏健康或血糖管理的医疗治疗的整体补充。
通过将甘菊茶融入早晨或晚上的日常生活中，您可以开辟一条可持续的健康之路。
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注意事项和副作用
虽然洋甘菊通常是安全的，但请注意：
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高剂量可以起到温和的血液稀释剂的作用。如果您正在服用抗凝药物，请咨询您的医生。
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过度食用可能会导致敏感个体恶心或嗜睡。
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孕妇在养成日常习惯之前应先咨询医疗保健提供者。
适度和意识可以让洋甘菊的功效充分发挥。
最后的想法
从减少焦虑和改善睡眠质量到缓解消化和支持心脏健康，洋甘菊茶的多功能性非常出色。研究表明，其抗炎特性、抗氧化防御和温和的血糖益处使其在花草茶中脱颖而出。无论您面临夜间不安、偶尔消化不良，还是只是寻求平静的仪式，一杯简单的甘菊茶都可以成为您自然缓解的门户。
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