“电力降低”的谜团：维生素B是否缺失？
星期一早上滚来，敬业的健身教练莎拉（Sarah）迟到了。她抓住了冰沙，跳过早餐，并在一天的一天中供电 - 直到下午2点像砖墙一样击中。她的四肢感到沉重，头顶浑浊。 “为什么我这么耗尽？”她想。
她的朋友杰克（Jake）是一名营养教练，他笑着说：“您不是在空上跑步 - 您正在烟烟。听起来像我的维生素B短缺！”
莎拉并不孤单。许多人在不知不觉中缺乏B族维生素的正确平衡，从而导致疲劳，脑雾，甚至减弱了神经健康。让我们发现为什么维生素B是您日常能量和认知清晰度的无名英雄。
认识B-Vitamin家族：小而强大
B维生素家族包括八种水溶性营养素，它们像一台油腻的机器一样一起工作，可以从食物中释放能量，支持神经系统并降低某些先天缺陷的风险，尤其是神经管缺陷，例如脊柱裂。
让我们深入研究每个强大的人：
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维生素B1（硫胺素） - 能量点火器
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有助于将碳水化合物变成能量。
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支持心脏和神经功能。
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在全谷物，猪肉和早餐谷物中发现。
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维生素B2（核黄素） - 脂肪燃烧器
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有助于分解脂肪酸的燃料。
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支持健康的皮肤和眼睛。
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在鸡蛋，乳制品和绿叶蔬菜中发现。
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维生素B3（烟酸） - 脑增强剂
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支持大脑功能并降低胆固醇。
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在鸡肉，鱼和花生中发现。
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维生素B5（泛酸） - 代谢转推
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分解碳水化合物，蛋白质和脂肪所必需的。
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支持激素产生。
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在鳄梨，蘑菇和全谷物中发现。
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维生素B6 - 心情与免疫力英雄
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有助于制造5-羟色胺和多巴胺 - 情绪调节剂。
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支持免疫功能和大脑健康。
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在香蕉，家禽和土豆中发现。
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维生素B7（生物素） - 美容助推器
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支持氨基酸代谢。
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促进健康的皮肤，头发和指甲。
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在鸡蛋，坚果和地瓜中发现。
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维生素B9（叶酸） - 妊娠保护剂
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对于DNA合成和细胞生长至关重要。
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防止先天缺陷，例如脊柱裂。
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在绿叶蔬菜，豆类和橙子中发现。
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维生素B12 - 红细胞制造商
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防止维生素B12缺乏症，从而导致贫血和疲劳。
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支持神经系统和红细胞的产生。
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在动物产品中发现 - 对于纯素食饮食至关重要。
为什么您需要维生素B-比您想象的要多
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能量持续
没有B维生素，您的身体就无法有效地将食物变成燃料。泛酸和B6是保持能量在整天保持流动的关键。
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脑力和聚焦
B维生素（尤其是B6，B9和B12）有助于创建诸如5-羟色胺和多巴胺之类的神经递质，使您保持敏锐，专注并保持良好的心情。
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预防先天缺陷
孕妇需要叶酸补充剂以降低神经管缺陷的风险。这对于健康的胎儿发育至关重要。
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强烈的神经系统
维生素B12支持神经绝缘，减少刺痛，无力甚至神经损伤。
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红细胞生产
B12，B6和叶酸是产生红细胞的关键 - 防止贫血和疲劳。
获得足够的维生素B-食物与补品
食物来源
为了自然提升，请重点关注：
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绿叶蔬菜 （对于叶酸）
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早餐谷物 （用B族维生素加固）
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鸡蛋，乳制品，家禽和鱼 （丰富的B12）
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坚果，种子和鳄梨 （泛酸高）
智能补充
对于素食饮食或消化吸收问题的人，叶酸或B12等酸补充剂可确保您满足日常需求。
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用维生素B供电
下次您像Sarah这样的一天拖延了一天时，请超越咖啡。 维生素b 助您的身体和大脑，保持能量高，心情振奋，而神经很强。无论是食物还是补充剂，都可以为您的身体提供应有的B提升。