我为什么要提前一个小时醒来？
这是三月份的晴天。我醒来时感到昏昏欲睡，瞥了一眼我的时钟，意识到那不是我想象的早上7点 - 是凌晨8点。我的身体尖叫着要更多的睡眠，但是没有我，世界已经继续前进。
欢迎来到夏令时（DST） - 一种时间转移的仪式，使我们数百万人在没有登机的情况下感到喷气机。
但是，为什么我们自己这样做呢？更重要的是，您如何在不破坏夏季睡眠的情况下进行调整？让我们潜入。
日光节省时间的历史：不仅仅是时钟
您知道DST根本不是关于睡眠的吗？
它可以追溯到第一次世界大战，当时各国试图通过将日光延长到傍晚来节省能源。由于同样的原因，美国在第二次世界大战期间再次采用了它，称其为“战争时间”。
1966年，《统一时间法》（又名1966年法案）使DST成为全国标准 - 确保所有观察变化的州都将在3月的第二个星期日和11月的第一个星期日（此前10月）的第一个星期日转移。
但是，并不是每个人都遵循规则。纳瓦霍民族跨越多个州，并以不同的方式观察DST，而亚利桑那州和夏威夷完全选择退出。
快进到今天，立法者仍在辩论DST的未来。 《阳光保护法》提出了全年的日光节省时间 - 不再发生变化的时钟。
DST为什么会弄乱您的睡眠？
美国睡眠医学学院解释说，即使是一个小时的转变也会破坏您的昼夜节律 - 您的内部时钟可以调节睡眠和唤醒周期。
当我们“向前”时，我们本质上迫使我们的身体在一个小时前醒来，使我们无法入睡。这就像温和的喷气滞后 - 但没有热带假期。
症状通常包括：
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难以入睡
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醒来感到疲倦
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降低的重点和生产力
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情绪波动或易怒
如果您曾经想过为什么能量饮料似乎在4月份飞出货架，那么DST可能是您的答案。
如何适应日光保存时间而不会失去睡眠
让我们简化这种过渡 - 而不会变成僵尸。
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早点开始调整
每天晚上在一周中的每晚15-20分钟开始就可以节省日光的时间。这种逐渐的方法可以帮助您的身体缓解变化。
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优先考虑阳光暴露
自然光调节您的身体时钟。在早晨的阳光下到外面，尤其是在时间变化后的第一周，可以帮助您重置节奏。
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限制晚间屏幕
手机，平板电脑和电视的蓝光可以诱使您的大脑保持清醒状态。尝试在睡觉前30-60分钟关闭屏幕，以鼓励褪黑激素的产生 - 您身体的自然睡眠激素。
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创建睡眠保护区
保持卧室凉爽，黑暗和安静。如果您的房间感觉像桑拿房或迪斯科舞厅，那么难以实现优质的睡眠。
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考虑睡眠补充剂
有时，我们的身体需要额外的轻推。诸如褪黑激素，镁和草药睡眠辅助工具之类的天然补充剂可以帮助您更快地放松和漂移，尤其是在DST过渡期间。
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DST和未来：它会结束吗？
随着《阳光保护法》的吸引力，全年夏令时的想法可能成为现实。有人认为这可以帮助节省能源并提高经济生产力 - 但是睡眠专家警告说，这可能会导致冬季较暗的早晨，从而进一步破坏睡眠。
但是，目前，时钟在3月和11月的第一个星期日的每个第二个星期日都在前进，例如发条（双关语）。
最后的想法
爱它或讨厌它，夏令时（暂时）在这里。适应时间变化并不一定要让您折腾和转弯 - 有了一点计划和一些自然的睡眠支撑，您可以击败时钟并醒来时刷新。
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